Étiquette

Recettes hypocaloriques

Moins de 350 kcal par portion, sans l’énergie "régime triste". Du vrai goût, du gras maîtrisé, beaucoup de légumes — une cuisine légère à laquelle on a envie de revenir.

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Salade de roquette aux poires, noix et parmesan

🇮🇹ItalieFacile

Salades

Salade de roquette aux poires, noix et parmesan

De la roquette poivrée mélangée à des tranches de poire mûre, des noix grillées et des copeaux de Parmesan, le tout relevé d'une vinaigrette citronnée bien vive. L'amertume des feuilles contre le fruit sucré et le fromage noisette donne une salade qui accroche vraiment.

13 min250 kcal4 pers

🌿Végétarien⚡Rapide🥑Kéto

🇺🇸États-UnisFacile

Salades

Salade de surimi au maïs et aux œufs

Du surimi, des œufs durs et du maïs doux liés par une mayonnaise légère — une salade conviviale prête en dix minutes. Des ingrédients tout simples, mais le jeu de textures fait que tout le monde se ressert.

18 min300 kcal4 pers

⚡Rapide🌾Sans gluten

🌊MéditerranéeFacile

Salades

Salade de Tomates

La salade la plus simple du monde quand les tomates sont vraiment mûres. Quartiers de tomates juteuses avec oignon rouge, ail et origan.

20 min150 kcal4 pers

🌿Végétarien⚡Rapide🌱Végétalien

🇺🇸États-UnisAvancé

Salades

Salade Dense de Légumineuses

Trois types de légumineuses, des légumes croquants, des olives salées, de la feta émiettée et une vinaigrette tranchante à l'ail et à l'origan. Cette recette est devenue virale sur TikTok en 2024 parce qu'elle fonctionne vraiment comme un repas complet. Environ 13 g de protéines et 11 g de fibres par portion. Sans cuisson, 15 minutes de préparation, se conserve 4 jours — et s'améliore notablement le lendemain.

15 min330 kcal4 pers

🌿Végétarien🌾Sans gluten💪Riche en protéines

🇬🇷GrèceMoyen

Salades

Salade grecque

La salade grecque est un grand classique de la cuisine méditerranéenne, composée de légumes frais, d'olives et de feta, assaisonnés d'huile d'olive et d'origan.

25 min200 kcal4 pers

🌿Végétarien🥑Kéto⚡Rapide

🇷🇺RussieMoyen

Salades

Salade Mimosa

Une délicate salade russe en couches de conserve de poisson écrasée, pomme de terre, carotte, fromage et beurre congelé râpé, liée à la mayonnaise. Elle est couronnée d'une douce « fleur » de jaune d'œuf émietté qui lui donne son nom, et réfrigérée toute la nuit pour que les couches fusionnent.

45 min330 kcal6 pers

🌾Sans gluten

🇷🇺RussieMoyen

Salades

Salade Olivier

La salade russe de pommes de terre — pomme de terre cuite, carotte, œuf, cornichons, petits pois et poulet en mayonnaise. Coupez tout en petits dés de même taille. Meilleure le lendemain.

50 min340 kcal6 pers

💪Riche en protéines🌾Sans gluten

🇷🇺RussieMoyen

Salades

Salade russe de surimi au riz

Une salade russe simple de bâtonnets de surimi et de maïs doux avec des œufs durs, du riz refroidi et du concombre frais, liée par un assaisonnement léger à la mayonnaise. Elle se mélange délicatement, se réfrigère et se termine par de l'oignon vert et de l'aneth ; une favorite de la table du Nouvel An.

30 min250 kcal6 pers

⚡Rapide🌾Sans gluten

🇧🇬BulgarieMoyen

Salades

Salade Shopska

De gros morceaux de tomates, concombres, poivrons et oignons recouverts d'une épaisse couche de sirene râpé — la réponse bulgare à la salade grecque. Pas de laitue, pas de chichis, juste des légumes de pleine saison et du fromage blanc salé.

45 min180 kcal4 pers

🌿Végétarien🥑Kéto🌾Sans gluten

🇹🇭ThaïlandeMoyen

Salades

Salade thaie de bœuf epicee

Une salade thaie vibrante de bœuf poele avec oignon rouge, concombre, tomates cerises, menthe fraiche et coriandre, assaisonnee d une vinaigrette piquante citron vert-sauce de poisson.

30 min210 kcal2 pers

🌶️Épicé⚡Rapide

🇺🇸États-UnisFacile

Salades

Salade Waldorf aux pommes

Cette salade Waldorf, grand classique américain, associe le croquant des pommes et du céleri, la richesse des noix et une sauce à la mayonnaise légèrement acidulée.

13 min330 kcal4 pers

🌿Végétarien⚡Rapide🌾Sans gluten

🇲🇽MexiqueMoyen

Sauces et dips

Salsa Macha

La salsa macha est l'huile pimentée du Mexique — mais plus dense, croquante, aux noix et torréfiée jusqu'à une complexité fumée. Originaire de Veracruz, ce sont des piments séchés et des cacahuètes confits dans l'huile, puis mixés partiellement pour être mangés à la cuillère.

25 min120 kcal10 pers

🌿Végétarien🌱Végétalien🌾Sans gluten

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