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Recettes cétogènes

Cuisine pauvre en glucides qui a vraiment du goût. Le gras est un atout, pas une honte — des sauces riches, de la viande correctement saisie, des œufs, du fromage et des légumes qui méritent leur place.

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Ailes de poulet Buffalo: poulet, beurre, sauce piquante — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisMoyen

Entrées et sandwichs

Ailes de poulet Buffalo

Des ailes de poulet croustillantes cuites au four, enrobées d'une sauce Buffalo piquante et acidulée à base de sauce pimentée et de beurre. Servies avec une sauce au bleu bien fraîche et des bâtonnets de céleri — l'incontournable des bars américains.

50 min480 kcal4 pers

🌶️Épicé🥑Kéto💪Riche en protéines

Aïoli — sauce provençale traditionnelle à l'ail et à l'huile d'olive: gousses d'ail, huile d'olive vierge extra, jaune d'œuf — France · recette

🇫🇷FranceFacile

Sauces et dips

Aïoli — sauce provençale traditionnelle à l'ail et à l'huile d'olive

L'aïoli est la sauce provençale classique à l'ail et à l'huile d'olive : une émulsion épaisse, brillante et intensément aillée d'ail cru, de jaune d'œuf et d'huile d'olive vierge extra. Son nom vient de l'occitan : alh (ail) et òli (huile). L'authentique « aïoli véritable » se fait sans œuf et repose uniquement sur les propriétés émulsifiantes de l'ail, mais Larousse Gastronomique et les restaurants français modernes ont standardisé la version au jaune d'œuf comme « aïoli ». En Provence, cette sauce est le cœur du Grand Aïoli — un déjeuner du vendredi avec légumes bouillis, morue salée et œufs durs trempés dans un grand bol commun. Végétarien, sans gluten, keto-friendly. Travail actif 15 minutes. Donne 250 ml, 8 portions.

15 min220 kcal8 pers

🌿Végétarien🌾Sans gluten⚡Rapide

Ayran (Boisson au Yaourt): yaourt entier nature, eau froide — Turquie · recette

🇹🇷TurquieFacile

Boissons

Ayran (Boisson au Yaourt)

Yaourt nature fouetté avec de l'eau froide et une pincée de sel jusqu'à obtenir une texture lisse et mousseuse. L'ayran est l'une des boissons les plus anciennes et simples des cuisines turque et d'Asie centrale — du yaourt salé dilué, et pourtant le résultat est rafraîchissant et désaltérant d'une façon que les boissons sucrées ne font pas.

5 min90 kcal2 pers

🌿Végétarien🌾Sans gluten⚡Rapide

Bagna cauda — dip chaud piémontais à l'anchois et à l'ail: ail, filets d'anchois — Italie · recette

🇮🇹ItalieMoyen

Sauces et dips

Bagna cauda — dip chaud piémontais à l'anchois et à l'ail

La bagna cauda — en dialecte piémontais « bain chaud » — est l'ancien dip chaud d'huile d'olive, ail et anchois qui définit la convivialité du nord de l'Italie. Lentement fondue en une émulsion soyeuse unique, elle est maintenue chaude au centre de la table dans un fujòt en terre cuite sur une bougie, entourée de légumes de saison crus et cuits et de pain croustillant pour tremper. Les origines remontent au Piémont médiéval et à la Strada Salis (la route du sel) qui apportait anchois et sel de Provence et de Nice dans les vallées piémontaises enclavées, alimentant une cuisine basée sur le poisson en saumure loin de la mer. En 2005 la Délégation d'Asti de l'Académie italienne de cuisine a officiellement enregistré la recette devant notaire à Costigliole d'Asti. Chaque novembre-décembre Asti célèbre le Bagna Cauda Day. Cette version domestique équilibrée utilise de l'ail poché au lait pour l'élégance, des anchois en saumure pour la profondeur, et une noix de beurre finale pour une texture soyeuse. 25 minutes actives plus 15 minutes de pochage. Donne environ 300 ml, 6 portions en dip central.

40 min350 kcal6 pers

🌾Sans gluten🥑Kéto

Bar en papillote: bar, citron, tomate — France · recette

🇫🇷FranceMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Bar en papillote

Le bar en papillote est un plat gastronomique. Un bar frais est enveloppé dans du papier sulfurisé avec des herbes aromatiques, du citron et de l'huile d'olive.

40 min275 kcal4 pers

🥑Kéto💪Riche en protéines🌾Sans gluten

Beef Bulgogi: bœuf, ail, gingembre — Corée · recette

🇰🇷CoréeMoyen

Plats de viande

Beef Bulgogi

Le BBQ le plus aimé de Corée — de fines tranches de ribeye marinées dans de la sauce soja, de l'huile de sésame, du sucre, de l'ail et du gingembre, saisies dans une poêle très chaude jusqu'à caramélisation. Doux, salé, fumé et intensément savoureux.

