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Recetas bajas en calorías

Menos de 350 kcal por ración, sin la energía de "dieta triste". Sabor de verdad, grasa medida, muchas verduras — el tipo de cocina ligera a la que quieres volver.

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Tzatziki: yogur, pepino, eneldo — Grecia · receta

🇬🇷GreciaFácil

Salsas y dips

Tzatziki

El tzatziki (en griego τζατζίκι, también escrito zaziki) es una salsa griega fría de yogur colado, pepino rallado, ajo, aceite de oliva y eneldo. Se sirve como meze con pan de pita o como salsa para gyros y souvlaki. El secreto es exprimir hasta la última gota de agua del pepino; si omites ese paso, obtienes sopa, no tzatziki. Se prepara en 10 minutos y necesita al menos 30 minutos en el frigorífico antes de servir.

10 min118 kcal4 raciones

🌿Vegetariano⚡Rápido🌾Sin gluten

Ukha (Sopa de Pescado rusa): salmón, patata, zanahoria — Rusia · receta

🇷🇺RusiaAvanzado

Sopas

Ukha (Sopa de Pescado rusa)

La ukha es la sopa de pescado transparente de Rusia, hecha sobre un caldo ligero y delicado. El pescado de río, como lucioperca, perca o acerina, da lo que los cocineros rusos llaman ukha blanca; esta versión usa salmón o trucha, y la ukha de salmón y otros pescados rojos se conoce como ukha roja o ámbar: un caldo más untuoso, con un pescado mucho más fácil de conseguir que una mezcla de pescado de río. Por tradición se termina con un chorrito de vodka, al que se le atribuye realzar el aroma del pescado, aunque la verdadera claridad del caldo viene de la cocción lenta y de espumar con cuidado, no del vodka. Una vez hecha, la sopa reposa fuera del fuego 10-15 minutos antes de servir.

80 min250 kcal6 raciones

🌾Sin gluten

Vanillekipferl (medias lunas alemanas de vainilla y almendra): harina, mantequilla, almendras — Alemania · receta

🇩🇪AlemaniaAvanzado

Productos de harina y repostería

Vanillekipferl (medias lunas alemanas de vainilla y almendra)

Los Vanillekipferl son unas galletas pequeñas en forma de media luna, de masa quebrada con almendra molida, que se rebozan en azúcar avainillado cuando aún están templadas. Nacieron en Viena y hoy no faltan en ninguna lata de galletas de Adviento en Alemania ni en Austria. La masa no lleva levadura química y solo tiene dos yemas, por eso la miga queda arenosa y se deshace en la boca en lugar de crujir. Los 75 minutos incluyen amasar, dar forma y hornear tres bandejas; aparte, la masa necesita una hora de nevera antes de formarla, y las galletas están en su mejor momento a los dos o tres días de guardarlas en la lata. Salen unas 70 piezas, seis por ración.

75 min320 kcal12 raciones

🌿Vegetariano

Vatrushka (bollos rusos de requesón): harina, requesón, levadura seca — Rusia · receta

🇷🇺RusiaAvanzado

Productos de harina y repostería

Vatrushka (bollos rusos de requesón)

La vatrushka es un bollo ruso abierto de masa de levadura con un hueco de requesón dulce (tvorog) en el centro. La masa blanda y rica leva dos veces, se forma en bolas y se presiona para sostener una buena cucharada de relleno con aroma a vainilla. Horneados hasta dorarse, están mejor recién hechos y algo templados: un clásico de la repostería casera rusa y ucraniana. Las calorías están calculadas con requesón del 9 % de grasa.

