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菜系 · 尼日利亚

尼日利亚 料理

来自尼日利亚的食谱,经过测试并为家庭厨房做了调整 — 3 道菜,每一道都有分步说明和食材注解。

排序
埃古西瓜籽汤(Egusi Soup): 磨碎的egusi瓜籽, 棕榈油, 烟熏鱼 — 尼日利亚 · 食谱
🇳🇬尼日利亚进阶
汤类

埃古西瓜籽汤(Egusi Soup)

埃古西瓜籽汤是尼日利亚最常吃的汤之一——浓稠、咸鲜厚重,底子是磨碎的埃古西瓜籽,也就是西非一种甜瓜晒干的籽。瓜籽先在红棕榈油里炒到出坚果香、凝成一块块软疙瘩,再和牛肉、烟熏鱼、虾干粉、发酵球花豆一起慢炖出深沉的鲜味,最后拌进绿叶菜。它厚实、有坚果香、吃着顶饱,通常配捣山药泥、木薯粉团或者米饭。

95 分钟800 大卡6 人份
💪高蛋白🌶️辣🌾无麸质
尼日利亚番茄香料炒饭(Jollof Rice): 米饭, 番茄, 甜椒 — 尼日利亚 · 食谱
🇳🇬尼日利亚进阶
谷物和面食

尼日利亚番茄香料炒饭(Jollof Rice)

约洛夫饭是西非争议最大的菜。尼日利亚人、加纳人、塞内加尔人——每个国家都坚持自己的版本是正宗的。尼日利亚版本建立在番茄辣椒底料上,熬制至深砖红色,充分入味。然后大米在铝箔和锅盖下蒸熟,每粒米都饱含香料味。锅底的焦层——派对约洛夫——不是失误,是目标。配炸大蕉和凉拌卷心菜上桌。

75 分钟420 大卡6 人份
🌾无麸质🌶️辣
尼日利亚牛肉苏亚(Beef Suya): 西冷牛肉, 烤花生, 辣椒粉 — 尼日利亚 · 食谱
🇳🇬尼日利亚中等
肉类菜肴

尼日利亚牛肉苏亚(Beef Suya)

苏亚是尼日利亚街头小吃最本真的样子:薄切牛肉穿在签子上,裹上雅吉调料(yaji)——一种以研磨烤花生为基础、加入卡宴辣椒、生姜和红椒粉的干香料——然后大火烤至边缘焦化、香料外壳定型。它源自尼日利亚北部的豪萨人,如今已成为全国性的菜肴。雅吉要用两次:烤前作为腌料用一次,烤好后趁热撒在刚离火的肉上作为干料再用一次。正是第二次撒料,让苏亚区别于普通的烤肉。牛肉在雅吉里至少腌30分钟,能腌一夜更好。配生洋葱、番茄片和再来一撮雅吉上桌。街头小贩用报纸包着递给顾客;在家里用烘焙纸盛放即可。

45 分钟620 大卡4 人份
💪高蛋白🌶️辣