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Recettes riches en protéines

Trente grammes de protéines ou plus par portion, sans l’ombre d’une poudre protéinée. Viande, poisson, œufs, légumineuses et produits laitiers qui font vraiment leur boulot.

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Crevettes frites: œufs, farine, citron — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Crevettes frites

Des crevettes enrobées de farine assaisonnée, trempées dans l'œuf et frites dans l'huile chaude jusqu'à ce que la croûte soit bien dorée et croustillante. Avec un filet de citron, le contraste entre la coque craquante et la crevette tendre et juteuse devient addictif.

30 min275 kcal4 pers

⚡Rapide💪Riche en protéines

Crevettes grillées: crevettes, ail, citron — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Crevettes grillées

Des grosses crevettes marinées à l'ail, au citron, au paprika fumé et à l'huile d'olive, puis grillées rapidement à feu vif. Prêtes en 30 minutes, en plat principal ou en entrée.

30 min220 kcal4 pers

💪Riche en protéines🌾Sans gluten⚡Rapide

Crevettes panko: crevettes, panko, œuf — Japon · recette

🇯🇵JaponMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Crevettes panko

Crevettes croustillantes à la japonaise avec une panure panko qui offre une croûte incroyablement légère et croustillante tout en gardant les crevettes juteuses à l'intérieur. Le secret tient à la panure en trois étapes et à une température d'huile précise.

30 min340 kcal4 pers

⚡Rapide💪Riche en protéines

Croquettes de saumon panées: saumon, œuf, chapelure — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Croquettes de saumon panées

Les croquettes de saumon (salmon patties ou salmon cakes) sont un plat américain du dîner : du saumon haché fin avec de l'oignon, de l'ail, un œuf et du persil, façonné en galettes, pané et poêlé. Cette version utilise du filet frais plutôt que le saumon en conserve de beaucoup de recettes, et laisse reposer les galettes 30 minutes au frais pour qu'elles tiennent. Elles sont croustillantes et dorées à l'extérieur, moelleuses à l'intérieur.

40 min400 kcal4 pers

💪Riche en protéines

Curry de poisson du Kerala: poisson, lait de coco, feuilles de curry — Inde · recette

🇮🇳IndeMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Curry de poisson du Kerala

Curry de poisson du Sud de l'Inde, originaire du Kerala — de tendres filets de poisson blanc mijotés dans une sauce au lait de coco avec des feuilles de curry, des graines de moutarde et du tamarin. Il est plus acidulé que la plupart des currys crémeux et profondément aromatique grâce aux épices revenues dans l'huile et aux feuilles de curry fraîches. Au Kerala, la note acide vient du kudampuli (kodampuli, tamarin de Malabar), un fruit séché acidulant ; la pâte de tamarin ordinaire, plus facile à trouver, le remplace ici et équilibre la richesse du lait de coco. La règle d'or : ne jamais remuer le poisson, juste secouer la poêle doucement pour que les filets restent entiers.

35 min410 kcal4 pers

🌶️Épicé💪Riche en protéines🌾Sans gluten

Curry Japonais au Riz: bœuf, pomme de terre, carotte — Japon · recette

🇯🇵JaponAvancé

Plats de viande

Curry Japonais au Riz

Le plat familial le plus aimé au Japon — bœuf tendre, pommes de terre, carottes et oignon brasés lentement dans une riche sauce au curry légèrement sucrée épaissi avec un roux.

90 min400 kcal4 pers

💪Riche en protéines

Curry Laksa: poulet, lait de coco, nouilles de riz — Malaisie · recette

🇲🇾MalaisieMoyen

Soupes

Curry Laksa

Le curry laksa est une soupe de nouilles malaiso-singapourienne : des nouilles de riz dans un bouillon de curry à la noix de coco épicé, avec du poulet ou des crevettes, des germes de soja et un demi-œuf dur. Le lait de coco adoucit le bouillon, la pâte de curry apporte couleur et piquant, et un trait de citron vert à table équilibre la richesse. La Malaisie et Singapour comptent des dizaines de versions régionales, des plus douces aux plus relevées.

