
美国 · 鱼类和海鲜菜肴 · 高蛋白
锡纸包鱼
白肉鱼片与圣女果、橄榄、酸豆、西葫芦和柠檬一起密封在锡纸中。15分钟蒸烤完成——烤架或烤箱皆可。无需清洗。
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食材
份量公制
- 700 克白肉鱼片,厚2至3厘米
- 200 克圣女果,对半切开
- 1 中等西葫芦,切薄片
- 80 克去核橄榄,对半切开
- 2 汤匙酸豆,沥干
- 4 瓣大蒜,切薄片
- 4 汤匙橄榄油
- 3 汤匙柠檬汁
- 1 柠檬,切薄圆片
- 1 茶匙干牛至
- 0.5 茶匙辣椒片
- 1 茶匙盐
- 0.5 茶匙黑胡椒
- 3 汤匙新鲜欧芹,切碎
做法
- 将烤箱预热至200°C,或将烤架预热至中高火并盖上盖子。
- 裁剪四张大片加厚锡纸,每张约40厘米。放在碗中以便折叠。
- 将西葫芦、圣女果、橄榄、酸豆和大蒜均分到四张锡纸中间堆放。淋上橄榄油,撒盐、黑胡椒和干牛至调味。
- 在每堆蔬菜上放一片鱼。淋柠檬汁,加辣椒片,放上2至3片柠檬圆片。
- 将锡纸长边向上折叠覆盖鱼,用双折紧密封口。再将两端短边同样双折密封。内部保留少量空间——蒸汽需要流动的地方。
- 烤箱:将包好的锡纸包放在烤盘上,烤12至15分钟。烤架:直接放在烤架上,盖盖烤10至12分钟。无需翻面。
- 开封前静置3分钟——内部蒸汽非常烫。小心打开,将开口朝远离脸的方向。撒上欧芹,直接从锡纸中上桌。
常见问题
很可能是锡纸包没有密封好,蒸汽从缝隙跑掉了。蒸汽是整个烹饪机制——它在内部积聚,从四面八方温和地烹熟鱼肉。每边至少折叠两次。第二种可能:烤过头了。200°C下,厚2至3厘米的白肉鱼片12至15分钟就熟了;之后蒸汽继续作用,鱼肉会变干。
200°C,厚2至3厘米的鱼片烤12至15分钟。烤架上中高火盖盖烤10至12分钟,时间基本相同。不想打开所有包检查的话,可以轻轻按压锡纸上方——熟透的鱼感觉结实有弹性。或者打开一包,用叉子在最厚处戳一下:能轻松剥落且颜色不透明,就是熟了。
基本相同——盖盖中火烤10至12分钟。主要区别是烤架从下方强力加热,所以始终要把蔬菜放在底部,鱼放在上面。锡纸包不需要翻面。明火上只能用锡纸——烘焙纸会燃烧。加厚锡纸或双层普通锡纸在烤架上更耐用。
鳕鱼、比目鱼、鲈鱼、马希马希鱼和金头鲷在锡纸包中都能保持形状。罗非鱼和青鳕也可以,但较薄——减少2至3分钟。三文鱼因脂肪含量高,锡纸包烤出来特别多汁,多烤一分钟也没问题。避免使用厚度不足1.5厘米的薄片——在蒸汽里很快就过熟,还没来得及打开包就已经散了。
可以提前24小时装好锡纸包放冰箱——非常适合野餐或计划好的晚餐。一个重要细节:如果食谱中有柠檬汁,要在密封前临时加入,不要前一晚就放进去。酸性物质几小时内就会开始化学性地使鱼肉蛋白质变性,到早上鱼肉还没加热就已经变软了。其他所有材料——蔬菜、香草、油——都可以提前放好,没有问题。
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评论 (1)
The residual heat continues cooking the white fish fillets for 2-3 minutes after you remove it from the pan. I pull my foil packet fish when it looks slightly underdone in the center — it finishes perfectly on the plate.