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Recettes hypocaloriques

Moins de 350 kcal par portion, sans l’énergie "régime triste". Du vrai goût, du gras maîtrisé, beaucoup de légumes — une cuisine légère à laquelle on a envie de revenir.

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Salade Dense de Légumineuses: pois chiches, concombre, feta — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisAvancé

Salades

Salade Dense de Légumineuses

Trois types de légumineuses, des légumes croquants, des olives salées, de la feta émiettée et une vinaigrette tranchante à l'ail et à l'origan. Cette recette est devenue virale sur TikTok en 2024 parce qu'elle fonctionne vraiment comme un repas complet. Environ 13 g de protéines et 11 g de fibres par portion. Sans cuisson, 15 minutes de préparation, se conserve 4 jours — et s'améliore notablement le lendemain.

15 min330 kcal4 pers

🌿Végétarien🌾Sans gluten💪Riche en protéines

Salade grecque: tomate, concombre, feta — Grèce · recette

🇬🇷GrèceMoyen

Salades

Salade grecque

La salade grecque, ou horiatiki (salade de village), est une salade de Grèce : tomates, concombre, poivron vert, oignon rouge et olives coupés en gros morceaux, surmontés de feta, assaisonnés d'huile d'olive, d'un peu de vinaigre et d'origan.

25 min320 kcal4 pers

🌿Végétarien🥑Kéto⚡Rapide

Salade Mimosa: conserve de poisson, fromage à pâte dure, beurre — Russie · recette

🇷🇺RussieMoyen

Salades

Salade Mimosa

Une délicate salade russe en couches de conserve de poisson écrasée, pomme de terre, carotte, fromage et beurre congelé râpé, liée à la mayonnaise. Elle est couronnée d'une douce « fleur » de jaune d'œuf émietté qui lui donne son nom, et réfrigérée toute la nuit pour que les couches fusionnent.

45 min330 kcal6 pers

🌾Sans gluten

Salade russe de surimi au riz: bâtonnets de surimi, maïs en conserve, riz cuit — Russie · recette

🇷🇺RussieMoyen

Salades

Salade russe de surimi au riz

Une salade russe simple de bâtonnets de surimi et de maïs doux avec des œufs durs, du riz refroidi et du concombre frais, liée par un assaisonnement léger à la mayonnaise. Elle se mélange délicatement, se réfrigère au moins 1 heure et se termine par de l'oignon vert et de l'aneth ; une favorite de la table du Nouvel An.

30 min250 kcal6 pers

⚡Rapide

Salade Shopska: poivron, fromage, concombre — Bulgarie · recette

🇧🇬BulgarieMoyen

Salades

Salade Shopska

De gros morceaux de tomates, concombres, poivrons et oignons recouverts d'une épaisse couche de sirene râpé — la réponse bulgare à la salade grecque. Pas de laitue, pas de chichis, juste des légumes de pleine saison et du fromage blanc salé.

45 min180 kcal4 pers

🌿Végétarien🥑Kéto🌾Sans gluten

Salade thaïe de bœuf épicée: bœuf, citron vert, menthe — Thaïlande · recette

🇹🇭ThaïlandeMoyen

Salades

Salade thaïe de bœuf épicée

La salade thaïe de bœuf épicée, yam nuea (ยำเนื้อ) en thaï, se compose de fines tranches de steak saisi, mélangées encore tièdes à de l'oignon rouge, du concombre, des tomates cerises, de la menthe et de la coriandre dans une vinaigrette au citron vert, à la sauce de poisson et au piment. On saisit la viande, on la laisse reposer, on la tranche et on l'assaisonne en une demi-heure environ. Elle se sert sur des feuilles de laitue ou avec du riz jasmin.

30 min250 kcal2 pers

🌶️Épicé⚡Rapide🌾Sans gluten

Salade Waldorf aux pommes: pomme, céleri, citron — États-Unis · recette

🇺🇸États-UnisFacile

Salades

Salade Waldorf aux pommes

Cette salade Waldorf, grand classique américain, associe le croquant des pommes et du céleri, la richesse des noix et une sauce à la mayonnaise légèrement acidulée.

13 min330 kcal4 pers

🌿Végétarien⚡Rapide🌾Sans gluten

Salsa Macha: piments guajillo séchés, piments ancho séchés, cacahuètes — Mexique · recette

🇲🇽MexiqueMoyen

Sauces et dips

Salsa Macha

La salsa macha est une huile pimentée mexicaine originaire de Veracruz — piments séchés, cacahuètes crues, graines de sésame et ail sont frits dans l'huile, puis mixés grossièrement en une pâte épaisse et texturée. Le nom vient probablement de macho (« courageux » ou « fort »), même si certains cuisiniers le rattachent à machacar, le geste utilisé pour piler les ingrédients dans le molcajete. La cuisson active prend environ 25 minutes, mais la salsa a ensuite besoin d'au moins une heure de repos, sans intervention, pour que les saveurs se lient. Elle a un goût fumé, noisetté et fruité grâce aux piments séchés, avec un piquant qui monte progressivement plutôt que de frapper d'un coup ; elle se conserve jusqu'à une semaine au réfrigérateur (jamais à température ambiante) et s'améliore après le premier jour. Elle donne environ 400 g ; une portion correspond à environ 2 cuillères à soupe bombées (40 g).

