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低カロリー レシピ

1 人分 350 kcal 以下、それでも「悲しいダイエット」の空気はありません。ちゃんとした味、控えめで正確な脂、たっぷりの野菜 — もう一度作りたくなる軽食系の料理。

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ソース・モルネー — 古典フランス・ベシャメル・チーズソース、グリュイエール入り
🇫🇷フランス普通
ソース・ディップ

ソース・モルネー — 古典フランス・ベシャメル・チーズソース、グリュイエール入り

ソース・モルネーは古典的なフランスのチーズソースで、19世紀後半のオートキュイジーヌで体系化された強化ベシャメル。伝説によればモルネー侯爵またはパリのレストラン、ル・グラン・ヴェフールにちなんで名付けられた。技術的にはベシャメル — バターと小麦粉のブロンドルーをホールミルクで煮たもの — を火から外して、グリュイエールとパルミジャーノ・レッジャーノの2:1比率の摺り下ろしと挽きたてのナツメグで仕上げる。結果は絹のような、光沢のある、淡黄色、グリュイエールのナッツのような甘さとパルミジャーノの塩辛いうまみで深く風味豊か。ポーチドフィッシュのコーティング、野菜のグラタン、ハム入りエンダイブの詰め物、卵のかけ物、チーズスフレのベースに使用。ベジタリアン、速い。実働20分。約500ml、魚、グラタン野菜、卵と6人分。

20 180 kcal6 人前
🌿ベジタリアン時短
4.4
ソフトプレッツェル(Laugenbrezeln)
🇩🇪ドイツ上級
パン・製菓

ソフトプレッツェル(Laugenbrezeln)

Laugenbrezelnはドイツで最も象徴的なパンです:伝統的な結び目状に成形した酵母生地をアルカリ性の液に浸けて高温で焼き、深みのある光沢のあるマホガニー色の外皮と特徴的な噛みごたえのある外側と柔らかい中身に仕上げます。Laugeとは苛性ソーダを意味し——アルカリ浴がメイラード反応を通じて特有の風味と色を生み出します。オクトーバーフェストとバイエルンのビアガーデンに欠かせません。

120 280 kcal8 人前
🌿ベジタリアン
4.8
ソムタム(青パパイヤサラダ)
🇹🇭タイ普通
サラダ

ソムタム(青パパイヤサラダ)

タイで最も象徴的なサラダ — 千切りにした青パパイヤをすり鉢でトマト、さやいんげん、にんにく、唐辛子、ライム果汁、ナンプラーと一緒に叩いて作る。シャキシャキ、スパイシー、酸っぱく爽やか。もち米やグリルチキンと一緒に冷たく提供。

20 140 kcal2 人前
🌶️辛い時短🌾グルテンフリー
4.8
ソルベ
🇫🇷フランス簡単
デザート

ソルベ

ソルベは暑い日にぴったりの軽やかで爽やかな乳製品不使用のデザートです。ヴィーガンや乳糖不耐症の方にも適しています。

30 200 kcal4 人前
🌿ベジタリアン時短🌱ヴィーガン
4.7
ダール — インドのスパイスレンズ豆スープ
🇮🇳インド普通
スープ

ダール — インドのスパイスレンズ豆スープ

クミン、ターメリック、コリアンダー、生姜で味付けし、ジュウジュウと音を立てるスパイスギーをかけて仕上げるインドの温かい赤レンズ豆スープ。インドの家庭料理で最も心温まる栄養豊富な一品。温かいチャパティやバスマティライスと一緒にどうぞ。

30 190 kcal2 人前
🌿ベジタリアン🌱ヴィーガン🌾グルテンフリー
4.7
タイ風サーモン
🇹🇭タイ普通
魚介料理

タイ風サーモン

生姜とライムのマリネで香り付けし、醤油とはちみつのグレーズで仕上げたパンシアーサーモン。甘酸っぱいソースが魚の濃厚さを引き立てます。

40 300 kcal4 人前
🌶️辛い💪高タンパク🥑ケトジェニック
4.7
タイ風スパイシービーフサラダ
🇹🇭タイ普通
サラダ

タイ風スパイシービーフサラダ

赤たまねぎ、きゅうり、ミニトマト、フレッシュミントとパクチーとともに、ライムとナンプラーのドレッシングで和えた大胆なタイの牛肉サラダ。レタスの上に盛り付けるか、ジャスミンライスと一緒に — 軽やかでスパイシー、香り高い一品。

30 210 kcal2 人前
🌶️辛い時短
4.7
たたききゅうり
🇨🇳中国普通
サラダ

たたききゅうり

中国の定番冷菜。きゅうりをたたいてできるゴツゴツした表面が、ごま、醤油、酢の大胆なドレッシングをたっぷり吸い込みます。30分で完成、爽やかでやみつきになる一品。

30 80 kcal5 人前
🌿ベジタリアン🌶️辛い時短
4.5
タヒニソース
🇮🇱イスラエル簡単
ソース・ディップ

タヒニソース

シンプルなタヒニソース——ごまペーストを水でのばし、レモンとニンニクで味付け。5分、火を使いません。コツは水を少しずつ加えて、固いペーストを絹のようになめらかなソースに変えること。

5 80 kcal4 人前
🌿ベジタリアン時短🌱ヴィーガン
4.5
タブーリ
🇱🇧レバノン普通
サラダ

タブーリ

タブーリはレバノンのハーブサラダです——多くの西洋のレシピが示唆するようなハーブが散らされた穀物サラダではありません。正しい比率は刻んだパセリ4に対してブルグル1(容積比)です。ブルグルは食感と穀物のほのかな香りのために入れますが、主役はパセリです。細粒ブルグル(#1挽き)はレモンとオリーブオイルのドレッシングに直接漬けて戻します——加熱は不要です。トマトは加える前に塩を振って水気を切ります。

30 165 kcal4 人前
🌿ベジタリアン🌱ヴィーガン時短
4.8
タラのムニエル
🇫🇷フランス普通
魚介料理

タラのムニエル

フランスの古典的な調理法。タラのフィレに薄く小麦粉をまぶし、バターとオリーブオイルで焼き上げ、焦がしバター、レモン、にんにくのソースで仕上げます。

40 300 kcal3 人前
時短💪高タンパク
4.5
タンドーリチキン
🇮🇳インド普通
肉料理

タンドーリチキン

骨付きのチキンモモとドラムスティックを深く切り込みを入れ、スパイス入りヨーグルトに一晩漬け込み、外側が焦げて中が完全にジューシーな状態になるまで高温で調理します。ソースもグレービーもなし——マリネが直接熱に対して働くだけです。赤橙色はカシミールチリから、風味はショウガ、ニンニク、ガラムマサラ、カスリメティから来ます。

50 340 kcal4 人前
🌾グルテンフリー🌶️辛い💪高タンパク
4.8
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