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Ricette ricche di proteine

Trenta grammi di proteine o più a porzione, senza nemmeno un misurino di proteine in polvere. Carne, pesce, uova, legumi e latticini che fanno il loro vero lavoro.

Tutti⏱Meno di 30 min⏱Meno di 60 min
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Insalata Nizzarda
🇫🇷FranciaMedio
Insalate

Insalata Nizzarda

La nizzarda è una classica insalata francese originaria della regione di Nizza. Questa insalata include tonno, fagiolini, patate, uova e acciughe.

35 min400 kcal4 porz
⚡Veloce🌾Senza glutine🥑Keto
★4.8
Insalata Olivier
🇷🇺RussiaMedio
Insalate

Insalata Olivier

L'insalata russa di patate — patata lessa, carota, uovo, cetrioli sottaceto, piselli e pollo in maionese. Taglia tutto a dadini piccoli e uniformi. Il giorno dopo è ancora più buona.

50 min340 kcal6 porz
💪Alto in proteine🌾Senza glutine
★4.8
Insalata Primaverile di Couscous con Piselli e Feta
🌊MediterraneoAvanzato
Insalate

Insalata Primaverile di Couscous con Piselli e Feta

Un'insalata fresca e senza complicazioni, ottima come contorno all'agnello o al pollo alla griglia, o da sola come pranzo leggero. Il couscous perlato si tosta prima di cuocersi, il che gli dà una profondità di sapore nocciolato che quello crudo non ha. Gli scalogni sott'aceto tagliano la ricchezza della feta e impediscono all'insalata di risultare piatta. La menta fresca è irrinunciabile: è l'ingrediente che lega tutto e fa sembrare il piatto davvero primaverile.

25 min390 kcal4 porz
🌿Vegetariano⚡Veloce🌶️Piccante
★4.4
Insalata Shopska
🇧🇬BulgariaMedio
Insalate

Insalata Shopska

Pomodori, cetrioli, peperoni e cipolla tagliati a pezzi grossi, coperti da una generosa grattugiata di formaggio sirene — la risposta bulgara all'insalata greca. Niente lattuga, niente fronzoli, solo verdure di stagione e formaggio bianco salato.

45 min180 kcal4 porz
🌿Vegetariano🥑Keto🌾Senza glutine
★4.5
Insalata Thai di Manzo Piccante
🇹🇭ThailandiaMedio
Insalate

Insalata Thai di Manzo Piccante

Una vivace insalata tailandese di manzo scottato con cipolla rossa, cetriolo, pomodorini, menta fresca e coriandolo, condita con un agrodolce vinaigrette al lime e salsa di pesce.

30 min210 kcal2 porz
🌶️Piccante⚡Veloce
★4.7
Insalata Waldorf alle Mele
🇺🇸USAFacile
Insalate

Insalata Waldorf alle Mele

Questa classica insalata americana Waldorf unisce la croccantezza delle mele e del sedano, il gusto ricco delle noci e un condimento cremoso a base di maionese dal tocco agrumato.

13 min330 kcal4 porz
🌿Vegetariano⚡Veloce🌾Senza glutine
★4.8
Kabob / Spiedini (Kofta e Shish Kebab)
🇱🇧LibanoMedio
Piatti di carne

Kabob / Spiedini (Kofta e Shish Kebab)

Il kebab è uno dei piatti di carne più antichi al mondo, presente dal Marocco all'Asia centrale. Questa ricetta copre i due tipi fondamentali: kofta (carne macinata mista a cipolla, prezzemolo e spezie, modellata su spiedini piatti di metallo) e shish kebab (cubetti di carne marinata su spiedini). La chiave della kofta è l'impastatura fino a una consistenza pastosa e strizzare completamente la cipolla.

60 min380 kcal4 porz
🌾Senza glutine💪Alto in proteine
★4.8
Kavardak Uzbeko — Stufato di Agnello con Patate e Cumino
🇺🇿UzbekistanAvanzato
Piatti di carne

Kavardak Uzbeko — Stufato di Agnello con Patate e Cumino

Il kavardak uzbeko è uno stufato sostanzioso di agnello, patate e verdure di stagione, cotto a fuoco lento nel kazan con cumino, coriandolo macinato e pomodori freschi. La parola in uzbeko significa «disordine» o «caos»: il piatto si preparava tradizionalmente con le verdure che c'erano in casa quando si aveva carne da cucinare. Tecnica chiave: l'agnello viene rosolato in olio fumante fino a formare una crosta scura, le verdure si aggiungono in fasi e tutto brasa coperto finché le patate non assorbono i succhi della carne. Per sei persone, si serve in ciotole profonde con coriandolo fresco e aglio schiacciato, accompagnato da pane piatto. Indulgente sugli ingredienti, severo sulla tecnica.

120 min500 kcal6 porz
💪Alto in proteine🌾Senza glutine
★4.5
Kebab di Adana
🇹🇷TurchiaMedio
Piatti di carne

Kebab di Adana

Il kebab di Adana è un piatto tradizionale della cucina orientale: carne macinata insaporita con spezie e cotta alla griglia su spiedini. La base è l'agnello o un misto di carni, tritato finemente con cipolla e spezie.

53 min350 kcal4 porz
🌶️Piccante💪Alto in proteine🥑Keto
★4.7
Larb
🇹🇭ThailandiaMedio
Insalate

Larb

Insalata tailandese di carne tritata con succo di lime, salsa di pesce e polvere di riso tostato. Esplosivamente fresca, aromatica e piccante — uno dei piatti più vivaci della cucina del Sud-Est asiatico.

35 min220 kcal2 porz
🌶️Piccante💪Alto in proteine
★4.7
Machanka (salsa di maiale bielorussa con crêpes)
🇧🇾BielorussiaAvanzato
Piatti di carne

Machanka (salsa di maiale bielorussa con crêpes)

Un piatto tradizionale bielorusso: una salsa densa e ricca di maiale e salsicce nella panna acida, servita calda su crêpes sottili fatte in casa. Sostanzioso e confortante.

90 min400 kcal4 porz
💪Alto in proteine
★4.8
Maiale alla Cantonese (Char Siu)
🇨🇳CinaMedio
Piatti di carne

Maiale alla Cantonese (Char Siu)

Un gioiello della cucina cantonese — collo di maiale marinato tutta la notte in miele, salsa di soia, salsa di ostriche, hoisin e cinque spezie cinesi, poi arrostito fino alla caramellizzazione.

45 min520 kcal4 porz
💪Alto in proteine
★4.5
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