États-Unis · Boissons · Riche en protéines
Shake Protéiné (Chocolat Banane)
Une dose de protéine au chocolat, banane congelée, beurre de cacahuète, lait et flocons d'avoine mixés jusqu'à texture lisse.
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Ingrédients
PortionsMétrique
- 1 doseprotéine en poudre au chocolat
- 1 banane moyenne, congelée
- 1 c. à soupebeurre de cacahuète ou d'amande naturel
- 240 mllait
- 30 gflocons d'avoine
- 5 gcacao en poudre
- 1 sel fin
Préparation
- Congéler la banane à l'avance. Peler des bananes mûres et les congéler entières dans un sachet. La banane congelée refroidit et donne du corps sans la fin aqueuse de la glace. Garder toujours un sachet au congélateur. Les bananes mûres avec des taches brunes se congèlent mieux et sont plus sucrées.
- Ajouter les ingrédients au mixeur dans le bon ordre. D'abord le lait pour que les lames aient du liquide. Puis l'avoine, la protéine, le cacao et le sel. Le beurre de cacahuète en dernier. La banane congelée par-dessus.
- Mixer à vitesse maximale 45-60 secondes. Un shake protéiné nécessite plus de temps qu'il n'y paraît : 15 secondes laissent des morceaux d'avoine et des traînées de protéine. Mixer jusqu'à obtenir une texture totalement uniforme.
- Goûter et ajuster. Trop sucré : plus de cacao ou de sel. Pas assez sucré : une demi-cuillère à café de miel. Saveur de protéine trop présente : plus de banane congelée la prochaine fois. Consommer dans les 15 minutes.
- Servir et nettoyer immédiatement. Les shakes protéinés laissent un résidu bien plus difficile à enlever une fois sec. Rincer le mixeur immédiatement avec de l'eau chaude savonneuse.
Questions
Le lactosérum est l'option la plus étudiée.
Après est plus fiable.
Oui, complètement.
Plus épais : plus de banane congelée ou moitié d'avocat.
25-40 g par shake est la fourchette pratique.
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Commentaires (1)
I tested this protein shake with six different protein powder brands and the flavor varied dramatically. Whey gives a creamier shake, plant-based protein works but needs an extra half banana for body. Blend with frozen banana chunks, not fresh — the ice-cold thickness is what makes this feel indulgent.