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低热量 食谱

每份不到 350 千卡,但完全没有「苦情节食」的气场。味道真实、脂肪用量克制、蔬菜充足 — 是你会愿意一再回头做的轻食。

排序
乌兹别克番茄洋葱沙拉 Achichuk
🇺🇿乌兹别克斯坦简单
沙拉

乌兹别克番茄洋葱沙拉 Achichuk

一道乌兹别克沙拉,把熟透的番茄和洋葱切得极薄,配青辣椒和新鲜香草,只用盐、黑胡椒和一点未精炼葵花籽油调味。它是抓饭(plov)经典的清爽搭配:用鲜亮的酸和一点辣,化解米饭的油腻。

15 分钟60 大卡6 人份
🌱纯素🌾无麸质快手
无面粉农夫芝士薄饼
🇺🇸美国简单
早餐

无面粉农夫芝士薄饼

高蛋白薄饼,完全由农夫芝士和鸡蛋制成——不用面粉、不用酵母、不用揉面。两种食材混合成光滑的面糊,烤出金黄色薄片,边缘酥脆、中间柔软有弹性。作为生酮披萨底、午餐卷饼或蘸鹰嘴豆泥都完美。每份含20克以上蛋白质。

20 分钟220 大卡2 人份
🌿素食🥑生酮快手
无揉面包
🇺🇸美国进阶
面粉和糕点产品

无揉面包

四种食材,五分钟实际操作,十二至十八小时等待,一口烧得通红的铸铁锅。吉姆·拉赫于2006年在《纽约时报》发表了这种方法,从此永久改变了家庭面包烘焙。极湿润的面团和漫长缓慢的发酵,完成了通常需要揉面才能做到的一切。成品:开裂的酥脆外壳,开放式的蓬松内芯,以及任何快捷方法都无法复现的深度风味。

780 分钟180 大卡10 人份
🌿素食
西班牙红葡萄酒桑格利亚
🇪🇸西班牙中等
饮品

西班牙红葡萄酒桑格利亚

红葡萄酒、水果、白兰地,加上在冰箱里待的八小时。比例不如放置时间重要——提前两小时做的桑格利亚不过是飘着水果的酒;前一晚做好的才是值得再喝第二杯的东西。格拉纳奇或丹魄,一根肉桂,橙子和苹果,少量白兰地。不需要任何花哨的利口酒。

15 分钟185 大卡6 人份
🌱纯素🌾无麸质快手
西班牙加泰罗尼亚奶油
🇪🇸西班牙进阶
甜点

西班牙加泰罗尼亚奶油

经典西班牙甜点,以蛋黄、牛奶和奶油为基底,加入香草和柑橘皮制成丝滑奶冻,顶部覆以脆焦糖壳。冷藏数小时后即刻焦糖化上桌。

240 分钟250 大卡5 人份
🌿素食🌾无麸质
西班牙冷汤
🇪🇸西班牙中等
汤类

西班牙冷汤

西班牙冷汤(Gazpacho)是一道清爽开胃的冰镇浓汤,最适合炎热的夏天享用。它以新鲜蔬菜为主料,辅以橄榄油和醋调味,清新怡人。

25 分钟175 大卡4 人份
🌿素食快手🌱纯素
西班牙土豆饼(Tortilla)
🇪🇸西班牙中等
蔬菜和蘑菇菜肴

西班牙土豆饼(Tortilla)

土豆和洋葱在橄榄油里慢慢煨软,然后与打散的鸡蛋混合,煎成厚实的圆形蛋饼。五种食材。技术才是关键。在西班牙,这道菜任何时候都可以吃——早餐、下酒小菜、午夜三明治里的夹心。这是那种第二天冷着吃更好的菜,能这么说的东西不多。

50 分钟320 大卡6 人份
🌿素食🌾无麸质
西瓜菲达薄荷沙拉配蜂蜜青柠汁
🌊地中海中等
沙拉

西瓜菲达薄荷沙拉配蜂蜜青柠汁

西瓜菲达薄荷沙拉是经典的地中海夏季菜肴,甜美冰凉的西瓜遇上咸香奶油的菲达奶酪,用新鲜薄荷、黄瓜和蜂蜜青柠汁提升风味。这种组合至少有2000年的历史,在希腊、土耳其和塞浦路斯,karpuz peyniri(西瓜配白奶酪)是日常夏季主食。诀窍在于对比:盐放大西瓜的甜度,西瓜的水分软化菲达的咸味,而薄荷加青柠汁用清新切开厚重感。活动准备15分钟——无需烹饪,只需精确的准备工作和几个区分优秀版本和水汪汪糊状物的小技巧。可做6份,可作为烤肉、鱼的配菜或轻食前菜。

15 分钟180 大卡6 人份
🌿素食🌾无麸质快手
西瓜墨西哥清凉水
🇲🇽墨西哥简单
饮品

西瓜墨西哥清凉水

墨西哥清凉水(agua fresca,西班牙语意为「清凉之水」)是墨西哥最基础的饮品之一。街头小摊和餐厅用大塑料桶盛放:水果打碎加水,少许糖和青柠,轻盈到真正解渴而不仅仅是甜腻。西瓜版本最为显而易见,也许也是最好喝的。成熟的西瓜已经是92%的水,这意味着这款饮品只是将那些水浓缩,加少量青柠来平衡。

15 分钟65 大卡6 人份
🌿素食🌱纯素🌾无麸质
西葫芦煎饼
🇺🇸美国中等
蔬菜和蘑菇菜肴

西葫芦煎饼

擦丝的西葫芦,充分挤干水分,与鸡蛋、面粉、帕玛森奶酪、葱花和大蒜混合,在热锅里煎至金黄酥脆。西葫芦几乎全是水,所以整道菜就是先把水去掉。做对了这一步,其他都不是问题。

30 分钟220 大卡4 人份
🌿素食快手
西兰花炒鸡肉
🇨🇳中国中等
肉类菜肴

西兰花炒鸡肉

薄切鸡肉条和西兰花在猛火中快速翻炒,裹上酱油、蚝油、姜蒜调制的亮泽棕色酱汁。25分钟,高蛋白。

25 分钟320 大卡4 人份
💪高蛋白快手
西梅酿鳟鱼
🇬🇪格鲁吉亚进阶
鱼类和海鲜菜肴

西梅酿鳟鱼

西梅酿鳟鱼是一道别具风味的精致菜肴,将鳟鱼的鲜嫩与西梅干的甘甜巧妙融合。西梅赋予鱼肉淡淡的甜韵和浓郁的层次感。

65 分钟200 大卡4 人份
💪高蛋白🌾无麸质
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