食材

意大利混合香草食谱

4个意大利混合香草食谱，适合工作日晚餐、备餐和按现有食材快速查找。可按时间、菜系、热量和手头食材挑选。

4 道食谱

蔬菜和蘑菇菜肴

经典美式开胃小食的健康升级版：西葫芦条裹上日式panko面包糠和帕尔马干酪调制的酥脆外衣，放入烤箱烘烤至金黄酥脆。无需油炸，每份仅180大卡。儿童也爱吃的蔬菜食谱，配番茄酱或蒜香蛋黄酱，30分钟上桌。

谷物和面食

焗烤通心面是一道源自意大利的经典美式菜肴——将管状意面、肉酱和多种奶酪层层叠放后烤制而成。分量十足，非常适合家庭聚餐或多人聚会。

早餐

高蛋白薄饼，完全由农夫芝士和鸡蛋制成——不用面粉、不用酵母、不用揉面。两种食材混合成光滑的面糊，烤出金黄色薄片，边缘酥脆、中间柔软有弹性。作为生酮披萨底、午餐卷饼或蘸鹰嘴豆泥都完美。要等它在烤盘上完全放凉，才能从烘焙纸上揭下来；这段等待不计入时间。每份约含17克蛋白质。

蔬菜和蘑菇菜肴

爆红“Marry Me Chicken”的无肉版：绵密的白腰豆裹在油浸番茄干和帕玛森奶酪酱里，最后加菠菜和一丝辣。压碎四分之一的豆子能自然收稠酱汁，不用面粉，整锅25分钟搞定——本身就够扎实，也可浇在面包、米饭或意面上。

食材

和它很搭的食材

在档案里和意式香草一起出现频率最高的其他食材。点任意一个继续往下挖。