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Glutenfreie Rezepte

Rezepte ganz ohne Weizen, Gerste und Roggen — nicht durch glutenfreies Brot als Ersatz, sondern indem Reis, Mais, Kartoffel und Hülsenfrüchte ihre eigentliche Arbeit machen.

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Krautsalat (Coleslaw): Apfel, Karotte, Sellerie — USA · Rezept

🇺🇸USAMittel

Salate

Krautsalat (Coleslaw)

Fein geschnittener Kohl und Möhren in einem cremigen, leicht süßen Dressing auf Mayo-Basis mit einem Schuss Essig. Der Trick: den Kohl vorher salzen, damit er Wasser zieht — sonst wird der Salat innerhalb einer Stunde matschig.

18 Min160 kcal4 Pers

🌿Vegetarisch⚡Schnell🌾Glutenfrei

Kulish: Hirse, Salo, Kartoffeln — Ukraine · Rezept

🇺🇦UkraineMittel

Suppen

Kulish

Eine herzhafte ukrainische Kosakensuppe aus Hirse, gekocht mit Salo und Zwiebel, zwischen Suppe und Brei. Kartoffeln, Karotte und Kräuter runden sie ab; ausgelassenes Salo und goldene Zwiebel geben ihr den tiefen, rauchig-herzhaften Charakter. Serviert wird sie heiß mit Dill und Grieben.

45 Min330 kcal6 Pers

🌾Glutenfrei🌿Vegetarisch🌱Vegan

Kürbissuppe aus dem Hokkaido: Kürbis, Zwiebel, Knoblauch — Deutschland · Rezept

🇩🇪DeutschlandMittel

Suppen

Kürbissuppe aus dem Hokkaido

Kürbissuppe ist die Kürbissuppe, die in Deutschland von September bis November auf den Tisch kommt: Hokkaido, Zwiebel, Ingwer und etwas Sahne. Der Hokkaido geht ungeschält in den Topf, denn seine dünne Schale kocht in zwanzig Minuten restlos weich und trägt einen guten Teil der Farbe und des kastanienartigen Geschmacks, der diese Suppe von einer aus geschältem Butternut unterscheidet. Die Kürbiswürfel werden vorher in Butter angebräunt, sonst steht die Süße auf nichts. Auf den Tisch kommt sie mit gerösteten Kernen und einem Löffel dunkelgrünem Kürbiskernöl.

40 Min340 kcal4 Pers

🌿Vegetarisch🌾Glutenfrei

Kuri Gohan (japanischer Kastanienreis): Maronen, Klebreis, Rundkornreis — Japan · Rezept

🇯🇵JapanMittel

Getreide- und Nudelgerichte

Kuri Gohan (japanischer Kastanienreis)

Kuri Gohan (栗ご飯) ist ein japanisches Reisgericht, das mit frischen Kastanien gekocht wird und von September bis Oktober auf den Tisch kommt, wenn Kuri, die japanische Kastanie, Saison hat. Der Name bedeutet schlicht Kastanie plus Gohan, gekochter Reis; eine Version mit mehr Klebreis heißt manchmal Kuri Okowa, in manchen Familien auch Kurimeshi. Statt Sojasauce wird der Reis mit Sake und Salz gewürzt, und ein kleiner Anteil Mochigome, Klebreis, im kurzkörnigen Reis hält die Körner glänzend und leicht klebrig, wenn sie abgekühlt sind, sodass die Süße der Kastanie im Vordergrund bleibt. Die Kastanien garen direkt auf dem Reis im Dampf und werden so weich, dass sie sich mit den Stäbchen zerteilen lassen, von der Textur her eher wie gebackene Süßkartoffel als wie eine rohe Nuss. Die aktive Zeit hier deckt das Schälen der Kastanien und das Fertigstellen des Reises ab; die Kastanien müssen mindestens 20 Minuten einweichen, bevor man sie schälen kann, und der Reis braucht vor dem Kochen weitere 30 Minuten Einweichzeit, also insgesamt eher 90 Minuten von Anfang bis Ende einplanen. Für vier Portionen, serviert mit gegrilltem Fisch, Eingelegtem und einer Schale Misosuppe.

50 Min380 kcal4 Pers

🌱Vegan🌾Glutenfrei

Labneh mit Brutzelnden Tomaten: Joghurt, Tomate, Knoblauch — Libanon · Rezept

🇱🇧LibanonMittel

Saucen und Dips

Labneh mit Brutzelnden Tomaten

Labneh ist abgetropfter Joghurt — über Nacht abgeseiht bis er dick, säuerlich und streichfähig ist. Die Tomaten sind das Gegenteil: schnell in sehr heißem Öl mit Knoblauch und Kreuzkümmel gegart bis sie blasen werfen und platzen, dann noch brutzelndes auf den kalten Labneh gegossen. Der Kontrast ist der Punkt.

