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Ricette ricche di proteine

Trenta grammi di proteine o più a porzione, senza nemmeno un misurino di proteine in polvere. Carne, pesce, uova, legumi e latticini che fanno il loro vero lavoro.

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Confit de Canard (Coscia d'Anatra Confit): cosce d'anatra intere, sale marino grosso, grasso d'anatra — Francia · ricetta

🇫🇷FranciaAvanzato

Piatti di carne

Confit de Canard (Coscia d'Anatra Confit)

Il confit d'anatra (confit de canard) è fatto di cosce d'anatra salate per una notte con sale, timo e ginepro e poi cotte lentamente, immerse nel grasso d'anatra fuso, fino a quando la carne si stacca dall'osso. Viene dalla Guascogna, nel sud-ovest della Francia, dove le anatre si allevano per il foie gras; confit deriva da confire, «conservare». Dopo 12–24 ore di salagione le cosce restano 2–2,5 ore in forno a 120°C (250°F), coperte per intero da un grasso che trema appena: il lavoro è di circa 3 ore, la salagione è attesa. Le cosce cotte si conservano sotto il grasso, ed è così che si conservava la carne prima del frigorifero; oggi il contenitore va in frigo. Per servirle si mettono con la pelle verso il basso in una padella fredda e asciutta e si scaldano a poco a poco a fuoco medio finché la pelle diventa dorata scura e croccante; le cosce che arrivano dal frigo passano poi in forno per scaldarsi all'interno. Il grasso avanzato è ottimo per friggere le patate.

180 min620 kcal4 porz

🌾Senza glutine💪Alto in proteine

Cosciotto di Agnello Arrosto con Limone Meyer: cosciotto di agnello disossato, limone meyer a rondelle per gli ultimi 20 minuti, aglio — USA · ricetta

🇺🇸USAAvanzato

Piatti di carne

Cosciotto di Agnello Arrosto con Limone Meyer

Un intero cosciotto di agnello in forno a 200°C per un'ora e mezza produce qualcosa che non ha bisogno di molte spiegazioni: crosta profondamente dorata, interno tra il rosa e il rosso, succhi da scarpettare col pane. Quello che il limone Meyer fa qui che il limone normale non riesce a fare: la qualità floreale della scorza rimane nella pasta di erbe e lavora sull'agnello per ore, diventando leggermente più dolce mentre arrostisce, aggiungendo luminosità senza diventare acido.

120 min520 kcal8 porz

🌾Senza glutine💪Alto in proteine

Costine BBQ Baby Back (Metodo 2-2-1): costine di maiale, zucchero di canna, paprika affumicata — USA · ricetta

🇺🇸USAAvanzato

Piatti di carne

Costine BBQ Baby Back (Metodo 2-2-1)

Le costine baby back sono il taglio di costine più tenero e magro del barbecue americano: vengono dal punto in cui la lonza del maiale incontra la spina dorsale, con ossa più corte e curve e un bello strato di carne di lonza. Il metodo 2-2-1, un adattamento del classico 3-2-1 al rack baby back, più piccolo, divide la cottura in tre fasi: 2 ore di affumicatura a scoperto per formare la crosta e assorbire il fumo, 2 ore ben avvolte nell'alluminio con burro, miele e succo di mela per trasformare il collagene in gelatina finché la carne non si stacca pulita dall'osso, e 1 ora finale senza alluminio per fissare la salsa BBQ in una glassa lucida e appiccicosa. La temperatura resta a 107°C (225°F) dall'inizio alla fine. Il risultato sono costine in cui la carne si stacca dall'osso con una leggera trazione, con un anello di fumo ben marcato, una crosta ricca di sfumature e la glassa caramellata, dolce e sapida, della salsa BBQ. I rack con le spezie riposano 30 minuti prima della cottura (o tutta la notte in frigorifero); questa attesa non è contata nel tempo di cottura.

320 min730 kcal4 porz

🌾Senza glutine🌶️Piccante💪Alto in proteine

Costine di maiale alla BBQ: costine di maiale, zucchero di canna, ketchup — USA · ricetta

🇺🇸USAAvanzato

Piatti di carne

Costine di maiale alla BBQ

Costine di maiale cotte lentamente e ricoperte da una saporita salsa barbecue. Il gusto intenso e la succulenza le rendono un piatto irresistibile per tutti gli amanti della carne.

270 min1120 kcal10 porz

🌶️Piccante💪Alto in proteine

Cotoletta alla Kiev: pollo, burro, aglio — Russia · ricetta

🇷🇺RussiaMedio

Piatti di carne

Cotoletta alla Kiev

Un piatto leggendario dalle origini contese, rivendicato sia dalla cucina ucraina che da quella russa. Un tenero petto di pollo battuto sottile, avvolto attorno a burro aromatizzato all'aglio e alle erbe ben freddo, impanato in una croccante panatura dorata e fritto.

