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Recetas altas en proteína

Treinta gramos de proteína o más por ración, sin un solo polvo proteico a la vista. Carne, pescado, huevos, legumbres y lácteos haciendo su trabajo real.

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Shawarma de pollo al horno: muslos de pollo deshuesados, ajo, zumo limón — Líbano · receta

🇱🇧LíbanoAvanzado

Platos de carne

Shawarma de pollo al horno

Esta versión casera cambia el asador vertical por una bandeja muy caliente y un acabado breve bajo el grill. Los muslos quedan jugosos y sus bordes finos se tuestan hasta adquirir el sabor especiado propio del shawarma. Sírvelo con pan de pita caliente, toum, pepinillos y verduras o úsalo en un bol de arroz.

300 min515 kcal6 raciones

💪Alto en proteína

Shchi de Chucrut: ternera, chucrut, patata — Rusia · receta

🇷🇺RusiaAvanzado

Sopas

Shchi de Chucrut

El alma de la cocina rusa — una rica sopa oscura de chucrut braseado y ternera en hueso, cocida a fuego lento durante horas. Mejora al día siguiente y es la única sopa que gana con la congelación.

240 min350 kcal8 raciones

🌾Sin gluten💪Alto en proteína

Sisig (cerdo chisporroteante filipino): panceta, hígado de pollo, calamansi — Filipinas · receta

🇵🇭FilipinasAvanzado

Platos de carne

Sisig (cerdo chisporroteante filipino)

El sisig es el plato chisporroteante más famoso de Filipinas: una mezcla audaz y adictiva de cerdo picado de bordes crujientes e hígado de pollo, avivada con calamansi, afilada con cebolla cruda y chile ojo de pájaro, y servida ardiente en una plancha de hierro fundido, a menudo coronada con un huevo crudo que se mezcla en la mesa. Nacido en Pampanga como forma de aprovechar cada parte del cerdo, es ácido, sabroso, graso y picante a la vez: el pulutan definitivo para comer con cerveza fría y arroz.

75 min560 kcal4 raciones

💪Alto en proteína🌶️Picante

Smash Burger: carne picada, queso americano, brioche — EE. UU. · receta

🇺🇸EE. UU.Medio

Platos de carne

Smash Burger

El smash burger es una hamburguesa fina que se hace aplastando una bola suelta de carne picada fría contra una plancha muy caliente, de modo que la mayor parte de la carne se convierte en costra. En lugar de dar forma a la hamburguesa y tratarla con cuidado, se pone una bola suelta de carne picada fría 80/20 sobre una plancha o sartén de hierro fundido al rojo y se aplasta al instante con toda la fuerza. Con eso cambia todo: el disco fino toca el metal caliente con casi toda su superficie y la reacción de Maillard se produce en la cara entera, no solo en los bordes. El resultado es una hamburguesa que es casi toda costra, oscura, crujiente, con bordes de encaje y mucho sabor, y un interior fino y jugoso. El queso americano es la elección habitual porque es el que antes se funde, en una lámina lisa durante los 30 a 45 segundos que pasan entre dar la vuelta y servir; el cheddar también sirve.

25 min920 kcal4 raciones

⚡Rápido💪Alto en proteína

Solyanka: ternera, salchicha, pepinillos — Rusia · receta

🇷🇺RusiaAvanzado

Sopas

Solyanka

La solyanka es una sopa rusa espesa hecha con varios tipos de carnes curadas, pepinillos en salmuera, aceitunas, alcaparras y limón. Ninguna otra sopa combina estos ingredientes de esta forma: tres o cuatro embutidos curados en la misma olla, pepinillos con un chorro de su salmuera, aceitunas, alcaparras y una rodaja de limón que se añade ya en la mesa. Sale ácida, salada y ahumada a la vez, y tan espesa que la cuchara encuentra resistencia. Empezó como plato campesino, y aprovechar los embutidos que haya a mano sigue siendo la forma honesta de prepararla: un cabo de salchicha olvidado tiene su sitio en esta olla. La crema agria y el perejil van por encima, nunca dentro de la olla.

