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Recetas bajas en calorías

Menos de 350 kcal por ración, sin la energía de "dieta triste". Sabor de verdad, grasa medida, muchas verduras — el tipo de cocina ligera a la que quieres volver.

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Syrniki (tortitas de requesón): requesón, huevos, harina — Rusia · receta

🇷🇺RusiaFácil

Desayunos y brunch

Syrniki (tortitas de requesón)

Crujientes por fuera, suaves y cremosas por dentro. Los syrniki son pequeñas tortitas fritas hechas de requesón, huevos y un poco de harina. Se sirven con nata agria y mermelada, o con una cucharada de miel.

25 min310 kcal2 raciones

🌿Vegetariano💪Alto en proteína⚡Rápido

Tabulé: bulgur, perejil, tomate — Líbano · receta

🇱🇧LíbanoMedio

Ensaladas

Tabulé

El tabulé es una ensalada libanesa de hierbas — no, como muchas recetas occidentales sugerirían, una ensalada de cereales con hierbas. La proporción correcta es aproximadamente cuatro partes de perejil picado por una parte de bulgur en volumen. El bulgur está presente para dar textura y una nota de cereal suave, pero el perejil es el protagonista. El bulgur fino (#1) se hidrata directamente en el aliño de limón y aceite sin necesidad de cocción. Los tomates se salan y escurren antes de incorporarlos.

30 min165 kcal4 raciones

🌿Vegetariano🌱Vegano⚡Rápido

Takoyaki con Mariscos: pulpo, caldo dashi, harina — Japón · receta

🇯🇵JapónMedio

Aperitivos y sándwiches

Takoyaki con Mariscos

Los takoyaki son bolas de pulpo al estilo Osaka: una masa ligera de dashi cocinada en un molde de huecos redondos alrededor de trozos de pulpo, cebolleta y migas de tempura hasta dorarse. Se sirven con salsa takoyaki, mayonesa japonesa, copos de bonito y aonori. Salen unas 40 bolas, de 8 a 10 por persona.

45 min40 kcal40 raciones

Tamagoyaki (Tortilla japonesa Enrollada): huevos, caldo dashi, mirin — Japón · receta

🇯🇵JapónFácil

Desayunos y brunch

Tamagoyaki (Tortilla japonesa Enrollada)

Una tortilla enrollada japonesa construida en capas: láminas finas de huevo dulce y sazonado con dashi se vierten en una sartén de una en una, cada una se enrolla sobre la última mientras aún está ligeramente blanda, construyendo un tronco en capas espirales que muestra los anillos al cortar. El sabor es ligeramente dulce, sutilmente sabroso y definitivamente japonés.

15 min185 kcal2 raciones

🌿Vegetariano⚡Rápido

Tanghulu (fruta confitada china): fresas, azúcar — China · receta

🇨🇳ChinaFácil

Postres

Tanghulu (fruta confitada china)

El tanghulu se vende en las calles de Pekín desde hace siglos, pero el resto del mundo lo descubrió a través de TikTok, donde el sonido al morderlo se convirtió en su propio género. Fruta fresca en un palito, sellada en azúcar hirviendo que se endurece como cristal. Tres ingredientes. La primera vez probablemente no saldrá bien. Estas instrucciones existen para evitarlo.

30 min145 kcal5 raciones

🌿Vegetariano🌱Vegano⚡Rápido

Tapenade de aceitunas: anchoas, albahaca, alcaparras — Francia · receta

🇫🇷FranciaMedio

Aperitivos y sándwiches

Tapenade de aceitunas

La tapenade de aceitunas es una pasta provenzal de aceitunas negras y verdes picadas, alcaparras y anchoas, ligada con aceite de oliva y zumo de limón. Esta versión añade también cebolla morada, perejil y copos de chile. Extiéndela sobre pan crujiente o sírvela con verduras a la parrilla o pescado. Salen unos 450 g (aproximadamente 2 tazas), suficiente para 8 personas como untable. Con un poco basta.

