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Recettes riches en protéines

Trente grammes de protéines ou plus par portion, sans l’ombre d’une poudre protéinée. Viande, poisson, œufs, légumineuses et produits laitiers qui font vraiment leur boulot.

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Gyudon (bol de riz japonais au bœuf): bœuf, oignon, bouillon dashi — Japon · recette

🇯🇵JaponMoyen

Plats de céréales et pâtes

Gyudon (bol de riz japonais au bœuf)

Le gyudon (牛丼, littéralement « bol de bœuf ») est un donburi japonais : du bœuf tranché très fin et de l'oignon mijotés dans un bouillon sucré-salé de dashi, sauce soja, mirin et un peu de saké, servis sur du riz chaud. C'est le plat sur lequel des chaînes de restauration rapide comme Yoshinoya ont bâti leur succès, et il est tout aussi bon fait maison. On attendrit d'abord l'oignon dans le bouillon, puis le bœuf y cuit deux minutes avant de rejoindre le riz. La seule chose qui compte vraiment, c'est le bœuf : il doit être tranché presque transparent, et c'est là que le congélateur est votre allié.

20 min620 kcal2 pers

⚡Rapide💪Riche en protéines

Hachis Parmentier à l'anglaise: viande hachée, pomme de terre, carotte — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisAvancé

Plats de viande

Hachis Parmentier à l'anglaise

Un plat traditionnel anglais composé d'une couche de viande mijotée aux légumes recouverte de purée de pommes de terre, gratiné au four. Préparé habituellement avec de l'agneau, mais le bœuf peut également être utilisé.

65 min525 kcal4 pers

💪Riche en protéines

Hareng aux oignons et pommes de terre (zakouski russe): hareng salé, pomme de terre, oignon — Russie · recette

🇷🇺RussieMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Hareng aux oignons et pommes de terre (zakouski russe)

Le hareng aux oignons et pommes de terre est un zakouski russe tout simple : des filets de hareng salé avec des rondelles d’oignon cru et des pommes de terre bouillies chaudes. On arrose le poisson d’huile de tournesol non raffinée et d’un trait de vinaigre, puis on parsème d’aneth. Le contraste entre le poisson froid et salé et les pommes de terre chaudes fait tout l’intérêt du plat.

35 min340 kcal4 pers

🌾Sans gluten💪Riche en protéines

Homard Thermidor: homard, beurre, crème — France · recette

🇫🇷FranceMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Homard Thermidor

Le homard Thermidor est un plat véritablement luxueux, nappé d'une sauce riche, crémeuse et fromagère. Le cognac confère à la sauce une saveur raffinée et la moutarde apporte une note relevée. Le tout est gratiné sous une croûte de fromage dorée et croustillante.

53 min555 kcal4 pers

💪Riche en protéines

Hong Shao Rou (poitrine de porc chinoise braisée au rouge): poitrine de porc, sucre de roche, anis étoilé — Chine · recette

🇨🇳ChineAvancé

Plats de viande

Hong Shao Rou (poitrine de porc chinoise braisée au rouge)

Le hong shao rou (红烧肉), littéralement « viande braísée en rouge », est un plat mijoté chinois traditionnel à base de dés de poitrine de porc avec la couenne, cuits jusqu'à ce que la surface prenne une teinte acajou profond et qu'une sauce fine et brillante enrobe chaque morceau. La couleur et le brillant viennent du sucre candi caramélisé avant l'ajout de la viande, puis d'une cuisson lente dans la sauce soja, le vin de Shaoxing, le gingembre et l'anis étoilé. C'est l'un des plats habituels de la table familiale pour la Fête nationale (国庆, du 1er au 7 octobre) et le Nouvel An chinois, servi en général avec du riz nature et des légumes blanchis pour équilibrer sa richesse. La majeure partie des 60 à 90 minutes de cuisson se fait sans surveillance, donc le vrai travail actif se concentre sur les quinze premières minutes : couper, blanchir et amener le sucre à la bonne teinte ambrée. Bien réalisé, le gras sous la couenne devient tendre et presque translucide au lieu d'être gras, et les couches maigres gardent leur forme sans sécher.

115 min795 kcal4 pers

💪Riche en protéines

Jambalaya: riz, saucisse, crevettes — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisMoyen

Plats de céréales et pâtes

Jambalaya

Le jambalaya est un célèbre plat épicé de la cuisine créole, originaire de l'État de Louisiane — un savoureux mélange de riz, de viande et de fruits de mer.

