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高纤维浆果燕麦粥
燕麦片与奇亚籽、亚麻籽粉、希腊酸奶和牛奶一起浸泡过夜。5分钟拌好放入冰箱，早上即可食用。每份约12克膳食纤维。可保存4天。
10 分钟 380 大卡 2 人份 中等⚡快手🇺🇸美国★★★★★4.6· 5 条评论
食材
份量公制
- 160 克燕麦片
- 2 汤匙奇亚籽
- 2 汤匙亚麻籽粉
- 200 克全脂希腊酸奶
- 300 毫升牛奶或植物奶
- 2 汤匙蜂蜜或枫糖浆
- 1 茶匙香草精
- 1 根香蕉
- 50 克新鲜浆果
- 2 汤匙坚果酱
燕麦片与奇亚籽、亚麻籽粉、希腊酸奶和牛奶一起浸泡过夜。5分钟拌好放入冰箱，早上即可食用。每份约12克膳食纤维。可保存4天。
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Comments (1)
I add the chia seeds to the oat mixture at night, not in the morning. They need the full overnight soak to absorb liquid and develop that pudding-like gel. Morning additions stay gritty and crunchy — not the texture you want in overnight oats.