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Insalate

Non quelle tristi da contorno. Insalate composte che si guadagnano il posto a tavola — cereali, proteine, qualcosa di sott’aceto, condimento costruito direttamente nella ciotola.

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Achichuk: pomodori, cipolla, peperoncino verde — Uzbekistan · ricetta

🇺🇿UzbekistanFacile

Insalate

Achichuk

Un'insalata uzbeka di pomodori maturi e cipolla affettati finissimi con peperoncino verde ed erbe fresche, condita semplicemente con sale, pepe e un po' di olio di girasole non raffinato. È il classico accompagnamento fresco del plov: taglia la ricchezza del riso con un'acidità viva e un tocco piccante.

15 min50 kcal6 porz

🌱Vegano🌾Senza glutine⚡Veloce

Aringa sotto una pelliccia (Shuba): aringa salata, barbabietola, patate — Russia · ricetta

🇷🇺RussiaMedio

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Aringa sotto una pelliccia (Shuba)

Un'insalata russa delle feste a strati: aringa salata nascosta sotto patata, carota, uovo e uno strato superiore di barbabietola, con maionese tra i piani. Si monta in un anello e si raffredda tutta la notte perché gli strati si amalgamino; la «pelliccia» di barbabietola dà il nome all'insalata.

60 min280 kcal8 porz

🌾Senza glutine

Asparagi di Soia alla Coreana: asparagi di soia, aglio, cipollotto — Corea · ricetta

🇰🇷CoreaMedio

Insalate

Asparagi di Soia alla Coreana

Un antipasto freddo in stile coreano a base di pelle di tofu essiccata in bastoncini (fuchju, in vendita come «asparagi di soia»): ammollata, brevemente bollita e marinata in un condimento saporito di soia, aglio e sesamo. Si serve freddo, con il riso. Calcola 5-6 ore di ammollo e almeno 1 ora in frigo.

20 min270 kcal4 porz

🌿Vegetariano🌱Vegano🌶️Piccante

Buddha Bowl Vegana: ceci, patata dolce, quinoa — USA · ricetta

🇺🇸USAAvanzato

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Buddha Bowl Vegana

Quinoa, ceci croccanti speziati, patata dolce arrostita, avocado fresco e cavolo rosso finemente tagliato, tutto legato da un condimento tahini-limone. Le buddha bowl seguono una formula a cinque elementi: base di cereali, proteina vegetale, verdure arrostite, verdure crude fresche e salsa. Non esiste una ricetta fissa.

40 min540 kcal2 porz

🌿Vegetariano🌱Vegano🌾Senza glutine

Burger Bowl: carne macinata, cheddar, cetriolini all'aneto — USA · ricetta

🇺🇸USAMedio

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Burger Bowl

Un cheeseburger a cui si sostituisce il panino con un letto di lattuga croccante: macinato di manzo condito con il cheddar fuso dentro, adagiato su lattuga romana con pomodoro, cipolla rossa e cetriolini, poi irrorato con una salsa speciale acidula. Tutto il sapore di un hamburger da fast food, senza la pesantezza, e in tavola più in fretta che grigliare gli hamburger.

20 min550 kcal2 porz

💪Alto in proteine⚡Veloce🌾Senza glutine

Cetrioli Schiacciati: cetriolo, aglio, peperoncino — Cina · ricetta

🇨🇳CinaMedio

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Cetrioli Schiacciati

Classico antipasto freddo cinese: i cetrioli vengono schiacciati per creare superfici irregolari che assorbono un condimento intenso di sesamo, soia e aceto. Pronto in 30 minuti, rinfrescante e irresistibile.

30 min80 kcal5 porz

🌿Vegetariano🌶️Piccante⚡Veloce

Daikon marinato alla coreana: ravanello daikon, olio di sesamo, aceto di riso — Corea · ricetta

🇰🇷CoreaMedio

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Daikon marinato alla coreana

Un fresco contorno coreano di daikon a rondelle, salato per eliminare l'umidità e marinato in un condimento agrodolce di soia con aglio e peperoncino. Servito freddo come banchan, con riso o carni alla griglia. È una versione casalinga veloce, da un'ora, del ravanello coreano conservato nella soia (mu-jangajji), che per tradizione matura una settimana. Il lavoro attivo è di circa 15 minuti; i 15 minuti di salatura e l'ora in frigo non sono contati.