45 min500 kcal4 pers

💪Riche en protéines🌶️Épicé

Jambon glacé au miel — Spécialité de Pâques américaine: jambon avec os tranché en spirale, miel, cassonade — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisAvancé

Plats de viande

Jambon glacé au miel — Spécialité de Pâques américaine

Le jambon glacé au miel est la pièce maîtresse de la table de Pâques américaine : un jambon avec os tranché en spirale, déjà cuit, réchauffé doucement sous papier aluminium puis enrobé d'un glaçage collant au miel, sucre roux et moutarde de Dijon. L'os garde la viande juteuse, la coupe en spirale laisse le glaçage s'infiltrer entre chaque tranche, et un coup de gril final donne la croûte caramélisée caractéristique. Pour douze, excellents sandwichs le lendemain, et l'os récupéré part dans la soupe aux pois cassés. La technique pardonne : four doux, papier alu, glaçage seulement dans les 30 dernières minutes.

150 min330 kcal12 pers

💪Riche en protéines🌾Sans gluten

Jiaozi chinois au porc et au chou: farine de blé, porc, chou chinois — Chine · recette

🇨🇳ChineAvancé

Produits de boulangerie et confiserie

Jiaozi chinois au porc et au chou

Ces jiaozi du nord de la Chine ont une enveloppe fine et souple et une farce juteuse au porc et au chou napa doux. Saler puis presser le chou garde la farce moelleuse sans détremper la pâte. Préparez-les pour le Nouvel An chinois ou pendant une après-midi tranquille du week-end.

120 min472 kcal6 pers

💪Riche en protéines

Jjajangmyeon — nouilles coréennes en sauce noire de soja avec porc et légumes: poitrine de porc, pâte chunjang, nouilles fraîches jjajangmyeon — Corée · recette

🇰🇷CoréeAvancé

Plats de céréales et pâtes

Jjajangmyeon — nouilles coréennes en sauce noire de soja avec porc et légumes

Le jjajangmyeon (짜장면) est un plat sino-coréen de nouilles de blé épaisses et moelleuses recouvertes d'une sauce noire brillante à base de chunjang frit (pâte coréenne de soja noir fermenté), poitrine de porc, oignon, pomme de terre, courgette et chou. Le plat a été vendu pour la première fois en 1905 au restaurant Gonghwachun, dans le quartier chinois d'Incheon, apporté par des immigrants du Shandong sous la forme du zha jiang mian ; la chunjang plus sucrée, d'un brun caramel foncé, qui le définit aujourd'hui est arrivée plus tard, en 1948. Aujourd'hui c'est l'un des plats réconfort nationaux de Corée, vendu dans chaque quartier, traditionnellement mangé le Black Day (14 avril) par les célibataires qui n'ont pas reçu de cadeaux de la Saint-Valentin. Le travail actif dure environ 45 minutes, pas besoin de longue cuisson. Pour 4 personnes avec 200 g de nouilles et environ 400 ml de sauce par portion, garni de concombre en julienne pour le contraste.

45 min1330 kcal4 pers

💪Riche en protéines

Katsudon (bol de riz japonais à l'escalope de porc): porc, œufs, panko — Japon · recette

🇯🇵JaponMoyen

Plats de céréales et pâtes

Katsudon (bol de riz japonais à l'escalope de porc)

Le katsudon est un bol de riz japonais (donburi) garni de tonkatsu, une escalope de porc panée et frite qu'on fait mijoter un instant dans un bouillon dashi à l'oignon avant de la lier à l'œuf. Une partie de la croûte reste croustillante, une partie devient soyeuse là où le bouillon la touche, et ce contraste fait tout le charme. C'est un plat d'étudiant, un réconfort, et le repas que les sportifs japonais mangent avant un grand jour, car "katsu" sonne comme le mot "gagner".

40 min780 kcal2 pers

💪Riche en protéines

Kebab d'Adana: agneau, oignon, ail — Turquie · recette

🇹🇷TurquieMoyen

Plats de viande

Kebab d'Adana

Le kebab d'Adana est un plat traditionnel de la cuisine orientale : de la viande hachée assaisonnée d'épices et grillée sur des brochettes. La base est de l'agneau ou un mélange de viandes, finement broyé avec des oignons et des épices.

53 min350 kcal4 pers

🌶️Épicé💪Riche en protéines🥑Kéto

Khachapuri Adjare: farine, œuf, beurre — Géorgie · recette

🇬🇪GéorgieAvancé

Produits de boulangerie et confiserie

Khachapuri Adjare

Pain en forme de barque garni de fromage fondu, avec un œuf cru au centre et une noix de beurre. Le jaune reste coulant — on brise la croûte, on mélange tout et on trempe. Le plat le plus iconique de Géorgie.

90 min580 kcal4 pers

🌿Végétarien💪Riche en protéines

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