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Recettes sans gluten

Des recettes sans blé, orge ni seigle — pas en remplaçant par du pain sans gluten, mais en laissant le riz, le maïs, la pomme de terre et les légumineuses faire le travail qu’ils ont toujours fait.

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Bowls de patate douce rôtie et haricots noirs: patate douce, haricots noirs, avocat — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisAvancé

Plats de légumes et champignons

Bowls de patate douce rôtie et haricots noirs

Des cubes de patate douce rôtis à haute température jusqu'à caraméliser les bords, servis sur un riz au coriandre et citron vert avec des haricots noirs épicés, de l'avocat et une crème rapide au chili et citron vert. Environ 14 g de fibres et 16 g de protéines par bol. Bon chaud, bon froid, se conserve quatre jours — l'une des rares recettes meal prep qui s'améliore vraiment avec le temps.

45 min490 kcal4 pers

🌿Végétarien🌾Sans gluten🌶️Épicé

Branzino al Sale — bar italien en croûte de sel: bar entier, gros sel de mer, blancs d'œuf — Italie · recette

🇮🇹ItalieMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Branzino al Sale — bar italien en croûte de sel

Le branzino al sale est le bar italien classique en croûte de sel : un poisson entier enseveli sous du gros sel marin mélangé à des blancs d'œufs, cuit à 200°C pendant 30 minutes, puis cassé à table. Le sel forme un dôme dur qui transforme le four en chambre de vapeur scellée : le poisson cuit dans ses propres jus avec les arômes de citron, thym et romarin. Malgré la quantité dramatique de sel, la chair sort parfaitement assaisonnée, jamais salée — la peau et les écailles retiennent le sel dehors. Fruits de mer méditerranéens façon restaurant dans leur forme la plus simple : riche en protéines, sans gluten, keto-friendly, totalement mains libres une fois au four. Travail actif 10 minutes, cuisson 30 minutes. Pour 4 personnes à partir de deux poissons de 700 g.

40 min220 kcal4 pers

💪Riche en protéines🌾Sans gluten🥑Kéto

Brigadeiro: truffes brésiliennes au chocolat: lait concentré, poudre de cacao, vermicelles de chocolat — Brésil · recette

🇧🇷BrésilFacile

Desserts

Brigadeiro: truffes brésiliennes au chocolat

Le brigadeiro est la petite truffe au chocolat présente à chaque anniversaire brésilien, faite de trois ingrédients cuits dans une seule casserole et roulée dans des vermicelles de chocolat. Lait concentré, cacao et beurre sont remués à feu doux jusqu'à ce que le mélange épaississe assez pour tenir en boule, et toute la recette se ramène à savoir quand s'arrêter. Il apparaît au milieu des années 1940 et se rattache généralement à la campagne du brigadier Eduardo Gomes, à une époque où les confiseries importées manquaient et pas le lait concentré. Insuffisamment cuit, il reste une crème à la cuillère; trop cuit, il devient dur et granuleux. Le temps de refroidissement s'ajoute à la durée indiquée.

25 min190 kcal8 pers

🌾Sans gluten🌿Végétarien⚡Rapide

Brochettes de kofta kebab: agneau haché, oignon, persil — Liban · recette

🇱🇧LibanMoyen

Plats de viande

Brochettes de kofta kebab

Le kofta kebab (kafta au Liban) est un plat libanais d'agneau haché assaisonné — mélangé à de l'oignon râpé, du persil et des épices chaudes, puis pressé sur des brochettes plates en métal. Il appartient à la branche de viande hachée de la grande famille du kebab, présente du Maroc à l'Asie centrale, à la différence du shish kebab, qui enfile plutôt des cubes entiers de viande marinée (la variante est expliquée dans l'astuce en fin de recette). La kofta est grillée à feu direct vif, idéalement au charbon de bois, jusqu'à être dorée à l'extérieur et tout juste cuite à l'intérieur. La technique qui distingue une bonne kofta d'une kofta qui s'effrite est le pétrissage du mélange jusqu'à obtenir une texture compacte et presque pâteuse, et l'essorage complet de l'oignon râpé avant de l'incorporer. Le mélange repose au frais 15 à 30 minutes avant le façonnage ; si vous grillez au charbon de bois, prévoyez du temps en plus pour que les braises se couvrent de cendre blanche.

45 min380 kcal4 pers

🌾Sans gluten

Buddha Bowl Vegan: pois chiches, patate douce, quinoa — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisAvancé

Salades

Buddha Bowl Vegan

Quinoa, pois chiches croustillants épicés, patate douce rôtie, avocat frais et chou rouge finement râpé, le tout lié par une vinaigrette tahini-citron. Les buddha bowls suivent une formule en cinq éléments : base de céréales, protéine végétale, légumes rôtis, légumes crus frais et sauce. Il n'y a pas de recette fixe.