30 Min180 kcal4 Pers

🌿Vegetarisch🌾Glutenfrei⚡Schnell

Lachs-Ceviche: Avocado, Chilischote, Koriander — Peru · Rezept

🇵🇪PeruMittel

Vorspeisen und Sandwiches

Lachs-Ceviche

Lachs-Ceviche ist roher Lachs, der in Limetten- und Zitronensaft „gegart“ und mit roter Zwiebel, Chili und Koriander vermengt wird, bis der Fisch undurchsichtig und fest ist. Es ist eine Lachs-Variante des peruanischen Ceviche, das klassisch mit weißem Fisch zubereitet wird, mit untergehobener Avocado, wie in vielen Ceviches nach mexikanischer Art. Der Lachs braucht 15–20 Minuten im Kühlschrank zum Marinieren.

15 Min370 kcal4 Pers

🥑Keto⚡Schnell🌶️Scharf

Larb: Hähnchen, Limette, Minze — Thailand · Rezept

🇹🇭ThailandMittel

Salate

Larb

Thailändischer Hackfleischsalat mit Limettensaft, Fischsauce und geröstetem Reispulver. Explosiv frisch, kräuterig und scharf — eines der lebendigsten Gerichte der südostasiatischen Küche.

35 Min220 kcal2 Pers

🌶️Scharf💪Proteinreich🌾Glutenfrei

Lavangi (aserbaidschanischer Fisch mit Walnussfüllung): Wolfsbarsch, Walnüsse, Zwiebel — Aserbaidschan · Rezept

🌍AserbaidschanAnspruchsvoll

Fisch- und Meeresfrüchtegerichte

Lavangi (aserbaidschanischer Fisch mit Walnussfüllung)

Lavangi ist ein aserbaidschanischer Fisch, gefüllt mit einer Paste aus Walnüssen, Zwiebel und Sauerpflaumen mit Narsharab. Die geriebene Zwiebel muss trocken ausgedrückt werden, sonst wird die Füllung wässrig. Der Fisch wird gefüllt, zugenäht, mit Narsharab eingerieben und gebacken, bis die Haut dunkel und glänzend ist. Es ist ein festliches Talysh- und Lankaran-Gericht, ein Klassiker der Novruz-Tafel.

75 Min450 kcal4 Pers

💪Proteinreich🌾Glutenfrei

Lecsó: Pfeffer, Tomate, Zwiebel — Ungarn · Rezept

🇭🇺UngarnMittel

Gemüse- und Pilzgerichte

Lecsó

Lecsó ist ein Nationalgericht der ungarischen Küche, das weltweit große Bekanntheit genießt. Zu den unverzichtbaren Zutaten gehören traditionell Tomaten, Paprikaschoten und Zwiebeln. Es kann als eigenständiges Gericht oder als Beilage serviert werden.

50 Min125 kcal4 Pers

🥑Keto🌾Glutenfrei

Libanesische Falafel: Getrocknete kichererbsen, Glatte petersilie, Frischer koriander — Libanon · Rezept

🇱🇧LibanonAnspruchsvoll

Gemüse- und Pilzgerichte

Libanesische Falafel

Falafel sind frittierte Bällchen aus eingeweichten, gemahlenen Kichererbsen, Ackerbohnen oder beidem, gemischt mit Kräutern und Gewürzen, und in der ganzen Levante und in Ägypten ein Straßenessen. Diese Version besteht nur aus Kichererbsen; im Libanon wird die Masse oft je zur Hälfte aus Kichererbsen und getrockneten Ackerbohnen gemacht. Die getrockneten Kichererbsen weichen 24 Stunden ein und die gemahlene Masse kühlt 1 Stunde, ohne Mehl und ohne Ei; die reine Arbeitszeit liegt bei etwa 70 Minuten. Die Kruste knackt, der Kern bleibt feucht, körnig und grün. Am besten kommen sie direkt aus dem Öl mit Tahinisauce, Pickles und warmem Fladenbrot auf den Tisch.

70 Min580 kcal4 Pers

🌱Vegan🌾Glutenfrei🌿Vegetarisch

Linsengemüsesuppe: Linsen, Karotten, Tomaten — USA · Rezept

🇺🇸USAMittel

Suppen

Linsengemüsesuppe

Rote Linsen mit Karotten, Sellerie, Zwiebel, Tomaten und Kreuzkümmel. Die Linsen lösen sich beim Kochen auf und geben der Suppe Körper ohne Mixen. Ca. 14g Ballaststoffe pro Schüssel.

45 Min310 kcal6 Pers

🌿Vegetarisch🌾Glutenfrei

Lyulya Kebab (aserbaidschanische Lammspieße): Lammhack, Lammfettschweif, Zwiebel — Aserbaidschan · Rezept

🌍AserbaidschanAnspruchsvoll

Fleischgerichte

Lyulya Kebab (aserbaidschanische Lammspieße)

Lyulya Kebab sind aserbaidschanische Spieße aus Lammhackfleisch, über dem Mangal gegrillt. Das Fleisch wird lange mit geriebener Zwiebel und Lammschwanzfett geknetet, bis es dicht und klebrig wird — ohne Ei und Brot hält es nur durch dieses Kneten am Spieß. Es grillt zu einer braunen Kruste und wird mit Sumach, eingelegter Zwiebel und Lavash serviert.

95 Min400 kcal4 Pers

🥑Keto💪Proteinreich🌾Glutenfrei

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