15 min85 kcal8 raciones

🥑Keto⚡Rápido🌾Sin gluten

Tarta de Queso japonesa (Cotton Soufflé Cheesecake): queso crema, huevos, azúcar extrafino — Japón · receta

🇯🇵JapónAvanzado

Postres

Tarta de Queso japonesa (Cotton Soufflé Cheesecake)

Un híbrido ligero entre tarta de queso y soufflé: queso crema derretido en una masa suave, claras a punto de nieve suave incorporadas, horneado al baño María a temperatura baja. El resultado se tambalea al agitar el molde. No dulce al estilo americano.

100 min260 kcal8 raciones

🌿Vegetariano

Té helado tailandés (cha yen): mezcla de té tailandés, leche condensada, leche evaporada — Tailandia · receta

🇹🇭TailandiaFácil

Bebidas

Té helado tailandés (cha yen)

El cha yen es el té helado tailandés: té negro fuerte de color naranja, endulzado con leche condensada y servido con hielo en los puestos callejeros de toda Tailandia, con un chorro de leche evaporada por encima. El té se endulza en caliente y se enfría unas 2 horas antes de verterlo sobre un vaso lleno de hielo. En el vaso queda en dos capas: naranja abajo y crema arriba.

20 min220 kcal4 raciones

🌿Vegetariano⚡Rápido🌾Sin gluten

Tempura: harina, mariscos, verduras — Japón · receta

🇯🇵JapónMedio

Aperitivos y sándwiches

Tempura

Verduras y langostinos sumergidos en una masa helada y fritos hasta quedar crujientes como el cristal. La masa apenas se mezcla — los grumos son buenos — y el aceite tiene que estar a 170-180 °C. Bien hecha, la tempura es tan ligera que puedes comer sin parar.

25 min320 kcal4 raciones

⚡Rápido

Tepache (bebida mexicana de piña fermentada): piña, piloncillo, ramas de canela — México · receta

🇲🇽MéxicoFácil

Bebidas

Tepache (bebida mexicana de piña fermentada)

El tepache es una bebida tradicional mexicana fermentada hecha con cáscara de piña, piloncillo (azúcar de caña mexicano sin refinar), canela mexicana y clavos. La levadura silvestre que vive en la cáscara hace todo el trabajo durante 48 a 72 horas y deja una bebida ligeramente dulce, algo ácida y con gas natural, con un poco de alcohol: por lo general alrededor del 1 por ciento, y hasta cerca del 2 si la fermentación es larga y en un sitio cálido. Viene del México prehispánico, donde la bebida se hacía originalmente de maíz (el nombre viene del náhuatl 'tepiatl', que significa 'bebida de maíz'); hoy los vendedores callejeros de Ciudad de México la venden en grandes garrafones de vidrio con hielo. El trabajo activo son 20 minutos; la fermentación hace el resto. Rinde 2 litros, 8 porciones de unos 250 ml.

20 min110 kcal8 raciones

🌱Vegano🌿Vegetariano🌾Sin gluten

Tkemali: ciruelas ácidas, cilantro fresco, eneldo fresco — Georgia · receta

🇬🇪GeorgiaMedio

Salsas y dips

Tkemali

Salsa georgiana de ciruelas ácidas, la respuesta del país al kétchup: las ciruelas se cuecen hasta ablandarse, se pasan por el tamiz y se sazonan con ajo, guindilla, cilantro, eneldo y menta. Ácida y herbácea, se sirve con carne a la brasa, pollo y patatas.

40 min35 kcal12 raciones

🌱Vegano🌾Sin gluten🌶️Picante

Tofu frito crujiente: tofu firme, maicena, dientes de ajo — Japón · receta

🇯🇵JapónFácil

Aperitivos y sándwiches

Tofu frito crujiente

Tofu japonés dorado con una corteza crujiente de almidón de maíz, servido con salsa sencilla de soja y ajo, semillas de sésamo y cebolleta. Un plato que convence hasta a los más escépticos.

30 min190 kcal4 raciones

🌿Vegetariano⚡Rápido🌱Vegano

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