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Eiweißreiche Rezepte

Dreißig Gramm Protein pro Portion oder mehr — ganz ohne Proteinpulver in Sicht. Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte machen ihren eigentlichen Job.

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Im Ofen gebackener Karpfen in Schmand (ukrainisch): Karpfen, Saure Sahne, Zwiebel — Ukraine · Rezept

🇺🇦UkraineMittel

Fisch- und Meeresfrüchtegerichte

Im Ofen gebackener Karpfen in Schmand (ukrainisch)

Im Ofen gebackener Karpfen in Schmand ist ein ukrainischer Klassiker: ein ganzer Fisch unter einer Schicht Knoblauch-Schmand auf einem Zwiebelbett. Diagonale Einschnitte an den Seiten lassen Schmand und Hitze nach innen und machen die feinen Gräten weicher. Die Folie bleibt oben offen, damit die Haut bräunt und das Fleisch saftig bleibt.

55 Min360 kcal4 Pers

🥑Keto💪Proteinreich🌾Glutenfrei

Irischer Eintopf: Lammfleisch, Kartoffel, Karotte — Irland · Rezept

🇮🇪IrlandAnspruchsvoll

Fleischgerichte

Irischer Eintopf

Lammschulter dunkel angebraten, dann langsam mit Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln in Guinness-Brühe geschmort bis das Kollagen sich auflöst und alles reich und sämig wird. Irlands Nationalgericht.

120 Min420 kcal4 Pers

💪Proteinreich

Jambalaya: Reis, Wurst, Garnelen — USA · Rezept

🇺🇸USAMittel

Getreide- und Nudelgerichte

Jambalaya

Jambalaya ist ein berühmtes, würziges kreolisches Gericht aus dem US-Bundesstaat Louisiana — eine aromatische Mischung aus Reis, Fleisch und Meeresfrüchten.

45 Min500 kcal4 Pers

💪Proteinreich🌶️Scharf

Japanischer Curry-Reis: Rindfleisch, Kartoffel, Karotte — Japan · Rezept

🇯🇵JapanAnspruchsvoll

Fleischgerichte

Japanischer Curry-Reis

Japanisches Curry mit Reis (Kare-Raisu) ist Rindfleisch mit Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln, geschmort in einer dicken, leicht süßen Currysauce, die mit einem Mehlroux gebunden und über gedämpftem Reis serviert wird (der Reis ist in den Kalorien nicht enthalten). Es ist milder und seidiger als indisches oder thailändisches Curry und passt auch zu Udon-Nudeln. Japanisches Curry kam im 19. Jahrhundert über Großbritannien aus Indien und wurde völlig neu erfunden.

105 Min480 kcal4 Pers

💪Proteinreich

Japanisches Chicken Katsu: Hähnchenbrust, Panko semmelbrösel, Tonkatsu sauce — Japan · Rezept

🇯🇵JapanMittel

Fleischgerichte

Japanisches Chicken Katsu

Chicken Katsu ist ein japanisches frittiertes Schnitzel: dünn geklopfte Hähnchenbrust, in Mehl, Ei und Panko gewendet und frittiert, bis die Kruste knistert und das Fleisch saftig bleibt. Zwei große Brüste von je etwa 300 g werden halbiert und ergeben vier Schnitzel. Serviert wird es als Menü mit fein gehobeltem Kohl, Reis, Zitrone und fruchtiger Tonkatsu-Sauce.

50 Min610 kcal4 Pers

💪Proteinreich

Jjajangmyeon — koreanische Schwarzbohnen-Nudeln mit Schweinefleisch und Gemüse: Schweinebauch, Chunjang paste, Frische jjajangmyeon nudeln — Korea · Rezept

🇰🇷KoreaAnspruchsvoll

Getreide- und Nudelgerichte

Jjajangmyeon — koreanische Schwarzbohnen-Nudeln mit Schweinefleisch und Gemüse

Jjajangmyeon (짜장면) ist ein koreanisch-chinesisches Nudelgericht aus dicken, kauintensiven Weizennudeln, übergossen mit einer glänzenden schwarzen Sauce aus gebratener Chunjang (koreanische fermentierte Schwarzbohnenpaste), Schweinebauch, Zwiebel, Kartoffel, Zucchini und Kohl. Das Gericht wurde 1905 zum ersten Mal im Restaurant Gonghwachun in Incheons Chinatown verkauft, mitgebracht von Einwanderern aus Shandong als Zha Jiang Mian; die süßere, karamelldunkle Chunjang, die es heute ausmacht, kam erst später, 1948. Heute ist es eines der nationalen Comfort-Foods Koreas, in jedem Stadtteil verkauft, traditionell am Black Day (14. April) gegessen von Singles, die keine Valentinsgeschenke bekommen haben. Aktive Arbeit etwa 45 Minuten, kein langes Köcheln nötig. Reicht für 4 Personen mit 200 g Nudeln und etwa 400 ml Sauce pro Portion, garniert mit Gurken-julienne für frischen Kontrast.

