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Ricette ipocaloriche

Sotto le 350 kcal a porzione, senza l’aria della dieta triste. Sapore vero, grassi misurati, tante verdure — il tipo di cucina leggera a cui vuoi tornare.

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Strudel di mele viennese: mela, farina, burro — Austria · ricetta

🇦🇹AustriaAvanzato

Dolci

Strudel di mele viennese

Lo strudel viennese è uno dei dolci austriaci più famosi e un simbolo della cucina d'Austria: una sfoglia sottilissima ripiena di mele speziate, uvetta e cannella.

105 min190 kcal8 porz

🌿Vegetariano

Syrniki (frittelle di ricotta): ricotta, uova, farina — Russia · ricetta

🇷🇺RussiaFacile

Colazione e brunch

Syrniki (frittelle di ricotta)

Croccanti fuori, morbide e cremose dentro. I syrniki sono piccole frittelle di cagliata fritte. Si servono con panna acida e marmellata, o con un cucchiaio di miele.

25 min310 kcal2 porz

🌿Vegetariano💪Alto in proteine⚡Veloce

Tabbouleh: bulgur, prezzemolo, pomodoro — Libano · ricetta

🇱🇧LibanoMedio

Insalate

Tabbouleh

Il tabbouleh è un'insalata libanese di erbe aromatiche — non, come molte ricette occidentali suggerirebbero, un'insalata di cereali con erbe. Il rapporto corretto è circa quattro parti di prezzemolo tritato per una parte di bulgur in volume. Il bulgur è presente per la consistenza e una nota di cereale, ma il prezzemolo è il protagonista. Il bulgur fine (#1) si idrata direttamente nel condimento di limone e olio senza cottura. I pomodori vengono salati e scolati prima di essere aggiunti.

30 min165 kcal4 porz

🌿Vegetariano🌱Vegano⚡Veloce

Takoyaki ai Frutti di Mare: polpo, brodo dashi, farina — Giappone · ricetta

🇯🇵GiapponeMedio

Antipasti e panini

Takoyaki ai Frutti di Mare

I takoyaki sono le palline di polpo tipiche di Osaka: una pastella leggera al dashi cotta in uno stampo con cavità rotonde attorno a pezzi di polpo, cipollotto e briciole di tempura, fino a doratura. Si servono con salsa takoyaki, maionese giapponese, fiocchi di bonito e aonori. Ne vengono circa 40, da 8 a 10 a persona.

45 min40 kcal40 porz

Tamagoyaki (Omelette Arrotolata Giapponese): uova, brodo dashi, mirin — Giappone · ricetta

🇯🇵GiapponeFacile

Colazione e brunch

Tamagoyaki (Omelette Arrotolata Giapponese)

Una frittata giapponese arrotolata costruita a strati: sottili fogli di uovo dolce e condito con dashi vengono versati in una padella uno alla volta, ognuno arrotolato sull'ultimo mentre è ancora leggermente morbido, costruendo un tronco a strati a spirale che mostra gli anelli quando viene tagliato. Il sapore è leggermente dolce, sottilmente saporito e decisamente giapponese.

15 min185 kcal2 porz

🌿Vegetariano⚡Veloce

Tanghulu (frutta candita cinese): fragole, zucchero — Cina · ricetta

🇨🇳CinaFacile

Dolci

Tanghulu (frutta candita cinese)

Il tanghulu viene venduto per le strade di Pechino da secoli, ma il resto del mondo lo ha scoperto attraverso TikTok, dove il suono del morso è diventato un genere a sé. Frutta fresca su uno stecco, sigillata in zucchero bollente che si solidifica come vetro. Tre ingredienti. La prima volta probabilmente non riuscirà. Queste istruzioni esistono per evitarlo.

