Étiquette

Recettes hypocaloriques

Moins de 350 kcal par portion, sans l’énergie "régime triste". Du vrai goût, du gras maîtrisé, beaucoup de légumes — une cuisine légère à laquelle on a envie de revenir.

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🇪🇸EspagneAvancé

Desserts

Crème Catalane

Le classique dessert espagnol avec une crème soyeuse à base de jaunes d'œufs, lait et crème à la vanille et aux agrumes, coiffée d'une croûte de caramel craquante. Se réfrigère plusieurs heures et se caramélise juste avant de servir.

240 min250 kcal5 pers

🌿Végétarien🌾Sans gluten

Crème vanille-citron en coques de citron

🇫🇷FranceAvancé

Desserts

Crème vanille-citron en coques de citron

Une crème délicate servie dans des coques de citron naturelles : un dessert visuellement spectaculaire où la richesse des agrumes se marie subtilement avec la douceur onctueuse de la crème. Le dessert estival par excellence.

75 min250 kcal4 pers

🌿Végétarien🌾Sans gluten

🇺🇸États-UnisMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Crevettes à l'ail et au beurre

Des crevettes juteuses saisies dans une riche sauce au beurre et à l'ail avec un trait de citron. Prêtes en 15 minutes, parfaites avec des pâtes, du riz ou du pain croustillant.

15 min290 kcal4 pers

💪Riche en protéines⚡Rapide🌾Sans gluten

🇺🇸États-UnisMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Crevettes Bang Bang

Crevettes croustillantes à la friteuse à air avec panure panko et sauce bang bang crémeuse-épicée — chili doux, sriracha, mayonnaise et citron vert. Croustillant de restaurant avec une fraction de l'huile. Les crevettes sortent ultra-croustillantes de la friteuse en 8 minutes, puis vous nappez de sauce et regardez les convives perdre leur sang-froid.

20 min320 kcal4 pers

⚡Rapide💪Riche en protéines🌶️Épicé

🇺🇸États-UnisMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Crevettes frites

Des crevettes enrobées de farine assaisonnée, trempées dans l'œuf et frites dans l'huile chaude jusqu'à ce que la croûte soit bien dorée et croustillante. Avec un filet de citron, le contraste entre la coque craquante et la crevette tendre et juteuse devient addictif.

30 min275 kcal4 pers

⚡Rapide💪Riche en protéines

🇺🇸États-UnisMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Crevettes grillées

Des grosses crevettes marinées à l'ail, au citron, au paprika fumé et à l'huile d'olive, puis grillées rapidement à feu vif. Prêtes en 30 minutes, en plat principal ou en entrée.

30 min220 kcal4 pers

💪Riche en protéines🌾Sans gluten⚡Rapide

🇯🇵JaponFacile

Plats de poisson et fruits de mer

Crevettes Panko

Crevettes croustillantes à la japonaise avec une panure panko qui offre une croûte incroyablement légère et croustillante tout en gardant les crevettes juteuses à l'intérieur.

30 min275 kcal4 pers

⚡Rapide💪Riche en protéines🌶️Épicé

Crostata di marmellata — tarte italienne à la confiture sur pasta frolla

🇮🇹ItalieAvancé

Petits-déjeuners et brunch

Crostata di marmellata — tarte italienne à la confiture sur pasta frolla

La crostata di marmellata est la tarte rustique italienne à la confiture par excellence : un fond ouvert de pasta frolla (la pâte sucrée italienne, plus friable et proche du sablé que la pâte sucrée française) garni d'une généreuse couche de confiture de fruits et recouvert du fameux croisillon (que Pellegrino Artusi appelait *mandorlato* dans son livre de 1891). Pour le lecteur français, qui maîtrise déjà l'art de la tarte aux abricots et de la tarte aux confitures de grand-mère, la crostata est la cousine italienne plus généreuse en pâte et plus humble dans son esprit : moins fine, moins technique, plus chaleureuse. Un des plus anciens desserts d'Italie : la pasta frolla remonte au X siècle, après l'arrivée des commerçants arabes avec la canne à sucre en Sicile. Le mot *crostata* apparaît pour la première fois dans les dictionnaires italiens en 1612, du latin *crustāta* — « croûte ». La recette canonique a été codifiée par Pellegrino Artusi dans « La scienza in cucina e l'arte di mangiar bene » (1891), l'équivalent italien du Larousse gastronomique. Proportions clés : farine : beurre : sucre = 3 : 1,5 : 1. La confiture d'abricot (*albicocca*) est la garniture la plus traditionnelle, mais la cerise, la figue, la framboise ou les fruits des bois sont des alternatives régionales fréquentes. Le 9 septembre est la Journée nationale de la crostata en Italie. Servie au petit-déjeuner avec un espresso ou un cappuccino, en *merenda* (goûter) avec un café, ou en dessert. Artusi note : *« Migliora dopo un giorno o due »* — elle s'améliore au bout d'un jour ou deux, l'un des rares produits de four qui gagne avec le temps. Travail actif 30 minutes, durée totale environ 1 h 30 avec le repos de la pâte. Donne 8 belles parts dans un moule de 24 cm.

90 min350 kcal8 pers

🌿Végétarien

🇬🇧Royaume-UniMoyen

Desserts

Crumble aux Pêches

Des pêches juteuses sous une couche rugueuse et beurrée de flocons d'avoine et de noix qui se brise sous la cuillère.

55 min340 kcal6 pers

🌿Végétarien

🇮🇳IndeAvancé

Plats de légumes et champignons

Curry de pois chiches aux épinards

Deux boîtes de pois chiches, un sachet d'épinards, des tomates, du lait de coco et une poignée d'épices. Une seule poêle, 35 minutes. Le genre de plat qui coûte presque rien, se réchauffe parfaitement et est encore meilleur le lendemain.

35 min340 kcal4 pers

🌿Végétarien🌱Végétalien🌾Sans gluten

🇮🇳IndeMoyen

Plats de poisson et fruits de mer

Curry de poisson du Kerala

Authentique curry de poisson du Sud de l'Inde — tendres filets de poisson blanc mijotés dans une sauce au lait de coco avec des feuilles de curry, des graines de moutarde et du tamarin. Ce n'est pas un curry crémeux classique — il est plus léger, plus acidulé et profondément aromatique. Le tamarin apporte la note acide caractéristique qui équilibre la richesse du coco. La règle d'or : ne jamais remuer le poisson, juste secouer la poêle doucement.

35 min350 kcal4 pers

🌶️Épicé💪Riche en protéines🌾Sans gluten

🇰🇷CoréeAvancé

Salades

Daikon Mariné à la Coréenne

Un accompagnement coréen rafraîchissant de daikon en rondelles, salé pour éliminer l'humidité puis mariné dans une sauce soja aigre-douce à l'ail et au piment. Servi froid comme banchan.

90 min90 kcal2 pers

🌿Végétarien🌱Végétalien🌾Sans gluten

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