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低热量 食谱

每份不到 350 千卡,但完全没有「苦情节食」的气场。味道真实、脂肪用量克制、蔬菜充足 — 是你会愿意一再回头做的轻食。

排序
黄瓜番茄沙拉: 黄瓜, 莳萝, 大蒜 — 地中海 · 食谱
🌊地中海中等
沙拉

黄瓜番茄沙拉

酸奶酱黄瓜番茄沙拉是东地中海风格的一道冷配菜:黄瓜片、番茄瓣和紫洋葱,淋上拌了大蒜和柠檬的原味酸奶,再撒上薄荷、欧芹和莳萝。它和黎凡特地区的酸奶黄瓜(khyar bi laban)是近亲,只是多加了番茄。蔬菜切好,酱汁另用一只碗调匀,上桌前才拌在一起,因为蔬菜一沾盐很快就出水。

15 分钟100 大卡4 人份
🌿素食🥑生酮⚡快手
黄金牛奶(姜黄拿铁): 姜黄粉, 牛奶, 黑胡椒 — 印度 · 食谱
🇮🇳印度简单
饮品

黄金牛奶(姜黄拿铁)

加了姜黄、姜、肉桂和黑胡椒的热牛奶。原始配方有几百年历史——印地语叫haldi doodh,睡前饮用,既是药方也是仪式。黑胡椒不是装饰:胡椒碱能显著提高姜黄素的吸收率,这正是所有认真的版本都包含它的原因。十分钟灶上工夫,厨房便飘出一种你奶奶会认可的气息。

10 分钟120 大卡2 人份
🌱纯素🌾无麸质⚡快手
鸡肉蔬菜快炒: 鸡肉, 酱油, 大蒜 — 中国 · 食谱
🇨🇳中国进阶
肉类菜肴

鸡肉蔬菜快炒

鸡腿肉和你手边的任何蔬菜,在酱油、芝麻和姜的酱汁里大火翻炒。最快的清冰箱方式,结果完全不像剩菜。备菜做好的话20分钟搞定。

25 分钟350 大卡4 人份
💪高蛋白⚡快手🌶️辣
加多加多沙拉: 土豆, 花生, 卷心菜 — 印度尼西亚 · 食谱
🇮🇩印度尼西亚进阶
沙拉

加多加多沙拉

印度尼西亚温热沙拉,由焯水和新鲜蔬菜、土豆和鸡蛋组成,淋上浓郁的香辣花生酱。印尼国菜——加多加多意为「什么都有」。

30 分钟230 大卡2 人份
🌿素食⚡快手🌶️辣
加利西亚风味章鱼(Pulpo a la Gallega): 章鱼, 蜡质马铃薯, 洋葱 — 西班牙 · 食谱
🇪🇸西班牙进阶
鱼类和海鲜菜肴

加利西亚风味章鱼(Pulpo a la Gallega)

加利西亚风味章鱼是加利西亚最有名的菜,也是西班牙料理中最简单的之一——把煮得软嫩的章鱼片铺在软土豆上,用木盘盛装,最后只撒粗盐、烟熏红椒粉,再淋上大量橄榄油。没有酱汁,也无处遮掩,所以一切都取决于把章鱼煮到恰到好处,以及用值得单独品尝的红椒粉和橄榄油。

80 分钟340 大卡4 人份
💪高蛋白🌾无麸质
贾木(印尼姜黄姜汁滋补饮): 新鲜姜黄, 姜, 水 — 印度尼西亚 · 食谱
🇮🇩印度尼西亚中等
饮品

贾木(印尼姜黄姜汁滋补饮)

贾木是印度尼西亚草本饮品的统称;这一款照着印尼的姜黄罗望子饮(kunyit asam)来做:在当地,它是鲜姜黄加罗望子、棕榈糖和一小撮盐煮成的。有些人家会加生姜,这里也加了;黑胡椒、蜂蜜和椰子油不属于印尼的做法,可以不放。雨天早晨温热喝,或下午加冰饮用。

25 分钟65 大卡4 人份
🌾无麸质⚡快手🌿素食
焦糖布丁(法式焦糖奶冻): 牛奶, 糖, 鸡蛋 — 法国 · 食谱
🇫🇷法国简单
甜点

焦糖布丁(法式焦糖奶冻)

法式焦糖布丁——法式甜品优雅的极致体现。丝滑的香草蛋奶冻完美烘烤而成,脱模后底部覆盖着一层晶莹剔透的琥珀色焦糖。

20 分钟290 大卡6 人份
🌿素食⚡快手🌾无麸质
芥末豌豆: 豌豆, 芥末, 芝麻酱 — 日本 · 食谱
🇯🇵日本进阶
开胃菜和三明治

芥末豌豆

芥末豌豆是日本的下酒零食:干青豌豆烤至酥脆,裹上辛辣咸香的芥末酱。豌豆先泡一夜,再放进低温烤箱慢慢烘干,酥脆的口感就是这样来的。根本停不下来。

375 分钟240 大卡8 人份
🌿素食🌶️辣🌱纯素
经典阿伊瓦酱: 甜椒, 茄子, 大蒜 — 北马其顿 · 食谱
🇲🇰北马其顿进阶
酱料和蘸料

经典阿伊瓦酱

阿伊瓦酱(Ajvar)是一种在巴尔干地区广受欢迎的酱料,是用烤红甜椒做成的浓稠酱糊,常常还加茄子、大蒜、油和醋;这个版本另外加了一勺番茄酱。

90 分钟120 大卡12 人份
🌿素食🌾无麸质🌱纯素
经典法式油醋汁: 橄榄油, 红酒醋, 第戎芥末 — 法国 · 食谱
🇫🇷法国简单
酱料和蘸料

经典法式油醋汁

经典法式油醋汁,由橄榄油、红酒醋、第戎芥末和一丝蒜香制成。3比1的油酸比例加上一勺芥末,打造出丝滑乳化的沙拉酱,紧紧裹住每片菜叶,整顿饭吃完也不会分层。这份配方约得120毫升(½杯),每份2汤匙,够拌四份配菜沙拉。

5 分钟190 大卡4 人份
🌿素食⚡快手🌱纯素
经典玛格丽塔: 白色龙舌兰酒, cointreau或三倍度橙味利口酒, 新鲜青柠汁 — 墨西哥 · 食谱
🇲🇽墨西哥简单
饮品

经典玛格丽塔

三种原料,一个规则:只用新鲜青柠汁。经典玛格丽塔遵循2:1:1比例——龙舌兰酒、橙味利口酒、青柠——用力摇至调酒壶结霜,过滤倒入盐边杯中。

5 分钟185 大卡1 人份
⚡快手🌿素食🌱纯素
经典莫吉托: 白朗姆酒, 新鲜青柠汁, 新鲜薄荷叶 — 古巴 · 食谱
🇨🇺古巴简单
饮品

经典莫吉托

莫吉托是古巴的高球鸡尾酒,用白朗姆酒、青柠汁、糖、新鲜薄荷(古巴称 hierbabuena)和苏打水调成,加冰饮用。古巴原版用细砂糖;这个版本改用糖浆,不需要再溶化。薄荷只需轻捣到释放香气,不会出苦味。在各方面都要克制:轻捣、少糖、多冰。

5 分钟170 大卡1 人份
⚡快手🌱纯素🌿素食
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