40 min540 kcal2 pers

🌿Végétarien🌱Végétalien🌾Sans gluten

Bún Bò Huế — soupe vietnamienne épicée au bœuf, citronnelle et nouilles: jarret de bœuf, citronnelle, pâte mắm ruốc huế — Vietnam · recette

🇻🇳VietnamAvancé

Soupes

Bún Bò Huế — soupe vietnamienne épicée au bœuf, citronnelle et nouilles

Le bún bò Huế est une soupe de nouilles vietnamienne rouge feu de la ville de Huế dans le Vietnam central, ancienne capitale impériale. Le bouillon est construit sur une longue cuisson lente de jarret de bœuf, côtes de porc, os de bœuf, citronnelle, aromates grillés et ananas, puis fini avec du mắm ruốc (pâte de crevettes fermentée style Huế) et une sauce sate séparée à l'annatto et citronnelle qui donne à la soupe sa couleur cramoisie caractéristique et son piquant. Des nouilles de riz rondes et épaisses, du jarret de bœuf en tranches et des herbes (basilic thaï, coriandre vietnamienne, germes de soja, fleur de bananier) finissent le bol. Comparé au phở, le bún bò Huế est plus audacieux, plus épicé et plus aromatique — le cousin plus fort du phở du Vietnam central. Travail actif 30 minutes, mijotage 3,5 heures. Pour 8 bols généreux.

240 min800 kcal8 pers

💪Riche en protéines🌶️Épicé🌾Sans gluten

Burger Bowl: viande hachée, cheddar, cornichons à l'aneth — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisMoyen

Salades

Burger Bowl

Un cheeseburger dont le pain est remplacé par un lit de laitue croquante : du bœuf haché assaisonné avec le cheddar fondu dedans, dressé sur de la laitue romaine avec tomate, oignon rouge et cornichons, puis arrosé d'une sauce spéciale acidulée. Tout le goût d'un burger de fast-food, sans la lourdeur, et sur la table plus vite que de griller des steaks hachés.

20 min550 kcal2 pers

💪Riche en protéines⚡Rapide🌾Sans gluten

Cabillaud au four: cabillaud, beurre, ail — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Cabillaud au four

Filets de cabillaud cuits à haute température avec du beurre à l'ail, des câpres et du citron. Tendre à l'intérieur, doré dessus, prêt en moins de 30 minutes.

25 min260 kcal4 pers

💪Riche en protéines🌾Sans gluten⚡Rapide

Cabillaud poêlé: filet de cabillaud, ail, citron — Royaume-Uni · recette

🇬🇧Royaume-UniAvancé

Plats de poisson et fruits de mer

Cabillaud poêlé

Le cabillaud poêlé est un plat simple et savoureux préparé à partir de filets de cabillaud frais ou décongelés. Particulièrement apprécié dans les cuisines scandinave, britannique et portugaise.

65 min225 kcal4 pers

🥑Kéto💪Riche en protéines🌾Sans gluten

Cacahuètes Frites à l'Ail: cacahuètes crues non décortiquées, gousses d'ail, huile végétale raffinée — Philippines · recette

🇵🇭PhilippinesFacile

Entrées et sandwichs

Cacahuètes Frites à l'Ail

Un en-cas de rue philippin adoré : des cacahuètes dorées et croustillantes frites avec des lamelles d'ail. Des ingrédients simples, un résultat irrésistible — parfait avec une boisson fraîche ou en apéritif.

10 min540 kcal4 pers

🌿Végétarien⚡Rapide🌱Végétalien

Café glacé à la mousse de banane: banane mûre, lait entier, crème entière — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisMoyen

Boissons

Café glacé à la mousse de banane

L'espresso froid repose sous une mousse pâle à la banane qui reste fruitée sans devenir un smoothie. La cuisson puis le filtrage donnent un sirop net sans pulpe crue. La boisson est crémeuse en surface et conserve une vraie amertume de café en dessous.

25 min165 kcal2 pers

🌿Végétarien⚡Rapide🌾Sans gluten

Café glacé vietnamien (Cà phê sữa đá): café, lait concentré — Vietnam · recette

🇻🇳VietnamFacile

Boissons

Café glacé vietnamien (Cà phê sữa đá)

Cà phê sữa đá — café, lait, glace — c'est ce qui se passe quand la culture du filtre colonial français rencontre le pragmatisme vietnamien. Le lait frais était rare, le lait concentré sucré est donc devenu la norme. Les grains de robusta, abondants dans les Hautes Terres Centrales, donnent au café sa force caractéristique et sa légère amertume. Le filtre phin ralentit l'infusion à un égouttement délibéré, concentrant la saveur. Le résultat : une boisson à la fois très forte et très sucrée, versée sur de la glace pour que la chaleur du jour n'ait aucune chance. On peut la reproduire à la maison sans phin — un espresso serré ou un café de cafetière à piston fait l'affaire — mais le rituel de regarder le café goutter vaut bien les cinq minutes.

10 min130 kcal1 pers

🌿Végétarien🌾Sans gluten⚡Rapide

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