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Ricette ricche di proteine

Trenta grammi di proteine o più a porzione, senza nemmeno un misurino di proteine in polvere. Carne, pesce, uova, legumi e latticini che fanno il loro vero lavoro.

Tutti⏱Meno di 30 min⏱Meno di 60 min
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Ali di pollo extra croccanti in friggitrice ad aria
🇺🇸USAMedio
Piatti di carne

Ali di pollo extra croccanti in friggitrice ad aria

Le ali di pollo più croccanti che tu abbia mai preparato, senza una goccia d'olio per friggere. Il segreto è il lievito in polvere: alza il pH della pelle, accelerando la reazione di Maillard e asciugando la superficie in una crosta croccante a 200°C nella friggitrice ad aria. Ho testato ogni proporzione e mi sono fermato a un cucchiaio per chilo di ali. Asciuga le ali completamente, passale nel lievito in polvere condito e dai loro 25 minuti con un giro a metà. Escono rivali di qualsiasi aletta fritta, con una frazione del grasso e senza disordine. Mescola in salsa buffalo, miele e aglio, o BBQ appena prima di servire.

35 min420 kcal4 porz
🌶️Piccante💪Alto in proteine🌾Senza glutine
★4.6
Aragosta alla Thermidor
🇫🇷FranciaMedio
Piatti di pesce e frutti di mare

Aragosta alla Thermidor

L'aragosta alla Thermidor è un piatto davvero lussuoso con una ricca salsa cremosa al formaggio. Il brandy conferisce alla salsa un sapore raffinato e la senape aggiunge una nota saporita. Gratinata con una crosticina croccante di formaggio.

53 min555 kcal4 porz
💪Alto in proteine
★4.8
Asparagi di Soia alla Coreana
🇰🇷CoreaAvanzato
Insalate

Asparagi di Soia alla Coreana

Un classico banchan coreano di asparagi di soia essiccati (fuchju): ammollati, brevemente bolliti e marinati in un condimento saporito di soia, aglio e sesamo. Serviti freddi come contorno.

360 min160 kcal4 porz
🌿Vegetariano🌱Vegano🌾Senza glutine
★4.8
Beef Bulgogi
🇰🇷CoreaMedio
Piatti di carne

Beef Bulgogi

Il BBQ più amato della Corea — sottilissime fette di ribeye marinate in salsa di soia, olio di sesamo, zucchero, aglio e zenzero, saltate in una padella rovente fino a caramellarsi ai bordi. Dolce, salato, affumicato e intensamente saporito.

25 min280 kcal2 porz
🌾Senza glutine💪Alto in proteine⚡Veloce
★4.8
Beef Wellington
🇬🇧Regno UnitoAvanzato
Piatti di carne

Beef Wellington

Il Beef Wellington è il piatto celebrativo più drammatico della cucina britannica: un filetto di manzo rosolato su tutti i lati, spalmato di senape di Digione, avvolto in duxelles di funghi e prosciutto di Parma, e cotto in pasta sfoglia di burro. Tagliato in tavola rivela anelli concentrici: sfoglia dorata croccante, duxelles scuro, velo di prosciutto e cuore rosa di manzo al sangue.

120 min680 kcal6 porz
💪Alto in proteine
★4.4
Bibimbap (Ciotola di Riso Coreana)
🇰🇷CoreaAvanzato
Piatti di carne

Bibimbap (Ciotola di Riso Coreana)

Il piatto di riso più famoso della Corea: una ciotola di riso a grana corta con verdure condite individualmente (namul), manzo marinato, uovo al tegamino e salsa gochujang, tutto mescolato a tavola prima di mangiare.

60 min570 kcal4 porz
🌶️Piccante💪Alto in proteine
★4.8
Bistecca alla Griglia (Metodo Reverse Sear)
🇺🇸USAAvanzato
Piatti di carne

Bistecca alla Griglia (Metodo Reverse Sear)

Il reverse sear è il metodo definitivo per cuocere una bistecca spessa con una cottura uniforme e una crosta aggressiva. Prima cuoci la bistecca lentamente a 120°C finché l'interno raggiunge 10°C sotto la temperatura obiettivo, poi la rosoli a fuoco massimo per 60-90 secondi per lato. Il risultato è una bistecca uniformemente rosa da bordo a bordo con una crosta scura e croccante.

90 min650 kcal2 porz
🌾Senza glutine💪Alto in proteine
★4.8
Bowl Burrito di Pollo
🇺🇸USAAvanzato
Piatti di carne

Bowl Burrito di Pollo

Petto di pollo con spezie chipotle su riso al coriandolo e lime con fagioli neri, mais, pico de gallo e avocado. Pollo + fagioli superano i 45g di proteine per porzione.

35 min520 kcal4 porz
⚡Veloce💪Alto in proteine🌾Senza glutine
★4.5
Bowl di manzo al miele piccante con cottage cheese
🇺🇸USAAvanzato
Piatti di carne

Bowl di manzo al miele piccante con cottage cheese

Carne macinata di manzo glassata con miele piccante, servita su riso con cottage cheese freddo sopra. Una padella, 25 minuti.

25 min480 kcal4 porz
💪Alto in proteine⚡Veloce🌶️Piccante
★4.5
Bowl di patata dolce e tacchino in un'unica padella
🇺🇸USAAvanzato
Piatti di carne

Bowl di patata dolce e tacchino in un'unica padella

Carne macinata di tacchino, patata dolce, spinaci e peperone — tutto cotto in un'unica padella, senza forno. La versione più veloce della serie.

30 min490 kcal4 porz
💪Alto in proteine⚡Veloce🌾Senza glutine
★4.6
Bowl di Pollo Greco
🇺🇸USAMedio
Piatti di carne

Bowl di Pollo Greco

Cosce di pollo marinate in yogurt greco, limone e origano, cotte in forno fino a dorarsi ai bordi, servite su riso con cetriolo, pomodori, cipolla rossa, feta e tzatziki fatto in casa. Circa 40g di proteine per bowl.

40 min490 kcal4 porz
💪Alto in proteine🌾Senza glutine
★4.6
Bowl di Riso con Gamberi
🇺🇸USAMedio
Piatti di pesce e frutti di mare

Bowl di Riso con Gamberi

Gamberi al burro all'aglio glassati con salsa di soia su riso al gelsomino con edamame, avocado e condimento al sesamo e miele. I gamberi cuociono in 3 minuti. Con il riso già cotto è un piatto da 10 minuti. Circa 30g di proteine per ciotola.

20 min420 kcal4 porz
⚡Veloce💪Alto in proteine
★4.5
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