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Kalorienarme Rezepte

Unter 350 kcal pro Portion, ohne Trauerdiät-Vibe. Echter Geschmack, behutsam eingesetztes Fett, viel Gemüse — leichte Küche, zu der du wirklich wieder zurückkehrst.

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Achichuk: Tomaten, Zwiebel, Grüne chilischote — Usbekistan · Rezept

🇺🇿UsbekistanEinfach

Salate

Achichuk

Ein usbekischer Salat aus hauchdünn geschnittenen reifen Tomaten und Zwiebeln mit grüner Chilischote und frischen Kräutern, einfach mit Salz, Pfeffer und etwas unraffiniertem Sonnenblumenöl angemacht. Er ist die klassische frische Beilage zum Plov: Er durchschneidet die Schwere des Reises mit lebendiger Säure und einer Spur Schärfe.

15 Min50 kcal6 Pers

🌱Vegan🌾Glutenfrei⚡Schnell

Adana Kebab: Lammfleisch, Zwiebel, Knoblauch — Türkei · Rezept

🇹🇷TürkeiMittel

Fleischgerichte

Adana Kebab

Adana Kebab ist ein traditionelles Gericht der orientalischen Küche – gewürztes Hackfleisch, das auf Spießen gegrillt wird. Die Grundlage bildet Lammfleisch oder eine Fleischmischung, die zusammen mit Zwiebeln und Gewürzen gründlich durchgearbeitet wird.

53 Min350 kcal4 Pers

🌶️Scharf💪Proteinreich🥑Keto

Adjika: Scharfe rote chilischoten, Blauer schabzigerklee, Gemahlener Koriander — Georgien · Rezept

🇬🇪GeorgienEinfach

Saucen und Dips

Adjika

Eine feurige georgisch-abchasische Gewürzpaste aus scharfen roten Chilischoten, Knoblauch, Salz, Walnüssen und kaukasischen Gewürzen wie blauem Schabzigerklee und Koriander. Echte Adjika kommt ohne Tomaten aus; sie wird roh zu einer Paste wie rotes Pesto gemahlen und als Würzpaste oder Dip verwendet. Sie braucht ein bis zwei Tage im Kühlschrank, bis die Aromen zusammenfinden. Ergibt etwa 750 g; eine Portion ist 1 EL.

25 Min25 kcal50 Pers

🌱Vegan🌾Glutenfrei🌶️Scharf

Aïoli — provenzalische Knoblauch-Olivenöl-Sauce: Knoblauchzehen, Natives olivenöl extra, Eigelb — Frankreich · Rezept

🇫🇷FrankreichEinfach

Saucen und Dips

Aïoli — provenzalische Knoblauch-Olivenöl-Sauce

Aïoli ist die klassische provenzalische Knoblauch-Olivenöl-Sauce: eine dicke, glänzende, intensiv knoblauchige Emulsion aus rohem Knoblauch, Eigelb und nativem Olivenöl extra. Der Name kommt aus dem Okzitanischen: alh (Knoblauch) und òli (Öl). Das authentische 'aïoli véritable' verzichtet auf Ei und beruht auf den emulgierenden Eigenschaften des Knoblauchs, aber Larousse Gastronomique und moderne französische Restaurants haben die Eigelb-Version als 'aïoli' standardisiert. In der Provence ist diese Sauce das Zentrum von Le Grand Aïoli — einem Freitagsessen mit gekochtem Gemüse, Stockfisch und gekochten Eiern, die in eine gemeinsame Schüssel getunkt werden. Vegetarisch, glutenfrei, keto-freundlich. Aktive Arbeit 15 Minuten. Ergibt 250 ml, 8 Portionen.

