
英国 · 鱼类和海鲜菜肴 · 高蛋白
炸鱼薯条
炸鱼薯条是英国常见的外卖菜:裹着面糊炸的白身鱼(通常是鳕鱼或黑线鳕),配粗切的薯条。两者都要炸两次——薯条先用较低油温炸熟内部,再用较高油温炸至酥脆;鱼只需在冰凉、稍微搅拌过的啤酒面糊里炸一次。
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食材
份量公制
- 4 片无皮鳕鱼或黑线鳕鱼柳,每片约170克
- 1 公斤Maris Piper 或 Russet 品种的粉质土豆,去皮切成1.5厘米粗的条
- 30 克面粉,用于裹粉
- 200 克面粉
- 1 茶匙泡打粉
- 0.5 茶匙细盐
- 300 毫升冰镇淡啤酒或苏打水
- 2 升葵花籽油或植物油,用于油炸
- 适量细盐
- 佐餐麦芽醋
- 佐餐柠檬角
- 可选塔塔酱
做法
- 把土豆切成1.5厘米粗的条,用冷水冲洗至水变清,然后用干净毛巾彻底擦干。湿薯条下油锅会溅油,炸出来也会软塌塌而不是酥脆。
- 把油倒入深厚的重锅,油量不超过锅的一半,加热到150°C,用温度计确认。分2批炸薯条,每批6–8分钟,炸到内部变软但颜色仍然浅白。捞出放在网架上沥油。

- 现在才调面糊:将200克面粉与泡打粉、盐混合,倒入冰镇啤酒或苏打水,搅拌到刚好混合即可——有一点小疙瘩没关系,保持冰凉才能让外壳酥脆。把鱼擦干,撒盐调味,薄薄裹上30克面粉并抖掉多余的粉,这样面糊才能挂得住。

- 把油温升到180°C。将每块鱼裹上面糊,让多余的面糊滴落,再朝远离自己的方向轻轻放入油中。每次炸2块,防止油温下降,炸5–7分钟,中途翻一次面,炸至深金黄酥脆——鱼肉应该容易剥落成片,中心温度达到60°C。捞出放在网架上,放进100°C的烤箱保温,同时炸剩下的鱼。

- 把油温升到190°C,把薯条按同样的2批再炸一次,每批2–3分钟,炸至金黄酥脆。
- 薯条一出油锅就立刻撒盐,趁表面还湿润能沾住盐。配鱼、麦芽醋、柠檬角和塔塔酱一起上桌。
常见问题
酥脆的面糊需要冰镇的淡啤酒或苏打水——气泡能形成轻盈多孔的结构。不要过度搅拌面糊,有点小疙瘩没关系,最后一刻才搅拌能让它保持冰凉。炸鱼用的油必须达到180°C;温度太低面糊会吸油而不是形成脆壳。每次只炸2块,防止油温下降,下锅前让多余的面糊先滴落。
传统上使用鳕鱼或黑线鳕——肉质紧实的白鱼,味道清淡。优质替代品:阿拉斯加鳕鱼、无须鳕、罗非鱼或鲈鱼。关键是鱼要新鲜,切片不要太薄,以免在炸锅中变干。三文鱼、鲭鱼等油脂丰富的鱼不适合这道菜。
秘诀是把薯条炸两次。第一次在150°C炸6–8分钟,刚好让土豆内部变软但外表仍然浅色——用温度计能省去猜测。炸好后静置一下,再以190°C第二次炸2–3分钟,直到深金黄酥脆。把土豆切成约1.5厘米粗的条,下锅前用毛巾彻底擦干。
经典搭配是麦芽醋和盐,直接撒在包装纸上。也很受欢迎:番茄酱、豌豆泥(mushy peas)、鞑靼酱和柠檬角。在英国传统炸鱼店里,鱼用纸包裹——这是这道菜文化的一部分。某些地区搭配咖喱酱或肉汁。
烤箱版:在烤架上220°C烤20–25分钟,中途翻一次面。面糊会不那么脆——最好改用面包糠(panko)代替。空气炸锅:200°C,12–15分钟,中途翻面。空气炸锅建议用更稠的面糊或面包糠——没有完全浸油时,稀面糊会从鱼身上滑落。
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评论 (2)
Фиш энд чипс как в Лондоне! Была там в прошом году и с тех пор скучала по этому вкусу. Кляр на пиве получаеться хрустящий и воздушный, это секрет. Картошку режте толсто, тонкая будет сухая.
Don't move the fish once it's in the pan for fish and chips. If it sticks, it's not ready to flip — the proteins haven't released yet. When it's ready, it slides freely. Patience prevents broken fillets.