170 min600 kcal6 raciones

🌾Sin gluten💪Alto en proteína

Sopa de cebolla gratinada: cebolla, mantequilla, caldo ternera — Francia · receta

🇫🇷FranciaAvanzado

Sopas

Sopa de cebolla gratinada

La sopa de cebolla francesa es la esencia de la cocina reconfortante y la elegancia culinaria gala. Cebollas lentamente caramelizadas en un rico caldo de carne, coronadas con rebanadas de baguette tostada y queso Gruyère fundido.

85 min325 kcal4 raciones

💪Alto en proteína

Sopa de Col y Alubias Blancas: col, judías blancas, zanahorias — EE. UU. · receta

🇺🇸EE. UU.Avanzado

Sopas

Sopa de Col y Alubias Blancas

Col verde y alubias cannellini en un caldo de tomate y hierbas con zanahorias y apio. Las alubias se deshacen ligeramente espesando el caldo. Unos 12g de fibra por ración.

40 min260 kcal6 raciones

🌾Sin gluten💪Alto en proteína🥑Keto

Sopa de egusi (guiso nigeriano de semillas de melón): semillas de egusi molidas, aceite de palma, pescado ahumado — Nigeria · receta

🇳🇬NigeriaAvanzado

Sopas

Sopa de egusi (guiso nigeriano de semillas de melón)

La sopa de egusi es una de las sopas más consumidas de Nigeria: un guiso espeso y muy sabroso a base de egusi molido, las semillas secas de un melón de África Occidental. Las semillas se fríen en aceite de palma rojo hasta que huelen a fruto seco y cuajan en grumos blandos, luego se cuecen con ternera, pescado ahumado, cangrejo de río molido e iru (semillas fermentadas de néré) para un umami profundo, y se terminan con verduras de hoja. Es contundente, con sabor a fruto seco, y llena; se come con ñame majado, eba o arroz.

95 min800 kcal6 raciones

💪Alto en proteína🌶️Picante🌾Sin gluten

Sopa de ternera con verduras: ternera, patata, zanahoria — EE. UU. · receta

🇺🇸EE. UU.Avanzado

Sopas

Sopa de ternera con verduras

Cortes baratos y duros de ternera estofados a fuego lento en caldo con verduras de raíz hasta que la carne esté tan tierna que se deshaga con la cuchara. El colágeno de esos cortes se disuelve en el caldo con el tiempo y lo vuelve espeso y brillante. Los filetes caros hacen una sopa aguada e insípida.

120 min380 kcal6 raciones

💪Alto en proteína

Sopa de tomate: tomate, cebolla, albahaca — EE. UU. · receta

🇺🇸EE. UU.Avanzado

Sopas

Sopa de tomate

La sopa de tomate es un clásico de la cocina americana, apreciada por su textura sedosa y su sabor intenso. Se elabora con tomate triturado, cebolla, ajo y nata. Se suele servir acompañada de un sándwich de queso a la plancha.

70 min225 kcal4 raciones

🌾Sin gluten💪Alto en proteína

Souvlaki: aguja de cerdo, aceite oliva, zumo limón — Grecia · receta

🇬🇷GreciaMedio

Platos de carne

Souvlaki

Cubos de cerdo marinados en aceite de oliva, zumo de limón, ajo y orégano seco, ensartados en brochetas y asados a fuego alto hasta que los bordes se chamuscan. El marinado es deliberadamente simple. En Grecia se sirve de dos maneras: directamente del pincho con gajos de limón y pan, o envuelto en pita tibia con tomate, cebolla y tzatziki.

30 min380 kcal4 raciones

⚡Rápido💪Alto en proteína

Strogonoff de ternera: ternera, cebolla, nata — Rusia · receta

🇷🇺RusiaAvanzado

Platos de carne

Strogonoff de ternera

Legendario plato ruso inventado para el conde Strogonoff. Finas tiras de ternera guisadas con setas en una rica salsa de nata agria.

85 min440 kcal4 raciones

💪Alto en proteína🥑Keto

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