15 Min220 kcal8 Pers

🌿Vegetarisch🌾Glutenfrei⚡Schnell

Ají Criollo: peruanische Sauce aus gelben Chilis: Frische ají amarillo schoten, Ají limo schote, Huacatay blätter — Peru · Rezept

🇵🇪PeruMittel

Saucen und Dips

Ají Criollo: peruanische Sauce aus gelben Chilis

Ají criollo ist die emulgierte Chilisauce, die in peruanischen Brathähnchenstuben auf dem Tisch steht und neben dem Grill. In Peru heißt sie meist Ají de pollería. Frische Ají amarillo werden entkernt, weich gekocht, mit Zwiebel und Knoblauch angebraten und dann mit Frischkäse und Kondensmilch püriert, während Öl in dünnem Strahl einläuft und eine dicke, glänzende Emulsion bildet; Huacatay und Koriander kommen erst am Schluss dazu. Es ist ein Würzmittel und keine Kochsauce: darin wird nichts geschmort, sie kommt nach dem Feuer auf Brathähnchen, Anticuchos, Salzkartoffeln und frittierte Maniok. Ohne Scheidewände und nach dem Kochen bringt Ají amarillo mehr Frucht als Schärfe mit, weshalb die Kante einer guten Version von der separat zugegebenen Ají limo stammt. Es ergibt etwa 650 g (rund 2½ Tassen); eine Portion sind etwa 5 Esslöffel. Die Sauce kommt vor dem Servieren 30 Minuten in den Kühlschrank.

25 Min185 kcal8 Pers

🌿Vegetarisch🌾Glutenfrei🌶️Scharf

Ajitama (japanische Ramen-Eier): Eier, Sojasoße, Mirin — Japan · Rezept

🇯🇵JapanEinfach

Vorspeisen und Sandwiches

Ajitama (japanische Ramen-Eier)

Ajitama (味玉), ausgeschrieben Ajitsuke Tamago (味付け玉子) und auch Nitamago genannt, sind japanische wachsweiche Eier, die in Sojasauce und Mirin marinieren, bis das Eiweiß hellbraun und würzig-süß ist und das Eigelb cremig bleibt. In Japan gehören sie auf eine Schüssel Ramen. Die Eier kochen 6 Minuten 30 Sekunden, kommen sofort ins Eiswasser, werden gepellt und in eine kalte Marinade aus Sojasauce, Mirin, Wasser und etwas Sake gelegt. Die eigentliche Arbeit dauert rund 20 Minuten. Danach ziehen die Eier 4 bis 12 Stunden im Kühlschrank.

20 Min90 kcal6 Pers

🌿Vegetarisch⚡Schnell

Aperol Spritz: Aperol, Prosecco, Sodawasser — Italien · Rezept

🇮🇹ItalienEinfach

Getränke

Aperol Spritz

Drei Teile Prosecco, zwei Teile Aperol, ein Teil Mineralwasser, in dieser Reihenfolge über Eis in ein großes Weinglas gegossen. Das 3-2-1-Verhältnis ist das offizielle Rezept und es funktioniert: leicht bitter, süßlich, prickelnd, orange. Das Getränk ist nicht kompliziert. Was es zuhause ruiniert, ist die falsche Reihenfolge und warmer Prosecco.

5 Min195 kcal1 Pers

🌱Vegan🌾Glutenfrei⚡Schnell

Apfel-Kugel (Jüdischer Apfelauflauf aus dem Ofen): Feste, Eier, Pflanzenöl — Israel · Rezept

🇮🇱IsraelAnspruchsvoll

Süßspeisen

Apfel-Kugel (Jüdischer Apfelauflauf aus dem Ofen)

Kugel ist ein jüdischer Ofenauflauf, der irgendwo zwischen Kuchen und Pudding angesiedelt ist. Diese süße Apfelvariante basiert auf einem flüssigen Teig — Öl, Eier, Mehl — der über geschichtete Apfelspalten gegossen und gebacken wird, bis der Boden karamellisiert und die Oberfläche goldbraun wird. Dichter als eine Charlotte, nachsichtiger als eine Tarte. Traditionell auf dem Schabbat- und Feiertagstisch, parve und tatsächlich am nächsten Tag besser.

