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高蛋白食谱

每一份至少三十克蛋白质，全程看不到一勺蛋白粉。肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品，真真正正在做它们该做的事。

全部 ⏱30 分钟以内 ⏱60 分钟以内

排序

🇹🇷土耳其中等

肉类菜肴

阿达纳烤肉串

阿达纳烤肉串是中东传统美食——将调味肉馅穿在扦子上炭火烤制而成。主料为羊肉或混合肉馅，与洋葱及香料充分搅打至黏稠上劲。

肉类菜肴

爱尔兰炖羊肉

羊肩肉煎至深色，再与土豆、胡萝卜、洋葱在加入健力士黑啤的高汤中慢炖，直到胶原蛋白融化，整锅变得浓郁丰厚。爱尔兰的国菜。

沙拉

奥利维耶沙拉（俄式土豆沙拉）

经典俄式土豆沙拉——煮土豆、胡萝卜、鸡蛋、腌黄瓜、豌豆和鸡肉拌蛋黄酱。所有食材切成相同的小丁。第二天味道更好。

肉类菜肴

拌饭（Bibimbap）——韩国拌饭

韩国最著名的米饭料理：一碗温热的短粒米饭上铺着各自单独烹制调味的蔬菜（나물/namul）、薄切腌制牛肉、太阳蛋和辣椒酱（gochujang），上桌前在碗里全部拌匀后再吃。石锅版（돌솥비빔밥）在烧热的石锅底部形成香脆的锅巴。

沙拉

棒棒鸡沙拉

广受欢迎的中式沙拉：手撕熟鸡肉配黄瓜和葱花，淋上浓郁甜辣的花生棒棒酱。丝滑鸡肉、爽脆蔬菜、浓香酱汁——简单易做，停不下来。

鱼类和海鲜菜肴

棒棒虾

空气炸锅制作的脆皮面包糠虾，搭配奶香微辣棒棒酱——甜辣酱、是拉差、蛋黄酱和青柠。餐厅级别的酥脆，用油量极少。虾在空气炸锅里8分钟就能炸得嘎嘣脆，然后淋上酱汁，看着大家失去理智。

肉类菜肴

薄脆汉堡（Smash Burger）

薄脆汉堡是近几十年美式汉堡烹饪中最重要的发展。不是成型的汉堡饼，而是将松散的冷冻80/20牛肉馅球放在滚烫的铸铁煎锅上，立即用最大力压平。薄薄的肉饼实现了与热铁的近全面接触，在整个表面触发美拉德反应。结果是一个几乎全是酥脆外皮的汉堡。

肉类菜肴

爆款辣蜂蜜碗

烤红薯、塔可调味火鸡肉碎、农家奶酪、牛油果，最后淋上大量辣蜂蜜。一道听起来奇怪、吃过之后就停不下来的碗饭。

肉类菜肴

比利亚塔可配清汤(Birria Tacos with Consommé)—— 墨西哥牛肉辣椒酱炖肉煎玉米饼

比利亚塔可配清汤是用酥脆的红色玉米饼包裹用辣椒慢炖的牛肉丝和融化的奶酪,旁边配一碗浓郁的红色炖肉汤(consommé)用来蘸食的墨西哥菜。这道菜源自墨西哥哈利斯科州,原本是山羊肉炖菜(birria de chivo);现代的牛肉quesabirria塔可版本于2018年前后从蒂华纳的墨西哥流动餐车火爆全球,成为2020年代初最爆红的墨西哥街头美食。三种干辣椒完成主要工作:guajillo提供水果般的酸味和红色,ancho提供葡萄干般的土香深度,再加几只chiles de árbol增加辣度。活动时间30分钟,炖煮3小时完成。可做6人份,16个塔可加蘸食的清汤。

210 分钟750 大卡6 人份

💪高蛋白🌶️辣

★4.8