
クリーミートスカンチキン
鶏胸肉をきつね色に焼き、パルメザンクリームソースにセミドライトマト、にんにく、ほうれん草と一緒に仕上げる。レストランレベルの見た目で30分、フライパン1つ。1食あたり約42gのタンパク質。
材料
- 700 g鶏胸肉
- 100 gセミドライトマト
- 100 gベビーほうれん草
- 240 ml生クリーム
- 60 gパルメザンチーズ
- 4 片にんにく
- 1 小玉ねぎ
- 120 ml鶏ガラスープ
- 2 小さじイタリアンシーズニング
- 1 小さじスモークパプリカ
- 2 大さじオリーブオイル
- 1 小さじ塩
- 0.5 小さじ黒こしょう
作り方
- 鶏胸肉を水平に半分に切って4枚の薄いカットレットにする。両面にイタリアンシーズニング、スモークパプリカ、塩こしょうで下味をつける。

- 大きなフライパンにオリーブオイル(またはセミドライトマトの瓶の油大さじ1)を入れ中強火で熱する。鶏肉を片面4〜5分ずつ深いきつね色で中心温度74°Cまで焼く。皿に取り出す。

- 同じフライパンを中火にする。角切りの玉ねぎを2〜3分、焦げ目をこそげ取りながら炒める。にんにくのみじん切りとスライスしたセミドライトマトを加えて1分炒める。

- 鶏ガラスープを注ぐ。1〜2分沸騰させて鍋底をきれいにする。生クリームとすりおろしたパルメザンを加える。穏やかに煮立て、3〜4分かけてソースが少しとろみがつくまで。

- ベビーほうれん草をひとつかみずつ加え、その都度しんなりするまで混ぜる。合計1〜2分。味を見て塩を調整する。
- 鶏肉をフライパンに戻しソースに押し込む。弱火で3〜5分、全体が温まり鶏肉がソースを吸い込むまで。パスタ、ご飯、またはパンと一緒にすぐに盛り付ける。
よくある質問
クリームソースが分離する原因は2つ。まず乳製品の種類。必ず高脂肪の生クリーム(脂肪30%以上)を使うこと。牛乳やハーフアンドハーフはソースの煮込みに必要な温度で分離する。次に火加減。クリームを加えた後は絶対に強火で沸騰させない。穏やかな弱い沸騰(ゆっくり泡が出る程度)を保つ。パルメザンもソースの安定に役立つ。
もも肉でも作れるし、むしろ良いかもしれない。脂が多い分風味が豊かで焼きすぎにくい。骨なしもも肉はそのまま片面6〜7分焼く。注意点:もも肉は焼き中に脂が多く出るので、ソースを作る前に少し取り除かないと脂っぽくなる。
ソースが主役なので何かに絡ませる必要がある。パスタが定番でリングイネやパッパルデッレが良い。マッシュポテトもソースをよく吸う。白米はより中立的な組み合わせ。低炭水化物ならズッキーニヌードルやスパゲッティスクワッシュ。パンは必須。フライパンに残ったソースをパンで拭い取ること。
冷蔵3日保存可能。ソースは冷えるとかなり濃くなるが正常。フライパンに入れて鶏ガラスープか水を少し加え、弱火でかき混ぜながら温め直す。電子レンジはフルパワーで使わないこと。クリームが急速に過熱されて分離する。可能ならほうれん草は温め直す時にフレッシュで追加する。ソースに入れて保存すると灰色になりべちゃっとする。
セミドライトマトは濃縮された甘み、酸味、うま味を提供する。最も近い代用:ローストした赤パプリカ(似た甘さ、酸味は少ない)、半分に切ったミニトマトをソースで5分煮詰める(よりフレッシュ)、またはトマトペースト大さじ1をにんにくと一緒に加える。省略するとクリームソースとしては美味しいが複雑さは明らかに減る。
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コメント (1)
An instant-read thermometer eliminates all guesswork with creamy tuscan chicken. Chicken is perfectly done at 74°C in the thickest part. Every degree beyond that moves you further from juicy toward dry.