150 min340 kcal10 raciones

🌿Vegetariano

Verdure alla griglia — las verduras a la parrilla italianas: berenjena, calabacín, pimientos — Italia · receta

🇮🇹ItaliaMedio

Platos de verduras y setas

Verdure alla griglia — las verduras a la parrilla italianas

Las verdure alla griglia son las verduras a la parrilla italianas: berenjena, calabacín, pimiento y cebolla roja cortados finos, marcados en la parrilla o en una plancha acanalada y aliñados con aceite de oliva, ajo, perejil y una cucharada de vinagre de vino tinto. En Italia se sirven como antipasto o como contorno, la guarnición que acompaña a la carne o al pescado a la brasa. Las láminas se secan bien, se pincelan con un poco de aceite y se asan sin sal sobre una superficie muy caliente, se aliñan todavía templadas y se dejan media hora para que absorban el aliño.

55 min220 kcal4 raciones

🌱Vegano🌾Sin gluten

Vichyssoise — la crema fría francesa de puerro y patata con nata: puerros, patatas, nata — Francia · receta

🇫🇷FranciaMedio

Sopas

Vichyssoise — la crema fría francesa de puerro y patata con nata

La vichyssoise es una crema fría y aterciopelada de puerro, patata y nata, servida muy fría y espolvoreada con cebollino picado. Es, en esencia, una versión enfriada y enriquecida con nata del clásico francés potage parmentier (sopa de puerro y patata). Para el lector hispanohablante, la vichyssoise se sitúa junto a nuestras grandes sopas frías de verano —el gazpacho, el ajoblanco, el salmorejo—, esas que salvan en pleno calor; la diferencia es que la vichyssoise no es refrescante y ácida, sino cremosa y sustanciosa. La paradoja de su origen: a pesar del nombre y las raíces francesas, la versión fría se creó en América. La vichyssoise fue inventada en 1917 por el chef francés Louis Diat para los huéspedes del Ritz-Carlton de Nueva York. Diat se inspiró en la sopa de puerro y patata que su madre y su abuela preparaban cerca del pueblo de Vichy (una ciudad balneario en el centro de Francia); de niño, él y su hermano enfriaban la sopa caliente añadiéndole leche fría. Al crear el menú de verano, recreó ese recuerdo, lo enriqueció con nata, lo sirvió bien frío y lo llamó crème vichyssoise glacée. Se convirtió en su plato más famoso y fue la sopa favorita de Julia Child. Dos cosas definen la calidad: un color pálido marfil y una textura sedosa. El puerro se rehoga sin dorarse para que la sopa quede blanca cremosa; se usa solo la parte blanca y verde pálido; la patata harinosa da cremosidad sin nada de harina; y la sopa se tritura hasta quedar sedosa, clásicamente pasada por un colador fino. Como el frío adormece el paladar, la vichyssoise debe sazonarse con valentía. Sírvala bien fría tras al menos 4 horas en la nevera, con cebollino por encima. Unos 45 minutos de trabajo activo, luego el enfriado.

45 min320 kcal6 raciones

🌾Sin gluten🌶️Picante

Vieiras con mantequilla de ajo: vieiras, mantequilla, ajo — Francia · receta

🇫🇷FranciaFácil

Platos de pescado y mariscos

Vieiras con mantequilla de ajo

Grandes vieiras de mar marcadas en una sartén muy caliente hasta que estén doradas, luego acabadas con mantequilla de ajo, limón y hierbas frescas. Listas en unos 20 minutos. La costra es lo que las hace especiales — la humedad y una sartén fría son los dos enemigos.

20 min260 kcal4 raciones

🌾Sin gluten⚡Rápido

Vinagreta francesa clásica: aceite oliva, vinagre de vino tinto, mostaza de Dijon — Francia · receta

🇫🇷FranciaFácil

Salsas y dips

Vinagreta francesa clásica

Una vinagreta francesa clásica con aceite de oliva, vinagre de vino tinto, mostaza de Dijon y un toque de ajo. La proporción 3 a 1 de aceite a ácido y una cucharadita de mostaza crean un aderezo sedoso y emulsionado que se adhiere a cada hoja y se mantiene unido durante toda la comida. Rinde unos 120 ml (½ taza): 2 cucharadas por ración, suficiente para cuatro ensaladas de acompañamiento.