25 min280 kcal2 pers

💪Riche en protéines⚡Rapide🥑Kéto

Beurre blanc — sauce française classique au beurre et vin blanc: beurre européen non salé, vin blanc sec, échalotes — France · recette

🇫🇷FranceFacile

Sauces et dips

Beurre blanc — sauce française classique au beurre et vin blanc

Le beurre blanc est une sauce française de la vallée de la Loire, des environs de Nantes : une réduction de vin blanc sec, de vinaigre de vin blanc et d'échalotes finement hachées dans laquelle on monte du beurre froid jusqu'à ce que la sauce devienne pâle, brillante et crémeuse. Selon la version la plus répandue, elle a été inventée vers 1890 par Clémence Lefeuvre, cuisinière près de Nantes. On la sert tiède sur du poisson blanc poché ou poêlé, des coquilles Saint-Jacques, du homard, des asperges et des œufs pochés ; l'accompagnement traditionnel est le brochet de Loire. La sauce est jaune pâle, légèrement acidulée par le vin et le vinaigre, avec la douceur discrète de l'échalote.

20 min250 kcal6 pers

🌿Végétarien🌾Sans gluten⚡Rapide

Bœuf Stroganoff: bœuf, oignon, crème — Russie · recette

🇷🇺RussieAvancé

Plats de viande

Bœuf Stroganoff

Un plat russe légendaire inventé pour le comte Stroganoff. De fines lanières de bœuf braisées avec des champignons dans une sauce onctueuse à la crème aigre.

85 min440 kcal4 pers

💪Riche en protéines🥑Kéto

Brandade de morue — purée provençale de morue salée à l'huile d'olive de Nîmes: filet de morue salée, ail, lait entier — France · recette

🇫🇷FranceMoyen

Sauces et dips

Brandade de morue — purée provençale de morue salée à l'huile d'olive de Nîmes

La brandade de morue est la grande classique du sud de la France, née à Nîmes, dans le Languedoc : une émulsion de morue dessalée, d'huile d'olive, de lait et d'ail. Le nom vient du verbe occitan « brandar » — agiter, secouer — et décrit le battage vigoureux qui transforme la morue effilochée et l'huile en une crème à tartiner. La première recette imprimée figure dans le livre de cuisine de Charles Durand, en 1830 ; la version nîmoise se fait sans pomme de terre. Cette recette s'y tient : morue, huile, lait et ail, rien d'autre. À tartiner sur de la baguette grillée, à gratiner ou à servir en dip avec des légumes crus. La crème elle-même est sans gluten et pauvre en glucides (servez-la avec du pain sans gluten ou des légumes crus si cela compte ; compatible keto sans pomme de terre et sans croûtons). Temps actif d'environ 50 minutes, plus 24-48 heures de dessalage de la morue. Donne environ 900 g, 8 portions (à peu près 110 g chacune) en apéritif avec crostini, salade et rosé frais.

50 min310 kcal8 pers

🥑Kéto

Branzino al Sale — bar italien en croûte de sel: bar entier, gros sel de mer, blancs d'œuf — Italie · recette

🇮🇹ItalieMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Branzino al Sale — bar italien en croûte de sel

Le branzino al sale est le bar italien classique en croûte de sel : un poisson entier enseveli sous du gros sel marin mélangé à des blancs d'œufs, cuit à 200°C pendant 30 minutes, puis cassé à table. Le sel forme un dôme dur qui transforme le four en chambre de vapeur scellée : le poisson cuit dans ses propres jus avec les arômes de citron, thym et romarin. Malgré la quantité dramatique de sel, la chair sort parfaitement assaisonnée, jamais salée — la peau et les écailles retiennent le sel dehors. Fruits de mer méditerranéens façon restaurant dans leur forme la plus simple : riche en protéines, sans gluten, keto-friendly, totalement mains libres une fois au four. Travail actif 10 minutes, cuisson 30 minutes. Pour 4 personnes à partir de deux poissons de 700 g.

40 min220 kcal4 pers

💪Riche en protéines🌾Sans gluten🥑Kéto

Cabillaud poêlé: filet de cabillaud, ail, citron — Royaume-Uni · recette

🇬🇧Royaume-UniAvancé

Plats de poisson et fruits de mer

Cabillaud poêlé

Le cabillaud poêlé est un plat simple et savoureux préparé à partir de filets de cabillaud frais ou décongelés. Particulièrement apprécié dans les cuisines scandinave, britannique et portugaise.

65 min225 kcal4 pers

🥑Kéto💪Riche en protéines🌾Sans gluten

Carne Asada: bavette, citron vert, ail — Mexique · recette

🇲🇽MexiqueMoyen

Plats de viande

Carne Asada

Bavette marinée dans le jus de citron vert frais, d'orange, d'ail et de coriandre, puis grillée à feu maximal jusqu'à obtenir une croûte carbonisée à l'extérieur et rosée à l'intérieur. Toute la saveur vient de la marinade et de la saisie.

30 min310 kcal4 pers

💪Riche en protéines⚡Rapide🥑Kéto

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