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Eiweißreiche Rezepte

Dreißig Gramm Protein pro Portion oder mehr — ganz ohne Proteinpulver in Sicht. Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte machen ihren eigentlichen Job.

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Cobb Salad
🇺🇸USAMittel
Salate

Cobb Salad

Der Hollywood-Klassiker, erfunden im Brown Derby Restaurant — ein beeindruckender, komponierter Salat aus knusprigem Bacon, gegrillter Hähnchenbrust, hart gekochten Eiern, Avocado, Tomaten und Blauschimmelkäse, in markanten Streifen auf einem Bett aus knackigem Römersalat angerichtet.

25 Min510 kcal4 Pers
⚡Schnell🌾Glutenfrei💪Proteinreich
★4.6
Cơm Tấm (Vietnamesischer Bruchreis)
🇻🇳VietnamAnspruchsvoll
Fleischgerichte

Cơm Tấm (Vietnamesischer Bruchreis)

Saigons Signaturplatte: Bruchreis mit einem in Zitronengras und Fischsauce marinierten Schweinekotelett, Spiegelei, Gurke und Tomate, Essiggurken und einem Schuss Frühlingszwiebelöl. Serviert mit nước chấm.

60 Min560 kcal4 Pers
🌾Glutenfrei💪Proteinreich
★4.6
Confit de Canard (Entenkeulen-Confit)
🇫🇷FrankreichAnspruchsvoll
Fleischgerichte

Confit de Canard (Entenkeulen-Confit)

Das Confit de Canard ist das prägende Gericht der Gascogne in Südwestfrankreich. Entenkeulen werden in Salz, Pfeffer, Thymian und Wacholderbeeren eingelegt, dann in Entenfett getaucht und bei kaum 100°C zweieinhalb Stunden gegart, bis das Fleisch unglaublich zart ist. Unter dem Fettmantel im Kühlschrank gelagert, entwickelt das Confit seinen Geschmack über Tage oder Wochen. Zum Servieren wird die Haut zu dunklem Gold und Knusprigkeit ausgelassen.

1440 Min620 kcal4 Pers
🌾Glutenfrei💪Proteinreich
★4.9
Cottage Cheese Taco Bowl
🇺🇸USAMittel
Fleischgerichte

Cottage Cheese Taco Bowl

Taco-gewürztes Truthahnhack, geröstete Süßkartoffelwürfel, Hüttenkäse, Avocado und Kimchi oder eingelegte rote Zwiebeln.

35 Min510 kcal4 Pers
💪Proteinreich🌾Glutenfrei🌶️Scharf
★4.4
Cremiges Toskanisches Hähnchen
🇺🇸USAMittel
Fleischgerichte

Cremiges Toskanisches Hähnchen

Hähnchenbrüste goldbraun angebraten, dann in einer Parmesan-Sahnesauce mit getrockneten Tomaten, Knoblauch und Spinat fertiggegart. Sieht aus wie vom Restaurant, dauert 30 Minuten, eine Pfanne. Rund 42g Protein pro Portion.

30 Min480 kcal4 Pers
⚡Schnell💪Proteinreich🌾Glutenfrei
★4.6
Dichter Bohnensalat
🇺🇸USAAnspruchsvoll
Salate

Dichter Bohnensalat

Drei Sorten Hülsenfrüchte, knackiges Gemüse, salzige Oliven, zerbröckelter Feta und eine kräftige Vinaigrette mit Knoblauch und Oregano. Dieses Rezept ging 2024 auf TikTok viral — weil es als vollständige Mahlzeit funktioniert, nicht nur als Beilage. Etwa 13 g Protein und 11 g Ballaststoffe pro Portion. Kein Kochen nötig, 15 Minuten Vorbereitung, 4 Tage im Kühlschrank haltbar — und am nächsten Tag merklich besser.

15 Min330 kcal4 Pers
🌿Vegetarisch🌾Glutenfrei💪Proteinreich
★4.4
Egg Roll in einer Schüssel
🇺🇸USAMittel
Fleischgerichte

Egg Roll in einer Schüssel

Schweinehackfleisch mit Knoblauch, Ingwer und geschreddertem Kohl in einer Soja-Sesam-Sauce — die ganze Füllung einer chinesischen Egg Roll ohne Teig, in 20 Minuten in einer Pfanne. Wenig Kohlenhydrate, viel Protein.

