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Recetas altas en proteína

Treinta gramos de proteína o más por ración, sin un solo polvo proteico a la vista. Carne, pescado, huevos, legumbres y lácteos haciendo su trabajo real.

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Hamburguesas Caseras: carne picada, salsa Worcestershire, ajo en polvo — EE. UU. · receta

🇺🇸EE. UU.Fácil

Platos de carne

Hamburguesas Caseras

Carne picada 80/20 con sal, pimienta y salsa Worcestershire — dos métodos: hamburguesa clásica gruesa con huella del pulgar para que quede plana, o smash burger aplastada fina sobre hierro fundido al rojo para máxima costra.

20 min380 kcal4 raciones

⚡Rápido💪Alto en proteína🥑Keto

Helado de queso cottage: queso cottage, miel, mantequilla de maní — EE. UU. · receta

🇺🇸EE. UU.Fácil

Postres

Helado de queso cottage

El viral postre helado alto en proteína: queso cottage entero batido hasta quedar completamente liso con miel, mantequilla de cacahuete y chocolate negro, y luego congelado en un helado cremoso con sabor a tarta de queso. Sin máquina, sin huevos, sin natillas — más de 20 g de proteína por porción y nada de textura arenosa, siempre que uses queso cottage entero y un endulzante líquido.

15 min285 kcal4 raciones

💪Alto en proteína🌾Sin gluten🌿Vegetariano

Hong Shao Rou (panceta de cerdo china estofada en rojo): panceta, azúcar de roca, anís estrellado — China · receta

🇨🇳ChinaAvanzado

Platos de carne

Hong Shao Rou (panceta de cerdo china estofada en rojo)

El hong shao rou (红烧肉), literalmente 'carne estofada en rojo', es un guiso casero chino de panceta de cerdo con piel cortada en dados, cocinada hasta que la superficie toma un rojo caoba profundo y una salsa fina y brillante cubre cada trozo. El color y el brillo vienen del azúcar de roca caramelizado antes de añadir la carne, seguido de una cocción lenta en salsa de soja, vino de Shaoxing, jengibre y anís estrellado. Es uno de los platos habituales en la mesa familiar durante el Día Nacional (国庆, del 1 al 7 de octubre) y el Año Nuevo chino, y suele servirse junto a arroz blanco y verduras escaldadas para equilibrar su riqueza. La mayor parte de los 60 a 90 minutos al fuego es cocción sin vigilancia, así que el trabajo activo real ocupa los primeros quince minutos: cortar, escaldar y llevar el azúcar al tono ámbar correcto. Bien hecho, la grasa bajo la piel queda blanda y casi translúcida en lugar de grasienta, y las capas magras conservan su forma sin secarse.

115 min795 kcal4 raciones

💪Alto en proteína

Huevos Benedict: huevos, mantequilla, tocino — EE. UU. · receta

🇺🇸EE. UU.Medio

Desayunos y brunch

Huevos Benedict

La joya de la corona del brunch americano: huevos perfectamente escalfados sobre muffins ingleses tostados con bacon canadiense, cubiertos por una salsa holandesa aterciopelada y con un toque de limón. Elegante y totalmente realizable en casa.

30 min520 kcal2 raciones

⚡Rápido🥑Keto💪Alto en proteína

Huevos Revueltos Perfectos (Método Suave y Cremoso): huevos, mantequilla — Francia · receta

🇫🇷FranciaFácil

Desayunos y brunch

Huevos Revueltos Perfectos (Método Suave y Cremoso)

Huevos directamente en una sartén fría con mantequilla, cocinados lentamente alternando entre fuego encendido y apagado con movimiento constante, terminados con una cucharada de crème fraîche fría. El método francés produce cuajos más pequeños y sedosos — la textura se acerca más a una natilla suelta que al estilo americano esponjoso. Requiere paciencia, pero el resultado son huevos que saben a huevos, no a goma.

8 min280 kcal2 raciones

🌿Vegetariano⚡Rápido💪Alto en proteína

Jachapuri Adjario: harina, huevo, mantequilla — Georgia · receta

🇬🇪GeorgiaAvanzado

Productos de harina y repostería

Jachapuri Adjario

Pan con forma de barca relleno de queso fundido, con un huevo crudo en el centro y un trozo de mantequilla. La yema queda líquida — se rompe la corteza, se mezcla todo y se moja. El plato más icónico de Georgia.