65 Min310 kcal8 Pers

🌿Vegetarisch

Aufgeschlagener Feta mit scharfem Honig und Pistazien: Feta, Griechischer Joghurt, Honig — Griechenland · Rezept

🇬🇷GriechenlandMittel

Saucen und Dips

Aufgeschlagener Feta mit scharfem Honig und Pistazien

Aufgeschlagener Feta mit scharfem Honig und Pistazien ist ein cremig salzig-süßer Mezze-Dip: Block-Feta wird in der Küchenmaschine mit griechischem Joghurt, Zitronenabrieb und Olivenöl zu einer luftigen Creme verarbeitet, mit Chili-Honig beträufelt und mit gerösteten Pistazien bestreut. Der Kontrast macht das Gericht: salziger Schafsmilchkäse aus der Lake gegen süßen blumigen Honig mit langsamer Chili-Schärfe, knackige Pistazien gegen seidige Basis. Etwa 15 Minuten aktive Arbeit in der Küchenmaschine (dazu 15 Minuten, in denen der Honig zieht, und 30 Minuten, bis der Käse Zimmertemperatur hat), reicht für 6 Personen auf einer Mezze-Platte mit warmem Pita, Crackern oder Birnenscheiben. Den scharfen Honig kann man leicht selbst machen, falls man ihn nicht im Laden findet.

15 Min230 kcal6 Pers

🌿Vegetarisch⚡Schnell🌾Glutenfrei

Baba Ganoush: Aubergine, Tahini, Zitronensaft — Israel · Rezept

🇮🇱IsraelMittel

Saucen und Dips

Baba Ganoush

Rauchig geröstete Aubergine, zerdrückt mit Tahini, Zitronensaft und rohem Knoblauch zu einem rustikalen, cremigen Dip, der gleichzeitig reichhaltig und leicht ist. Der ganze Sinn von Baba Ganoush ist die Verkohlung — die Aubergine braucht direkten Kontakt mit der Flamme, damit die Haut vollständig schwarz wird und das Fruchtfleisch seidig und rauchig. Ich verkohle meine direkt auf dem Gasherd — etwa fünfzehn Minuten Drehen, und das gibt den bestmöglichen Geschmack.

40 Min130 kcal4 Pers

🌿Vegetarisch🌾Glutenfrei

Bagna Cauda — piemontesischer warmer Sardellen-Knoblauch-Dip: Knoblauch, Sardellenfilets — Italien · Rezept

🇮🇹ItalienMittel

Saucen und Dips

Bagna Cauda — piemontesischer warmer Sardellen-Knoblauch-Dip

Bagna Cauda — im piemontesischen Dialekt „heißes Bad“ — ist ein warmer Dip aus Olivenöl, Knoblauch und Sardellen, der in Norditalien für gesellige Tafelrunden steht. Das Ganze wird langsam zu einer seidigen Emulsion geschmolzen und in einem Terrakotta-Fujòt über einer Kerze in der Tischmitte warm gehalten. Rundherum liegen rohes und gegartes Saisongemüse und knuspriges Brot zum Tunken. Im Piemont war das Gericht Ende des 18. Jahrhunderts angekommen und wurde 1875 erstmals aufgeschrieben; manche führen es auf die alten Salzstraßen zurück, über die Salz und gesalzene Sardellen aus der Provence und aus Ligurien ins Landesinnere kamen. 2005 ließ die Delegation Asti der Italienischen Akademie der Küche das Rezept bei einem Notar in Costigliole d'Asti eintragen. Jedes Jahr im November und Dezember feiert Asti den Bagna-Cauda-Tag. Diese ausgewogene Version für zu Hause nimmt in Milch pochierten Knoblauch für die Eleganz, gesalzene Sardellen für die Tiefe und zum Schluss ein Stück Butter für die seidige Textur. Sie braucht etwa 55 Minuten, die meiste Zeit davon sanftes Köcheln. Ergibt etwa 350 ml und reicht als Dip in der Tischmitte für 6 Personen.

55 Min350 kcal6 Pers

🌾Glutenfrei🥑Keto

Bananen-Hafer-Pancakes: Banane, Eier, Haferflocken — USA · Rezept

🇺🇸USAEinfach

Frühstück und Brunch

Bananen-Hafer-Pancakes

Drei Zutaten, ein Mixer, kein Mehl. Eine reife Banane, zwei Eier und eine halbe Tasse Haferflocken — nach fünfzehn Minuten liegen kleine Pancakes auf dem Teller, die nach Bananenbrot schmecken.

15 Min340 kcal1 Pers

🌿Vegetarisch⚡Schnell

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