30 min960 kcal2 pers

🌶️Épicé🌾Sans gluten💪Riche en protéines

Curry Massaman: bœuf, pomme de terre, cacahuètes — Thaïlande · recette

🇹🇭ThaïlandeMoyen

Plats de viande

Curry Massaman

Le curry thaïllandais le plus doux et le plus complexe — bœuf braisé lentement avec pommes de terre et cacahuètes grillées dans une riche sauce au lait de coco épicée à la cannelle, cardamome et cumin. Élu meilleur plat du monde par CNN Travel en 2011.

50 min380 kcal2 pers

🌾Sans gluten🌶️Épicé💪Riche en protéines

Curry rouge thaïlandais (Gaeng phet): cuisses de poulet ou bœuf en fines lamelles, pâte de curry rouge, lait de coco — Thaïlande · recette

🇹🇭ThaïlandeMoyen

Plats de viande

Curry rouge thaïlandais (Gaeng phet)

Gaeng Phet (แกงเผ็ด) — 'curry épicé' — le curry le plus omniprésent en Thaïlande. Contrairement au vert qui utilise des piments frais, le rouge utilise des piments rouges séchés pour une saveur plus profonde et terreuse. La crème de coco est d'abord réduite jusqu'à séparer l'huile — technique authentique thaïlandaise.

30 min440 kcal4 pers

⚡Rapide🌾Sans gluten🌶️Épicé

Curry vert thaïlandais (Gaeng keow wan): hauts de cuisse de poulet, lait de coco, pâte de curry vert — Thaïlande · recette

🇹🇭ThaïlandeMoyen

Plats de viande

Curry vert thaïlandais (Gaeng keow wan)

Gaeng keow wan (แกงเขียวหวาน) — 'curry vert doux' — est le curry le plus populaire en Thaïlande. La couleur verte vient des piments verts frais dans la pâte. La pâte frite dans la crème de coco crée une base riche. L'équilibre est essentiel : épicé de la pâte, crémeux de la noix de coco, salé de la sauce de poisson, doux du sucre de palme.

35 min420 kcal4 pers

🌾Sans gluten🌶️Épicé💪Riche en protéines

Dinde rôtie (salée à sec, pour Thanksgiving): dinde, oignon, carotte — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisAvancé

Plats de viande

Dinde rôtie (salée à sec, pour Thanksgiving)

La dinde rôtie est la volaille entière cuite au four qui occupe le centre du repas américain de Thanksgiving ; ici, c'est une dinde de 5,4 kg salée à l'avance, enduite de beurre aux herbes sous la peau et rôtie jusqu'à ce que la cuisse affiche 74°C. Cette version est écrite pour un four domestique et pour quelqu'un qui s'y met pour la première fois : le salage à sec, du sel frotté 1 à 2 jours avant, assaisonne la chair jusqu'au cœur et aide le blanc à rester juteux, et une nuit à découvert au réfrigérateur sèche la peau pour qu'elle croustille. Les 195 minutes couvrent le jour même, environ 30 minutes de préparation et 2 h 45 de four ; il faut y ajouter 3 jours de décongélation au réfrigérateur, 1 à 2 jours de salage et 30 minutes de repos avant la découpe. Elle nourrit 10 personnes, et le jus du plat part dans la sauce de notre recette de purée de pommes de terre.

195 min420 kcal10 pers

💪Riche en protéines🌾Sans gluten

Dip au poulet Buffalo: poulet cuit effiloché, fromage frais entier, frank's redhot ou autre sauce piquante à base de cayenne et vinaigre — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisMoyen

Sauces et dips

Dip au poulet Buffalo

Le dip au poulet Buffalo livre tout ce qu’une aile de poulet donne — sauce piquante, gras du beurre, douceur laitière, fromage affirmé — en version au four, cuillerable, pensée pour un groupe et sans le chantier. Du poulet rôti effiloché, du cream cheese et de la sauce ranch qui tiennent l’ensemble, du cheddar qui scelle le dessus, et le four finit le boulot. Prêt en 35 minutes. Se multiplie facilement. Disparaît plus vite que prévu.

35 min290 kcal8 pers

💪Riche en protéines🌶️Épicé🌾Sans gluten

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