90 min580 kcal4 raciones

🌿Vegetariano💪Alto en proteína

Jambalaya: arroz, salchicha, gambas — EE. UU. · receta

🇺🇸EE. UU.Medio

Platos de cereales y pasta

Jambalaya

El jambalaya es un famoso plato especiado de la cocina criolla del estado de Luisiana, en Estados Unidos: una sabrosa mezcla de arroz, carne y marisco.

45 min500 kcal4 raciones

💪Alto en proteína🌶️Picante

Jamón Glaseado con Miel — Clásico Americano de Pascua: jamón con hueso cortado en espiral, miel, azúcar moreno claro — EE. UU. · receta

🇺🇸EE. UU.Avanzado

Platos de carne

Jamón Glaseado con Miel — Clásico Americano de Pascua

El jamón glaseado con miel es la pieza central de la mesa americana de Pascua: un jamón con hueso cortado en espiral, ya cocido, que se calienta lentamente bajo papel de aluminio y se pinta con un glaseado pegajoso de miel, azúcar moreno y mostaza de Dijon. El hueso mantiene la carne jugosa, el corte en espiral deja que el glaseado se filtre entre cada loncha, y un golpe final de gratinador da la corteza de caramelo característica. Rinde doce raciones, deja sándwiches excelentes para el día siguiente, y el hueso sobrante va al caldo de guisantes. La técnica perdona: horno bajo, aluminio, glaseado solo en los últimos 30 minutos.

150 min330 kcal12 raciones

💪Alto en proteína🌾Sin gluten

Jiaozi chinos de cerdo y col: harina de trigo, carne picada de cerdo, col china — China · receta

🇨🇳ChinaAvanzado

Productos de harina y repostería

Jiaozi chinos de cerdo y col

Estos jiaozi del norte de China tienen una masa fina y elástica y un relleno jugoso de cerdo con col napa dulce. Salar y exprimir la col conserva la jugosidad sin empapar las obleas. Prepáralos para el Año Nuevo chino o para una tarde tranquila de fin de semana.

120 min472 kcal6 raciones

💪Alto en proteína

Jjajangmyeon — Fideos Coreanos en Salsa Negra de Frijol con Cerdo y Verduras: panceta, pasta chunjang, fideos frescos jjajangmyeon — Corea · receta

🇰🇷CoreaAvanzado

Platos de cereales y pasta

Jjajangmyeon — Fideos Coreanos en Salsa Negra de Frijol con Cerdo y Verduras

El jjajangmyeon (짜장면) es un plato coreano-chino de fideos de trigo gruesos y masticables con una salsa negra brillante de chunjang frita (pasta coreana de soja negra fermentada), panceta de cerdo, cebolla, patata, calabacín y col. El plato se vendió por primera vez en 1905 en el restaurante Gonghwachun, en el barrio chino de Incheon, traído por inmigrantes de Shandong como zha jiang mian; la chunjang más dulce y de color caramelo oscuro que lo define hoy llegó más tarde, en 1948. Hoy es una de las comidas reconfortantes nacionales de Corea, se vende en cada barrio y tradicionalmente lo comen el Black Day (14 de abril) los solteros que no recibieron regalo de San Valentín. El trabajo activo es de unos 45 minutos, sin necesidad de cocción larga. Rinde 4 porciones con 200 g de fideos y unos 400 ml de salsa por porción, coronado con pepino en juliana para dar contraste fresco.

45 min1330 kcal4 raciones

💪Alto en proteína

Katsudon (bol de arroz japonés con chuleta de cerdo): cerdo, huevos, panko — Japón · receta

🇯🇵JapónMedio

Platos de cereales y pasta

Katsudon (bol de arroz japonés con chuleta de cerdo)

El katsudon es un bol de arroz japonés (donburi) con tonkatsu, una chuleta de cerdo empanizada y frita que se cuece un momento en caldo dashi con cebolla y se liga con huevo. Parte de la costra sigue crujiente, parte se vuelve sedosa donde la alcanza el caldo, y ese contraste es todo el encanto. Es comida de estudiante, comida reconfortante, y lo que comen los deportistas japoneses antes de un gran día, porque "katsu" suena como la palabra "ganar".

40 min780 kcal2 raciones

💪Alto en proteína

Kebab Adana: cordero, cebolla, ajo — Turquía · receta

🇹🇷TurquíaMedio

Platos de carne

Kebab Adana

El kebab Adana es un plato tradicional de la cocina oriental: carne picada sazonada con especias y asada a la brasa en brochetas. La base es cordero o una mezcla de carnes, picada a fondo junto con cebolla y especias.

53 min350 kcal4 raciones

🌶️Picante💪Alto en proteína🥑Keto

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