アメリカ · 肉料理

ワンスキレット・さつまいもターキーボウル

30 分4 人分490 kcal

ターキーひき肉、さつまいも、ほうれん草、パプリカ——すべてフライパン一つで調理、オーブン不要。

ワンスキレット・さつまいもターキーボウル

材料

  • 低脂肪ターキーひき肉500 g
  • さつまいも500 g
  • パプリカ1 個
  • ベビーほうれん草100 g
  • カッテージチーズ200 g
  • アボカド2 個
  • ホットハニー2 大さじ
  • オリーブオイル2 大さじ
  • ガーリックのかけら3 個
  • スモークパプリカ1 小さじ
  • クミン1 小さじ
  • チリパウダー0.5 小さじ
  • ガーリックパウダー0.5 小さじ
  • 塩1 小さじ
  • 黒こしょう0.5 小さじ
  • チキンまたは野菜ブロス4 大さじ

作り方

  1. 1さつまいもの皮をむき1〜1.5cmの小さな角切りにします。パプリカをダイスに。ガーリックをみじん切りに。
  2. 2オイルを熱してひき肉を5〜6分炒めます。片側に寄せます。
  3. 3残りのオイル、ガーリック、さつまいも、パプリカを加えて全体を混ぜます。
  4. 4ブロスを注ぎ、調味料を加え、蓋をして中火で8〜10分煮ます。
  5. 5火を止めます。ほうれん草を加えて混ぜます——余熱で約1分でしんなりします。
  6. 64つのボウルに盛り、カッテージチーズ、アボカド半分、ホットハニーをかけます。