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Ricette ricche di proteine

Trenta grammi di proteine o più a porzione, senza nemmeno un misurino di proteine in polvere. Carne, pesce, uova, legumi e latticini che fanno il loro vero lavoro.

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Mtsvadi (spiedini di maiale georgiani): coppa di maiale, cipolla, succo di melograno — Georgia · ricetta

🇬🇪GeorgiaAvanzato

Piatti di carne

Mtsvadi (spiedini di maiale georgiani)

Il mtsvadi è lo shashlik georgiano di maiale, cotto sulla brace. Nella regione di Kakheti si fa senza alcuna marinatura: solo maiale e sale sulla brace di tralci di vite; questa ricetta è la versione di casa, con una marinatura breve di cipolla, succo di melograno e khmeli suneli. Si usa un taglio grasso — il collo di maiale — e si griglia su tralci di vite finché i bordi si bruciacchiano e il cuore resta succoso. Lascia marinare 2 ore, oppure tutta la notte in frigo. Si serve sul pane lavash con cipolla condita con succo di melograno e chicchi di melograno.

85 min490 kcal4 porz

💪Alto in proteine

Nasi lemak (riso al cocco malese): latte di cocco, foglie di pandan, acciughe secche — Malesia · ricetta

🇲🇾MalesiaAvanzato

Colazione e brunch

Nasi lemak (riso al cocco malese)

Il nasi lemak è il piatto nazionale della Malesia: riso al cocco profumato cotto con il pandan, circondato da un sambal agrodolce e piccante, acciughe fritte croccanti, arachidi tostate, cetriolo e un uovo sodo. Ogni elemento ha un ruolo: riso cremoso, sambal ardente, croccantezza salata, cetriolo rinfrescante. Tradizionalmente avvolto in foglia di banano e mangiato a colazione nelle bancarelle di strada, è un intero piatto di contrasti attorno a una ciotola di riso ricco e aromatico.

60 min620 kcal4 porz

🌶️Piccante💪Alto in proteine🌾Senza glutine

Nikujaga (stufato giapponese di carne e patate): manzo, patata, cipolla — Giappone · ricetta

🇯🇵GiapponeMedio

Piatti di carne

Nikujaga (stufato giapponese di carne e patate)

Il nikujaga (肉じゃが, letteralmente «carne e patate») è uno stufato casalingo giapponese di manzo a fettine sottili, patate, cipolla e carota cotti in un brodo di dashi con salsa di soia, mirin, sake e zucchero. Nel Giappone occidentale si prepara di solito con il manzo, in quello orientale più spesso con il maiale. Si rosolano prima cipolla e carne, si cuoce tutto per circa 15 minuti sotto un coperchio a contatto, poi si lascia riposare 30 minuti nel brodo perché le patate lo assorbano.

40 min370 kcal4 porz

💪Alto in proteine

Omelette Francese Classica (Omelette Nature): uova, burro — Francia · ricetta

🇫🇷FranciaFacile

Colazione e brunch

Omelette Francese Classica (Omelette Nature)

Tre uova sbattute fino all'omogeneità totale, cotte in burro spumeggiante a fuoco medio-alto con mescolamento e agitazione costante per meno di 60 secondi, poi arrotolate in un cilindro pallido e liscio con interno morbido e quasi cremoso. Nessuna doratura. Nessun colore all'esterno. Questa è la tecnica che Jacques Pépin usa famosamente per giudicare il livello tecnico di uno chef.

5 min310 kcal1 porz

🌿Vegetariano🌾Senza glutine⚡Veloce

Omurice (riso con frittata giapponese): riso, uova, pollo — Giappone · ricetta

🇯🇵GiapponeMedio

Colazione e brunch

Omurice (riso con frittata giapponese)

Il classico delle tavole calde giapponesi: riso al pollo saltato con ketchup, modellato a ovale e avvolto in una frittata sottile appena rappresa. Ciò che separa un buon omurice da un riso acido e pastoso è far friggere il ketchup nella padella calda prima che tocchi il riso, e togliere l'uovo dal fuoco quando sembra ancora poco cotto.