15 min70 kcal2 porz

🌿Vegetariano🌱Vegano

Esquites — Insalata Messicana di Mais Stradale con Cotija, Lime e Chile: mais, formaggio cotija, crema messicana — Messico · ricetta

🇲🇽MessicoMedio

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Esquites — Insalata Messicana di Mais Stradale con Cotija, Lime e Chile

Gli esquites (dal nahuatl ízquitl, «mais tostato»; si chiamano anche elote en vaso) sono uno street food messicano di chicchi di mais bruciacchiati, conditi con maionese, crema messicana, succo di lime, jalapeño, cipolla rossa, coriandolo e formaggio cotija sbriciolato, spolverati con peperoncino in polvere o Tajín. Sono l'elote senza pannocchia: stesso sapore, da mangiare con il cucchiaio. Gli ambulanti li vendono in bicchierini in tutto il Messico. Il metodo poggia su un solo gesto: bruciacchiare il mais finché circa metà dei chicchi ha macchie nere, e il mais bollito con la maionese diventa qualcosa di affumicato e stratificato. Pronti in 30 minuti: 6 porzioni come snack o 4 come contorno per carne alla griglia e tacos.

30 min270 kcal6 porz

🌿Vegetariano🌾Senza glutine⚡Veloce

Gado-Gado: patata, arachidi, cavolo — Indonesia · ricetta

🇮🇩IndonesiaAvanzato

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Gado-Gado

Una tiepida insalata indonesiana di verdure sbollentate e fresche, patate e uovo, condita con una ricca salsa di arachidi speziata. Il piatto nazionale dell'Indonesia.

30 min230 kcal2 porz

🌿Vegetariano⚡Veloce🌶️Piccante

Insalata al Roquefort: lattuga, roquefort, pera — Francia · ricetta

🇫🇷FranciaMedio

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Insalata al Roquefort

L'insalata al Roquefort è un'insalata da bistrot francese costruita intorno al Roquefort, il pungente formaggio erborinato di latte di pecora stagionato nelle grotte naturali di Combalou a Roquefort-sur-Soulzon, abbinato qui a pera dolce e noci tostate. Foglie di lattuga croccanti portano cipolla rossa in sottili anelli, fettine di pera e Roquefort sbriciolato. Le ciliegie o i mirtilli rossi essiccati e la vinaigrette al miele e senape sono le aggiunte di questa versione all'abbinamento francese di Roquefort, pera e noce; legano il formaggio deciso agli ingredienti più dolci. Il contrasto tra il formaggio stagionato in grotta e le noci croccanti rende ogni boccone intenso e memorabile.

20 min855 kcal2 porz

🌿Vegetariano⚡Veloce🌾Senza glutine

Insalata Bang-Bang di Pollo: pollo, cetriolo, burro di arachidi — Cina · ricetta

🇨🇳CinaMedio

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Insalata Bang-Bang di Pollo

Una popolare insalata cinese di pollo lessato sfilacciato con cetriolo e cipollotto, condita con una cremosa salsa bang-bang dolce-piccante al burro di arachidi.

30 min240 kcal2 porz

🌶️Piccante⚡Veloce🥑Keto

Insalata Caesar: pane, burro, pollo — USA · ricetta

🇺🇸USAAvanzato

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Insalata Caesar

L'insalata Caesar è nata a Tijuana: lattuga romana, parmigiano, crostini e un condimento all'aglio e limone. In questa versione il condimento è a base di maionese e latticello con salsa Worcestershire e senape di Digione, si aggiunge pollo alla griglia e i crostini si cuociono in forno con aglio e olio d'oliva. Preparata da zero, non ha nulla a che vedere con la versione col condimento in bottiglia.

23 min510 kcal4 porz

⚡Veloce💪Alto in proteine

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