30 min145 kcal5 porz

🌿Vegetariano🌱Vegano⚡Veloce

Tapenade di olive: acciughe, basilico, capperi — Francia · ricetta

🇫🇷FranciaMedio

Antipasti e panini

Tapenade di olive

La tapenade di olive è una pasta provenzale di olive nere e verdi tritate, capperi e acciughe, legata con olio d'oliva e succo di limone. In questa versione ci sono anche cipolla rossa, prezzemolo e peperoncino in fiocchi. Spalmatela su pane croccante o servitela con verdure grigliate o pesce. Se ne ottengono circa 450 g (all'incirca 2 tazze), abbastanza per 8 persone come crema da spalmare. Ne basta poca.

15 min85 kcal8 porz

🥑Keto⚡Veloce🌾Senza glutine

Tè freddo thailandese (cha yen): miscela di tè thailandese, latte condensato, latte evaporato — Thailandia · ricetta

🇹🇭ThailandiaFacile

Bevande

Tè freddo thailandese (cha yen)

Il cha yen è il tè freddo thailandese: tè nero forte di colore arancione, zuccherato con latte condensato e servito con ghiaccio nei chioschi di strada di tutta la Thailandia, con un velo di latte evaporato sopra. Il tè si zucchera da caldo e si raffredda per circa 2 ore prima di versarlo su un bicchiere pieno di ghiaccio. Nel bicchiere si dispone su due strati: arancione sotto e crema sopra.

20 min220 kcal4 porz

🌿Vegetariano⚡Veloce🌾Senza glutine

Tempura: farina, frutti di mare, verdure — Giappone · ricetta

🇯🇵GiapponeMedio

Antipasti e panini

Tempura

Verdure e gamberi immersi in una pastella ghiacciata e fritti fino a diventare fragilmente croccanti. La pastella va appena mescolata — i grumi sono un pregio — e l'olio deve stare a 170-180°C. Fatta bene, la tempura è così leggera che si può mangiare all'infinito.

25 min320 kcal4 porz

⚡Veloce

Tepache (bevanda messicana di ananas fermentato): ananas, piloncillo, stecche di cannella — Messico · ricetta

🇲🇽MessicoFacile

Bevande

Tepache (bevanda messicana di ananas fermentato)

Il tepache è una bevanda tradizionale messicana fermentata a base di bucce di ananas, piloncillo (zucchero di canna messicano non raffinato), cannella messicana e chiodi di garofano. Il lievito selvatico che vive sulla buccia dell'ananas fa tutto il lavoro in 48-72 ore e dà una bevanda leggermente dolce, appena acidula, naturalmente gassata e con un po' di alcol: di solito intorno all'1 per cento, fino a circa il 2 con una fermentazione lunga e al caldo. Risale al Messico preispanico, dove la bevanda era fatta in origine con il mais (il nome viene dal nahuatl «tepiatl», che significa «bevanda di mais»); oggi i venditori di strada di Città del Messico la vendono in grandi damigiane di vetro con ghiaccio. Il lavoro attivo è di 20 minuti, la fermentazione fa il resto. Rende 2 litri, 8 porzioni da circa 250 ml.

20 min110 kcal8 porz

🌱Vegano🌿Vegetariano🌾Senza glutine

Tkemali — salsa georgiana alle prugne: prugne acerbe, coriandolo fresco, aneto fresco — Georgia · ricetta

🇬🇪GeorgiaMedio

Salse e dip

Tkemali — salsa georgiana alle prugne

Salsa georgiana di prugne acerbe, la risposta del paese al ketchup: le prugne si cuociono fino a disfarsi, si passano al setaccio e si insaporiscono con aglio, peperoncino, coriandolo, aneto e menta. Acidula ed erbacea, si serve con carne alla griglia, pollo e patate.

40 min35 kcal12 porz

🌱Vegano🌾Senza glutine🌶️Piccante

Tofu fritto croccante: tofu compatto, amido di mais, spicchi d'aglio — Giappone · ricetta

🇯🇵GiapponeFacile

Antipasti e panini

Tofu fritto croccante

Tofu giapponese dorato con una crosta croccante di amido di mais, servito con una semplice salsa di soia e aglio, semi di sesamo e cipollotto. Un piatto che conquista anche gli scettici del tofu.

30 min190 kcal4 porz

🌿Vegetariano⚡Veloce🌱Vegano

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