25 min620 kcal2 porz

⚡Veloce💪Alto in proteine

Oyakodon (ciotola di riso giapponese con pollo e uovo): pollo, uova, brodo dashi — Giappone · ricetta

🇯🇵GiapponeMedio

Primi piatti di cereali e pasta

Oyakodon (ciotola di riso giapponese con pollo e uovo)

L'oyakodon è una ciotola di riso giapponese (donburi) con pollo e cipolla sobbolliti in un brodo dashi dolce-salato e finiti con uovo appena rappreso. Il nome significa "genitore e figlio": pollo e uovo nella stessa ciotola, cosa che risulta tenera o un po' macabra a seconda dell'umore. È il donburi più facile da azzeccare a casa, e quello che preparo quando in frigo non è rimasto altro che cosce di pollo, uova e riso. In tutto una quindicina di minuti.

20 min550 kcal2 porz

⚡Veloce💪Alto in proteine

Pad Kra Pao (Pollo al Basilico Tailandese): pollo, basilico, aglio — Thailandia · ricetta

🇹🇭ThailandiaMedio

Piatti di carne

Pad Kra Pao (Pollo al Basilico Tailandese)

Il cibo di strada più popolare della Tailandia — pollo macinato saltato con aglio, peperoncino fresco e basilico sacro tailandese in una glassa saporita di salsa di ostriche. Con uovo fritto sopra e tuorlo colante su riso al gelsomino. Pronto in 15 minuti.

25 min300 kcal2 porz

🌶️Piccante💪Alto in proteine⚡Veloce

Pad See Ew: noodles di riso larghi, salsa di soia scura, broccolo cinese (gai lan) — Thailandia · ricetta

🇹🇭ThailandiaMedio

Primi piatti di cereali e pasta

Pad See Ew

Il saltato thailandese di noodle di riso larghi scottati nel wok rovente con pollo, uovo e broccolo cinese, avvolti in una salsa dolce-salata di soia scura e chiara. È la controparte delicata e affumicata del pad thai — senza tamarindo, senza arachidi, senza piccante incorporato — e vive della bruciacchiatura che solo una padella rovente sa dare.

25 min600 kcal2 porz

⚡Veloce💪Alto in proteine🌶️Piccante

Padella di Bistecca e Patate: bistecca, patate, aglio — USA · ricetta

🇺🇸USAMedio

Piatti di carne

Padella di Bistecca e Patate

Controfiletto tagliato a cubetti e scottato in padella di ghisa, con patate novelle dorate fuori e morbide dentro, finito con burro all'aglio. Le patate vanno per prime. La bistecca va per ultima e si tocca appena. Circa 40g di proteine per porzione.

30 min520 kcal4 porz

⚡Veloce💪Alto in proteine🌾Senza glutine

Padella di fagioli bianchi e ceci ad alto contenuto di fibre: fagioli bianchi in scatola, ceci in scatola, pomodori schiacciati in scatola — Mediterraneo · ricetta

🌊MediterraneoAvanzato

Piatti di verdure e funghi

Padella di fagioli bianchi e ceci ad alto contenuto di fibre

Fagioli bianchi e ceci in una base di pomodoro con aglio e paprika affumicata, con spinaci appassiti — una padella, 25 minuti, circa 18 g di fibre per porzione. Sembra semplice e sazia per quattro ore. Senza carne, senza glutine, e abbastanza buono da preparare in un giorno feriale senza sentirsi a corto. Servire con pane croccante o piadina per fare la scarpetta.

25 min380 kcal4 porz

🌱Vegano🌾Senza glutine💪Alto in proteine

Paella: riso, zafferano, pollo — Spagna · ricetta

🇪🇸SpagnaAvanzato

Primi piatti di cereali e pasta

Paella

La paella è un celebre piatto spagnolo originario della regione di Valencia: una combinazione ricca di sapori con riso, zafferano, frutti di mare e carne, cucinata in un'ampia padella bassa.

90 min660 kcal4 porz

💪Alto in proteine

Pasta al Forno con Ricotta di Vacca: fiocchi di latte, penne, mozzarella — USA · ricetta

🇺🇸USAMedio

Piatti di carne

Pasta al Forno con Ricotta di Vacca

Rigatoni al forno con tacchino macinato, marinara e cottage cheese frullato nella salsa — il cottage cheese scompare completamente e la maggior parte non lo riconosce. Circa 38g di proteine per porzione. 6 porzioni, dura 5 giorni, si congela bene.

50 min480 kcal6 porz

💪Alto in proteine🌶️Piccante

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