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高たんぱく レシピ

1 人分につきたんぱく質 30 g 以上、プロテインパウダーはただの 1 さじも登場しません。肉、魚、卵、豆類、乳製品が本来の仕事をします。

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チキンのエンチラーダ・ベルデ
🇲🇽メキシコ普通
肉料理

チキンのエンチラーダ・ベルデ

温かいコーントルティーヤでほぐし鶏を包み、鮮やかで爽やかな酸味のトマティーヨサルサをたっぷりかけます。ケソ・フレスコ、冷たいクレマ、歯ざわりのよいラディッシュと玉ねぎが、青い辛さをやわらげます。トルティーヤに少し食感が残る、組み立てたてをすぐにどうぞ。

55 690 kcal4 人前
💪高タンパク🌶️辛い
チキンパルメザン
🇺🇸アメリカ普通
肉料理

チキンパルメザン

チキンパルメザンは、衣を付けた薄い鶏肉にトマトソース、モッツァレラ、パルメザンを重ねるイタリア系アメリカ料理です。上手に作ると、チーズの下でも衣がカリッと残ります。スパゲッティにも、レモンを利かせた葉物サラダにも合います。

60 685 kcal4 人前
💪高タンパク
チキンブリトーボウル
🇺🇸アメリカ上級
肉料理

チキンブリトーボウル

チポトレスパイスの鶏胸肉をパクチーライムライスの上に黒豆、コーン、ピコデガヨ、アボカドと盛り付ける。鶏肉と豆を合わせて1杯あたりタンパク質45g超。35分で完成。

35 520 kcal4 人前
時短💪高タンパク🌾グルテンフリー
チャーシュー(広東風焼き豚)
🇨🇳中国普通
肉料理

チャーシュー(広東風焼き豚)

広東料理の宝石 — 豚肩ロースをはちみつ、醤油、オイスターソース、海鮮醤、五香粉に一晩漬け込み、焦げた端と光沢のある照りが出るまでじっくりロースト。「叉」はフォーク、「焼」はローストの意味。ご飯、麺、または蒸しパンの具にして。

45 520 kcal4 人前
💪高タンパク
チョウザメのクリームソース
🇷🇺ロシア普通
魚介料理

チョウザメのクリームソース

チョウザメのクリームソースは、やわらかなチョウザメの身と濃厚でクリーミーなソースを組み合わせた上品な料理です。クリームソースがチョウザメの自然な風味を引き立て、特別なやわらかさを与えます。

38 425 kcal4 人前
🥑ケトジェニック時短💪高タンパク
チリコンカルネ
🇺🇸アメリカ普通
肉料理

チリコンカルネ

挽き肉をトマト、キドニービーンズ、スパイスで煮込んだ一品。トマトペーストを最初に乾煎りするのが、平凡なチリと深みのあるチリを分けるポイント。

60 420 kcal4 人前
🌶️辛い💪高タンパク🌾グルテンフリー
ツェペリナイ(リトアニア風じゃがいも団子)
🇱🇹リトアニア上級
肉料理

ツェペリナイ(リトアニア風じゃがいも団子)

飛行船の形をしたリトアニアの伝統的な団子。生のすりおろしじゃがいもとマッシュポテトを合わせた生地に味付けした挽肉を詰め、ゆでてサワークリームとカリカリの豚脂と共に。

120 600 kcal4 人前
💪高タンパク🌾グルテンフリー
テキサス・スモークド・ブリスケット
🇺🇸アメリカ上級
肉料理

テキサス・スモークド・ブリスケット

テキサスのスモークドブリスケットはアメリカンバーベキューで最も技術的に要求が高く最も称えられる料理です。牛の胸全体の筋肉(赤身のフラットと脂肪の多いポイント)を塩と黒こしょうだけで(ダルメシアンラブ)、ポストオーク(後樫)の上で107°C(225°F)で12〜16時間燻製し、バークが完成したらピンクのバッチャーペーパーで包んで最低2時間休ませます。結果はジェットブラックのバーク、見える煙輪、そしてプローブ温度計が室温のバターに入るような抵抗感でするりと入る肉です。

960 480 kcal12 人前
🌾グルテンフリー💪高タンパク
テックスメックス・カッテージチーズボウル
🇺🇸アメリカ上級
肉料理

テックスメックス・カッテージチーズボウル

タコス風味のひき肉、焼きさつまいも、ブラックビーンズ、カッテージチーズ、アボカド、サルサ、ホットハニー。

35 520 kcal4 人前
💪高タンパク🌾グルテンフリー
テフテリ(ロシア風お米入りミートボール)
🇷🇺ロシア上級
肉料理

テフテリ(ロシア風お米入りミートボール)

テフテリ(tefteli)は、お米を混ぜ込み、クリーミーなトマトソースで煮込んだロシア風ミートボールです。肉だねに直接混ぜたお米が外に飛び出し、やわらかく仕上がるため、『ヤマアラシ』や『ハリネズミ』のミートボールと呼ばれます。焼き付けた薄い衣が形を保ち、中はしっとり。ソースはマッシュポテトやそば(カーシャ)の付け合わせに染み込みます。

70 420 kcal4 人前
💪高タンパク🌾グルテンフリー
トマトサラダ
🌊地中海簡単
サラダ

トマトサラダ

世界で最もシンプルなサラダ。完熟トマトの厚切りに赤玉ねぎ、ニンニク、オレガノを合わせ、オリーブオイルとシェリービネガーでドレッシング。トマトの果汁がドレッシングと混ざり合い、絶品のソースになります。

20 150 kcal4 人前
🌿ベジタリアン時短🌱ヴィーガン
ドロ・ワット(エチオピア風スパイスチキン煮込み)
🇪🇹エチオピア上級
肉料理

ドロ・ワット(エチオピア風スパイスチキン煮込み)

ドロ・ワットはエチオピアの国民食です。玉ねぎをゆっくり煮詰めて濃いペーストにしたものを土台にした、深紅で強くスパイスの効いた鶏の煮込みです。燃えるようなベルベレと、香り高いニテル・キベ(スパイス入り澄ましバター)が辛みとコクを与え、丸ごとのゆで卵をソースで煮て味を含ませます。じっくり煮込む祝いの料理で、伝統的には酸味のあるテフの平パン、インジェラで、皆で分け合って食べます。

120 520 kcal6 人前
💪高タンパク🌶️辛い🌾グルテンフリー
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