20 Min350 kcal4 Pers
⚡Schnell💪Proteinreich🌶️Scharf
★4.8
Empanadas Mendocinas (argentinische Rinderhackteigtaschen aus Mendoza)
🇦🇷ArgentinaAnspruchsvoll
Fleischgerichte

Empanadas Mendocinas (argentinische Rinderhackteigtaschen aus Mendoza)

Mendocinas sind die Mendoza-Version der Empanada — gebacken, nie frittiert, mit einem Teig aus Milch, der weicher wird als der Standard. Die Füllung ist gewürztes Rinderhackfleisch mit geräuchertem Paprika, Kreuzkümmel, grünen Oliven und hartgekochtem Ei. Keine Rosinen. Das Paprika färbt Füllung und Kruste in dieses Orange-Rot, das sie in ganz Argentinien erkennbar macht. Wird in Chargen gemacht, am besten warm gegessen, und kann vor dem Backen eingefroren werden.

100 Min310 kcal6 Pers
💪Proteinreich🌶️Scharf
★4.6
Esquites — mexikanischer Streetfood-Maissalat mit Cotija, Limette und Chili
🇲🇽MexikoMittel
Salate

Esquites — mexikanischer Streetfood-Maissalat mit Cotija, Limette und Chili

Esquites ist ein mexikanischer Streetfood-Salat aus angekohlten Maiskörnern, vermischt mit Mayonnaise, mexikanischer Crema, Limettensaft, Jalapeño, roter Zwiebel, Koriander und zerbröseltem Cotija-Käse, alles mit Chilipulver oder Tajín bestreut. Es ist die Off-the-Cob-Version von Elote — gleiche Aromen, leichter mit dem Löffel zu essen. Straßenhändler in Mexiko-Stadt und Oaxaca verkaufen es in kleinen klaren Bechern zum Snacken unterwegs. Die ganze Technik hängt von einem Schritt ab: dem richtigen Ankohlen des Maises, bis 50 Prozent der Körner schwarze Flecken zeigen — die Maillard-Reaktion macht aus dem Gericht anstelle von „gekochtem Mais mit Mayonnaise" den rauchigen, vielschichtigen Streetfood-Klassiker. In 20 Minuten fertig, reicht für 6 als Snack oder 4 als Beilage zu Grillfleisch und Tacos.

20 Min220 kcal6 Pers
🌿Vegetarisch🌾Glutenfrei⚡Schnell
★4.9
Extra knusprige Chicken Wings aus dem Airfryer
🇺🇸USAMittel
Fleischgerichte

Extra knusprige Chicken Wings aus dem Airfryer

Die knusprigsten Chicken Wings, die du je zubereiten wirst — ohne einen Tropfen Frittieröl. Das Geheimnis ist Backpulver: Es hebt den pH-Wert der Haut, was die Maillard-Reaktion beschleunigt und die Oberfläche bei 200°C im Airfryer zu einer knackigen Kruste trocknet. Ich habe jedes Verhältnis getestet und bin bei einem Esslöffel pro Kilogramm Wings gelandet. Trockne die Wings gründlich, wälze sie in gewürztem Backpulver und gib ihnen 25 Minuten mit einmal Wenden. Sie kommen heraus wie aus der Fritteuse, mit einem Bruchteil des Fetts und ohne Chaos. Vor dem Servieren in Buffalo-, Honig-Knoblauch- oder BBQ-Sauce schwenken.

35 Min420 kcal4 Pers
🌶️Scharf💪Proteinreich🌾Glutenfrei
★4.6
Fajitas
🇲🇽MexikoMittel
Fleischgerichte

Fajitas

Streifen von mariniertem Fleisch bei starker Hitze mit angekohlten Zwiebeln und Paprika gebraten, zischend auf einer heißen Platte serviert mit warmen Tortillas. Die rauchige Bräunung am Gemüse und die karamellisierten Kanten am Fleisch machen den Unterschied.

30 Min570 kcal4 Pers
⚡Schnell🌶️Scharf💪Proteinreich
★4.8
Filipinisches Hähnchen Adobo
🇵🇭PhilippinenMittel
Fleischgerichte

Filipinisches Hähnchen Adobo

Das Nationalgericht der Philippinen — Hähnchenschenkel in einer süß-sauren Mischung aus Sojasoße, Essig, Knoblauch, Lorbeer und schwarzem Pfeffer geschmort bis das Fleisch vom Knochen fällt. Einfach, tiefgründig aromatisch und am nächsten Tag noch besser.

40 Min310 kcal2 Pers
🌾Glutenfrei💪Proteinreich🥑Keto
★4.5
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