25 min240 kcal10 pers

🌿Végétarien🌱Végétalien🌾Sans gluten

Salsa rossa italienne — bagnet ross piémontais, sauce tomate classique: tomates, oignon, carotte — Italie · recette

🇮🇹ItalieAvancé

Sauces et dips

Salsa rossa italienne — bagnet ross piémontais, sauce tomate classique

La salsa rossa — bagnet ross en dialecte piémontais — est une sauce tomate mijotée originaire du Piémont, dans le nord de l'Italie, traditionnellement servie avec le bollito misto, le plat hivernal de viandes bouillies de la région. Cette version reste sur une base végétale simple : tomates mûres, oignon, carotte, céleri et ail mijotés jusqu'à épaississement, puis équilibrés avec du sucre et du vinaigre de vin rouge. De nombreux foyers piémontais préparent une version plus riche avec du poivron rôti et une pincée de cannelle et de clou de girofle, plus proche de ce qui se vend sous le nom de salsa rubra, mais la base tomate-soffritto reste la même dans les deux cas. Laissez-la refroidir environ une heure avant de servir. Naturellement végane et sans gluten.

100 min110 kcal10 pers

🌾Sans gluten🌱Végétalien

Salsa tonnata — sauce thon piémontaise pour le vitello tonnato: thon en conserve, filets d'anchois, câpres — Italie · recette

🇮🇹ItalieFacile

Sauces et dips

Salsa tonnata — sauce thon piémontaise pour le vitello tonnato

La salsa tonnata est la sauce émulsionnée piémontaise de thon en conserve, anchois, câpres, jaunes d'œufs durs, huile d'olive et jus de citron — la sauce du vitello tonnato (veau froid en tranches sous sauce de thon). Ses origines remontent probablement au Piémont du XVIIIe siècle. Le livre de Pellegrino Artusi, « La scienza in cucina e l'arte di mangiar bene », donne une recette sans aucun œuf : thon, anchois, beaucoup d'huile d'olive, citron et câpres. Cette version épaissit la sauce avec des jaunes d'œufs durs plutôt que crus, comme le font aujourd'hui beaucoup de cuisiniers italiens. C'est plus sûr, et plus proche de la mayonnaise pour le corps. Au-delà du veau : tomato tonnato, egg tonnato, salade de pâtes, sandwiches, assaisonnement pour légumes. 25 minutes actives plus 1–2 heures de repos. Donne environ 350 ml, 8 portions en sauce ou en dip.

25 min180 kcal8 pers

🌾Sans gluten🥑Kéto⚡Rapide

Salsa verde italienne — bagnet verd piémontais, sauce verte classique: persil, filets d'anchois, câpres — Italie · recette

🇮🇹ItalieFacile

Sauces et dips

Salsa verde italienne — bagnet verd piémontais, sauce verte classique

La salsa verde italienne — bagnet verd en dialecte piémontais — est la sauce verte crue et percutante du nord de l'Italie. Elle est faite à base de persil plat, anchois, câpres, ail, jaune d'œuf dur, pain trempé dans le vinaigre et huile d'olive. C'est le condiment obligatoire du bollito misto (viandes bouillies mélangées), la cérémonie hivernale du Piémont. Elle figure parmi les produits agroalimentaires traditionnels du Piémont (P.A.T.) ; la tradition locale place sa naissance à la cour de Savoie du roi Charles-Albert, au XIXe siècle. Brillante, salée, piquante, herbacée — conçue pour couper la richesse de la viande longuement cuite. Polyvalente bien au-delà du bollito : sur poisson grillé, légumes rôtis, fromage frais, œufs durs ou crostini. Comptez environ 30 minutes de travail à la main, moins au robot, plus environ 1 heure de repos pour que les saveurs s'intègrent. Donne environ 250 ml, 8 portions en condiment (environ 2 cuillères à soupe chacune).

30 min130 kcal8 pers

⚡Rapide

Samosa: farine, ghee, pommes de terre — Inde · recette

🇮🇳IndeAvancé

Entrées et sandwichs

Samosa

Des cônes de pâte feuilletée et croustillante garnis de pommes de terre épicées et de petits pois, frits jusqu'à obtenir un doré intense. La pâte utilise une technique appelée moyan dena — la graisse est frottée dans la farine jusqu'à obtenir une texture de sable humide avant d'ajouter de l'eau. C'est cette étape qui rend la croûte feuilletée plutôt que pain.

75 min310 kcal4 pers

🌿Végétarien🌱Végétalien🌶️Épicé

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