5 min190 kcal4 raciones

🌿Vegetariano⚡Rápido🌱Vegano

Vino caliente: vino tinto, naranja, ramas de canela — Alemania · receta

🇩🇪AlemaniaFácil

Bebidas

Vino caliente

El vino caliente alemán, el Glühwein, es el tinto especiado que se sirve desde las casetas de madera de los mercados navideños: vino, azúcar, naranja y especias enteras, y según la normativa europea nada más, ni siquiera agua. La naranja y la canela llevan la parte alta, el clavo y el anís estrellado quedan debajo y evitan que la bebida se lea como un jarabe. Todo el oficio está en la temperatura: mantén la olla cerca de 70°C y no la dejes burbujear nunca, o el vino se pone pardo y plano. El trabajo activo son unos quince minutos; después la olla se queda veinte o treinta más al fuego mínimo mientras las especias se abren.

15 min200 kcal4 raciones

🌱Vegano🌿Vegetariano🌾Sin gluten

Wrap de papel de arroz con bacon y huevo: papel de arroz, tocino, huevo — EE. UU. · receta

🇺🇸EE. UU.Medio

Desayunos y brunch

Wrap de papel de arroz con bacon y huevo

Un sobre crujiente de dos hojas de papel de arroz relleno de bacon, huevo frito y queso fundido, todo en una sola sartén. Es la versión en sartén del tentempié callejero vietnamita bánh tráng nướng (papel de arroz a la parrilla con huevo) que se hizo popular en TikTok. Sin pan ni tortilla: el papel seco primero se ablanda con la humedad del huevo y el calor suave, y luego se vuelve una cáscara quebradiza y crujiente cuando el paquete se dobla y se voltea. Fácil de personalizar y sorprendentemente saciante para un desayuno de una sartén.

15 min280 kcal1 raciones

⚡Rápido🌾Sin gluten🌶️Picante

Yakitori (brochetas de pollo asado japonesas): muslos de pollo, salsa soja, mirin — Japón · receta

🇯🇵JapónMedio

Platos de carne

Yakitori (brochetas de pollo asado japonesas)

El yakitori (焼き鳥; yaki = a la parrilla, tori = ave) es uno de los alimentos callejeros y de izakaya más queridos de Japón: trozos de pollo del tamaño de un bocado, ensartados en brochetas de bambú o de metal y asados sobre carbón, sazonados con sal gruesa (estilo shio) o pincelados varias veces con tare, un glaseado de salsa de soja, mirin y sake que se carameliza en un recubrimiento lacado dulce y salado. El yakitori auténtico se hace sobre binchotan (白炭), un carbón blanco de roble que arde a una temperatura muy alta con mínimo humo, de modo que la grasa que gotea del pollo produce un vapor aromático en lugar de llamaradas. Los dos estilos de brocheta que se tratan aquí son el negima (ねぎま), muslo de pollo alternado con cebolleta larga, y la brocheta sencilla de muslo, momo (もも). Ambas se asan en varias pasadas, se sumergen en tare, vuelven a la parrilla y se repite hasta que el exterior queda lacado y oscuro y el interior bien hecho. Las brochetas de bambú se remojan 30 minutos y el tare se enfría mientras ensartas el pollo.

60 min310 kcal4 raciones

💪Alto en proteína

Zaalouk: berenjena, tomate, ajo — Marruecos · receta

🇲🇦MarruecosMedio

Ensaladas

Zaalouk

El zaalouk es una ensalada cocida marroquí: berenjenas y tomates cocinados a fuego lento con ajo, comino, pimentón y aceite de oliva hasta convertirse en una pasta espesa y densa. No es exactamente un dip ni exactamente una guarnición. En la cocina marroquí se sirve junto a tagines, untado en pan o como parte de un mezze de pequeñas ensaladas. Chamuscar la berenjena es opcional pero añade una nota ahumada. Al día siguiente sabe mejor.

50 min145 kcal4 raciones

🌿Vegetariano🌱Vegano🌾Sin gluten

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