45 Min1330 kcal4 Pers

💪Proteinreich

Kabeljau à la Meunière: Kabeljau, Butter, Zitrone — Frankreich · Rezept

🇫🇷FrankreichMittel

Fisch- und Meeresfrüchtegerichte

Kabeljau à la Meunière

Die klassische französische Technik, bei der Kabeljau leicht mehliert, in Butter und Olivenöl gebraten und mit einer nussigen braunen Buttersauce mit Zitrone und Knoblauch vollendet wird.

40 Min300 kcal3 Pers

💪Proteinreich

Kantonesisches Schweinefleisch (Char Siu): Schwein, Honig, Hoisinsauce — China · Rezept

🇨🇳ChinaMittel

Fleischgerichte

Kantonesisches Schweinefleisch (Char Siu)

Char Siu ist kantonesisches Schweinefleisch: Schweinehals, über Nacht in Honig, Sojasoße, Austernsoße, Hoisin und chinesischem Fünf-Gewürz mariniert und bis zur tiefen Karamellisierung mit angekohlten Rändern und lackglänzender Glasur geröstet. „Char“ bedeutet Gabel, „Siu“ rösten. Dazu Reis oder Nudeln, oder als Füllung in gedämpften Brötchen.

45 Min420 kcal4 Pers

💪Proteinreich

Karpfen mit Gemüse: Karpfen, Karotte, Zwiebel — Polen · Rezept

🇵🇱PolenAnspruchsvoll

Fisch- und Meeresfrüchtegerichte

Karpfen mit Gemüse

Ein herzhaftes mitteleuropäisches Gericht, bei dem Karpfen zunächst goldbraun angebraten und dann mit Kartoffeln, Karotten und Tomatensauce geschmort wird, bis er alle Aromen des Gemüses aufgenommen hat.

90 Min300 kcal4 Pers

💪Proteinreich

Katsudon (japanische Reisschüssel mit Schweineschnitzel): Schwein, Eier, Panko — Japan · Rezept

🇯🇵JapanMittel

Getreide- und Nudelgerichte

Katsudon (japanische Reisschüssel mit Schweineschnitzel)

Katsudon ist eine japanische Reisschüssel (Donburi) mit Tonkatsu, einem panierten, frittierten Schweineschnitzel, das kurz in Dashi-Brühe mit Zwiebeln zieht und mit Ei gebunden wird. Der Name setzt sich aus „Katsu“ (Schnitzel) und „Donburi“ (Schüssel) zusammen. Das Schnitzel wird in Streifen geschnitten, eine Minute in der Brühe gegart und dann samt Ei auf den Reis gegeben. Oben bleibt die Panade knusprig, unten saugt sie sich mit Brühe voll, und genau von diesem Gegensatz lebt das Gericht. In Japan essen Schüler Katsudon vor Prüfungen und Sportler vor Wettkämpfen, denn „katsu“ klingt wie das Wort für „gewinnen“.

40 Min780 kcal2 Pers

💪Proteinreich

Kerala Fisch-Curry: Fisch, Kokosmilch, Curryblätter — Indien · Rezept

🇮🇳IndienMittel

Fisch- und Meeresfrüchtegerichte

Kerala Fisch-Curry

Südindisches Fischcurry aus Kerala — zarte weiße Fischfilets in Kokosmilch-Sauce mit Curryblättern, Senfkörnern und Tamarinde geschmort. Es ist säuerlicher als die meisten cremigen Currys und tief aromatisch durch die angerösteten Gewürze und die frischen Curryblätter. In Kerala kommt die saure Note von Kudampuli (Kodampuli, Malabar-Tamarinde), einer getrockneten Säuerungsfrucht; hier steht gewöhnliche Tamarindenpaste als leichter erhältlicher Ersatz, und sie gleicht die Reichhaltigkeit der Kokosmilch aus. Die goldene Regel: den Fisch nie umrühren, nur die Pfanne sanft schütteln, damit die Filets heil bleiben.

35 Min410 kcal4 Pers

🌶️Scharf💪Proteinreich🌾Glutenfrei

Khe (koreanisch marinierter Fisch): Lachs, Essig, Knoblauch — Korea · Rezept

🇰🇷KoreaMittel

Vorspeisen und Sandwiches

Khe (koreanisch marinierter Fisch)

Ein koreanischer Klassiker: Lachs in Essig gebeizt und mit Gemüse, Knoblauch, Chili und Sojasoße vermengt. Scharf, frisch und intensiv — am besten nach 4 Stunden Ruhezeit.

35 Min120 kcal6 Pers

🌶️Scharf💪Proteinreich

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