45 min450 kcal4 porz

💪Alto in proteine

Cotolette di Salmone: salmone, uovo, pangrattato — USA · ricetta

🇺🇸USAMedio

Piatti di pesce e frutti di mare

Cotolette di Salmone

Le cotolette di salmone (salmon patties o salmon cakes) sono un piatto americano da cena: salmone tritato fine con cipolla, aglio, uovo e prezzemolo, formato in polpettine schiacciate, impanato e cotto in padella. Questa versione usa il filetto fresco al posto del salmone in scatola di molte ricette e fa riposare le cotolette 30 minuti in frigorifero perché non si sfaldino. Fuori sono croccanti e dorate, dentro succose.

40 min400 kcal4 porz

💪Alto in proteine

Cotolette Pozharsky (polpette di pollo russe): pollo macinato, burro, pane bianco — Russia · ricetta

🇷🇺RussiaAvanzato

Piatti di carne

Cotolette Pozharsky (polpette di pollo russe)

Le cotolette Pozharsky sono succose polpette russe di pollo in una crosta croccante di cubetti di pane secco. Il segreto della loro morbidezza è il burro freddo lavorato nell’impasto: si scioglie all’interno durante la frittura, come un mini pollo alla Kiev. L’esterno diventa dorato e ruvido grazie ai crostini, mentre il centro resta morbido e succoso.

105 min490 kcal4 porz

💪Alto in proteine

Curry di pesce del Kerala: pesce, latte di cocco, foglie di curry — India · ricetta

🇮🇳IndiaMedio

Piatti di pesce e frutti di mare

Curry di pesce del Kerala

Curry di pesce del Sud India, del Kerala — teneri filetti di pesce bianco cotti in una salsa di latte di cocco con foglie di curry, semi di senape e tamarindo. È più aspro della maggior parte dei curry cremosi e molto aromatico grazie alle spezie temperate nell'olio e alle foglie di curry fresche. In Kerala la nota acida viene dal kudampuli (kodampuli, tamarindo del Malabar), un frutto secco acidulo; la pasta di tamarindo comune è il sostituto facile da trovare usato qui, e bilancia la ricchezza del latte di cocco. La regola d'oro: mai mescolare il pesce, basta scuotere la padella delicatamente perché i filetti restino interi.

35 min410 kcal4 porz

🌶️Piccante💪Alto in proteine🌾Senza glutine

Curry Laksa: pollo, latte di cocco, noodles di riso — Malesia · ricetta

🇲🇾MalesiaMedio

Zuppe

Curry Laksa

Il curry laksa è una zuppa di noodle malese-singaporiana: noodle di riso in un brodo di curry al cocco speziato, con pollo o gamberi, germogli di soia e uovo sodo tagliato a metà. Il latte di cocco addolcisce il brodo, la pasta di curry dà colore e piccantezza, e una spruzzata di lime in tavola bilancia la ricchezza. Malesia e Singapore hanno decine di versioni regionali, dalle più delicate alle più piccanti.

30 min960 kcal2 porz

🌶️Piccante🌾Senza glutine💪Alto in proteine

Curry Massaman: manzo, patata, arachidi — Thailandia · ricetta

🇹🇭ThailandiaMedio

Piatti di carne

Curry Massaman

Il curry tailandese più delicato e complesso — manzo brasato a fuoco lento con patate e arachidi tostate in una ricca salsa al latte di cocco speziata con cannella, cardamomo e cumino. Eletto il miglior piatto del mondo da CNN Travel nel 2011.

50 min380 kcal2 porz

🌾Senza glutine🌶️Piccante💪Alto in proteine

Curry Rosso Tailandese (Gaeng Phet): cosce di pollo o manzo a fette sottili, pasta di curry rosso, latte di cocco — Thailandia · ricetta

🇹🇭ThailandiaMedio

Piatti di carne

Curry Rosso Tailandese (Gaeng Phet)

Gaeng Phet (แกงเผ็ด) — 'curry piccante' — il curry più diffuso in Thailandia. A differenza del verde che usa peperoncini freschi, il rosso usa peperoncini rossi secchi per un sapore più profondo e terroso. La crema di cocco viene prima ridotta fino a separare l'olio — tecnica autentica tailandese. Ottimo con pollo, manzo, maiale, anatra o gamberi.

30 min440 kcal4 porz

⚡Veloce🌾Senza glutine🌶️Piccante

Curry Verde Tailandese (Gaeng Keow Wan): cosce di pollo, latte di cocco, pasta di curry verde — Thailandia · ricetta

🇹🇭ThailandiaMedio

Piatti di carne

Curry Verde Tailandese (Gaeng Keow Wan)

Gaeng keow wan (แกงเขียวหวาน) — 'curry verde dolce' — è il curry più popolare in Thailandia. Il colore verde proviene dai peperoncini verdi freschi nella pasta. La pasta soffritto nella crema di cocco crea una base ricca. L'equilibrio è fondamentale: piccante dalla pasta, cremosità dal cocco, salinità dalla salsa di pesce, dolcezza dallo zucchero di palma.

35 min420 kcal4 porz

🌾Senza glutine🌶️Piccante💪Alto in proteine

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