食物繊維たっぷりベリーオーツ

作り方

1. 1蓋付きの瓶か容器にロールドオーツ、チアシード、粉末の亜麻仁を入れる。ロールドオーツが正解。インスタントオーツは一晩でドロドロになる。
2. 2ギリシャヨーグルト、牛乳、ハチミツ、バニラを加えてよく混ぜる。混ぜたてはかなり液状に見えるが正常。チアシードが一晩で大量の水分を吸い、全体がかなり固まる。
3. 3蓋をして最低6時間、理想は一晩冷蔵する。朝、かき混ぜる。好みより固ければ牛乳を少し足して混ぜる。
4. 4食べる直前にスライスしたバナナ、ベリー、ナッツバターをひとさじトッピングする。ナッツバターの脂肪が炭水化物からの血糖値の急上昇を和らげる。
5. 5そのまま冷たく食べるか、電子レンジで90秒温めてもOK。