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料理 · ナイジェリア

ナイジェリア 料理

ナイジェリアのレシピを、家庭のキッチン向けに試してアレンジしました — 3 品、それぞれに手順と材料のメモ付き。

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エグシスープ(ナイジェリア風メロンシード煮込み): 挽いたエグシの種, パーム油, スモークフィッシュ — ナイジェリア · レシピ
🇳🇬ナイジェリア上級
スープ

エグシスープ(ナイジェリア風メロンシード煮込み)

エグシスープはナイジェリアで最もよく食べられるスープのひとつです。挽いたエグシ——西アフリカのメロンの乾燥種——をベースにした、濃くうまみ豊かな煮込みです。種を赤いパーム油で香ばしく炒めてやわらかい塊に固め、牛肉、スモークフィッシュ、挽いたザリガニ、発酵ローカストビーンズと煮込んで深いうまみを出し、最後に葉物野菜で仕上げます。食べごたえがあり、ナッツのような風味で満足感があり、練ったヤム、エバ、ご飯と食べます。

95 分800 kcal6 人前
💪高タンパク🌶️辛い🌾グルテンフリー
ナイジェリアン・ジョロフライス: 米, トマト, パプリカ — ナイジェリア · レシピ
🇳🇬ナイジェリア上級
穀物・パスタ料理

ナイジェリアン・ジョロフライス

ジョロフライスは、トマトとパプリカ、唐辛子を煮詰めたソースで米を炊き上げる西アフリカの米料理で、ナイジェリア、ガーナ、セネガルがそれぞれ自国の版こそ本物だと譲らない。ナイジェリア版は、トマトとパプリカのベースをレンガ色になるまで煮詰めて深いうま味を引き出してから米を加え、アルミホイルとふたの下で蒸し煮にする。鍋底にできる少し焦げた層(パーティージョロフ)は失敗ではなく、狙って作るもの。揚げたプランテンとコールスローを添える。

75 分420 kcal6 人前
🌾グルテンフリー🌶️辛い
ナイジェリアン・ビーフスイヤ: 牛サーロイン, ローストピーナッツ, カイエンペッパー — ナイジェリア · レシピ
🇳🇬ナイジェリア普通
肉料理

ナイジェリアン・ビーフスイヤ

スイヤはナイジェリアの屋台料理のなかでもいちばん素朴なひと品です。薄切りの牛肉を串に刺し、ヤジ(挽いた炒りピーナッツをベースに、カイエンペッパー、ジンジャー、パプリカを合わせた乾いたスパイスミックス)をまぶし、縁が焦げてスパイスの衣が固まるまで強火で焼きます。ナイジェリア北部のハウサ人の料理が起源で、いまでは国民食になっています。ヤジは2回使います。1回目は焼く前のマリネとして、2回目は焼きたての熱い肉に振りかける乾いた仕上げとしてです。この2回目があるかどうかが、スイヤとふつうの焼き肉の違いです。牛肉はヤジに30分以上、できれば一晩漬けます。生の玉ねぎ、トマトのスライス、追加のヤジひとつまみを添えて出します。屋台では新聞紙に包んで渡されますが、家ではクッキングシートにのせて出してください。

45 分620 kcal4 人前
💪高タンパク🌶️辛い