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素食 食谱

没有肉,也没什么好道歉的。不靠「仿肉」这根拐杖,也能在餐桌上占据一席之地 — 蔬菜、谷物、乳制品、鸡蛋,认真做。

排序
西瓜菲达薄荷沙拉配蜂蜜青柠汁: 无籽西瓜, 菲达奶酪, 薄荷 — 地中海 · 食谱
🌊地中海中等
沙拉

西瓜菲达薄荷沙拉配蜂蜜青柠汁

西瓜菲达薄荷沙拉是地中海夏天的经典菜:冰凉甜脆的西瓜碰上咸香绵密的菲达奶酪,再靠新鲜薄荷、黄瓜和一勺蜂蜜青柠汁提起来。这个组合在希腊、土耳其和塞浦路斯至少吃了两千年,土耳其人管它叫“西瓜配白奶酪”,是夏天的家常。窍门全在对比:盐把西瓜的甜放大,西瓜的水把菲达的咸压下去,薄荷加青柠再把整体的厚重感切开。动手15分钟,不用开火,靠的是切得准和几个小手法——差别就在这里,做好了清爽利落,做砸了就是一碗水泡泡的糊。6人份,配烤肉、烤鱼都合适,当清爽前菜也行。

15 分钟180 大卡6 人份
🌿素食🌾无麸质⚡快手
西瓜墨西哥清凉水: 无籽西瓜, 青柠, 糖 — 墨西哥 · 食谱
🇲🇽墨西哥简单
饮品

西瓜墨西哥清凉水

墨西哥清凉水(agua fresca,西班牙语意为「清凉之水」)是墨西哥最基础的饮品之一。街头小摊和餐厅用大塑料桶盛放:水果打碎加水,少许糖和青柠,轻盈到真正解渴而不仅仅是甜腻。西瓜版本最为显而易见,也许也是最好喝的。成熟的西瓜已经是92%的水,这意味着这款饮品只是将那些水浓缩,加少量青柠来平衡。

15 分钟65 大卡6 人份
🌿素食🌱纯素🌾无麸质
西葫芦煎饼: 西葫芦, 鸡蛋, 面粉 — 美国 · 食谱
🇺🇸美国中等
蔬菜和蘑菇菜肴

西葫芦煎饼

擦丝的西葫芦,充分挤干水分,与鸡蛋、面粉、帕玛森奶酪、葱花和大蒜混合,在热锅里煎至金黄酥脆。西葫芦几乎全是水,所以整道菜就是先把水去掉。做对了这一步,其他都不是问题。

30 分钟220 大卡4 人份
🌿素食⚡快手
西葫芦甜面包(Zucchini Bread): 西葫芦, 小麦粉, 核桃 — 美国 · 食谱
🇺🇸美国进阶
面粉和糕点产品

西葫芦甜面包(Zucchini Bread)

西葫芦甜面包是一种美式快速面包(quick bread):用擦碎的西葫芦、油、鸡蛋和肉桂做成的甜味长条蛋糕,靠小苏打和泡打粉膨发,不用酵母。它是美国家庭烘焙者对付夏季西葫芦丰收的办法——西葫芦本身几乎没有味道,贡献的只是水分,正是这些水分让组织好几天都保持湿润柔软。切成厚片,抹黄油或直接配咖啡,它介于蛋糕与面包之间,并且拒绝二选一。面包必须彻底放凉才能切,所以要提前好好安排时间烘烤。

80 分钟430 大卡10 人份
🌿素食
西兰花切达奶酪浓汤: 西兰花, 浓味切达芝士,刨丝, 胡萝卜 — 美国 · 食谱
🇺🇸美国中等
汤类

西兰花切达奶酪浓汤

美式餐馆的经典款:西兰花和胡萝卜在牛奶高汤底里煮,用黄油面糊增稠,再离火用陈年切达一把一把化进去收尾。绵滑暖心,比让它成名的那家连锁店的面包碗版本还好——只要别让奶酪分离。

40 分钟420 大卡4 人份
🌿素食
西梅葡萄干编织派: 面粉, 黄油, 梅干 — 法国 · 食谱
🇫🇷法国中等
面粉和糕点产品

西梅葡萄干编织派

黄油面团编织成金色格子,铺在炖过的西梅干和葡萄干馅料上,在烤箱里变得像果酱一样焦糖化。水果软化成粘稠的、深酒红色的馅料,恰好平衡了酥皮的浓郁。

60 分钟580 大卡8 人份
🌿素食
西生菜蓝纹奶酪香草沙拉: 西生菜(球生菜), 蓝纹芝士,掰碎, 酪乳 — 美国 · 食谱
🇺🇸美国中等
沙拉

西生菜蓝纹奶酪香草沙拉

西生菜常被贬为「没什么话可说」的生菜,而这完全没抓住重点:它在这里不是为了味道,而是为了冰凉和脆响。切成厚瓣、保持整块,它在浓稠的白脱牛奶蓝纹奶酪酱下依然冰冷有声——而这种酱会把任何更柔嫩的叶子压垮。说话的是细香葱、莳萝、圣女果和生紫洋葱。这是一道需要同时动用刀叉的牛排馆沙拉。

25 分钟290 大卡4 人份
🌿素食⚡快手🌾无麸质
西西里风味蔬菜炖煮(Caponata): 茄子, 番茄, 芹菜 — 意大利 · 食谱
🇮🇹意大利进阶
蔬菜和蘑菇菜肴

西西里风味蔬菜炖煮(Caponata)

茄子丁炸到金黄,再和番茄、芹菜、酸豆、橄榄一起在酸甜的agrodolce酱汁里慢炖。这道西西里菜隔夜更好吃——所有味道融合变深之后。

45 分钟90 大卡4 人份
🌿素食🌶️辣🌾无麸质
西柚薄荷帕洛玛无酒精鸡尾酒: 新鲜粉红西柚汁, 新鲜青柠汁, 新鲜薄荷叶 — 墨西哥 · 食谱
🇲🇽墨西哥中等
饮品

西柚薄荷帕洛玛无酒精鸡尾酒

帕洛玛是墨西哥的国民饮品 — 传统配方是龙舌兰、西柚、青柠、气泡水。这个无酒精版本保留了原版所有让它值得一喝的地方:新鲜粉红西柚的微苦甜、青柠的明亮、让整杯开得开的薄荷糖浆、以及维持冷冽与活力的气泡水。10 分钟做好,按比例放大就能做一壶给一群人喝。

10 分钟85 大卡2 人份
🌱纯素⚡快手🌿素食
希腊沙拉: 番茄, 黄瓜, 菲达 — 希腊 · 食谱
🇬🇷希腊中等
沙拉

希腊沙拉

希腊沙拉是一道经典的地中海菜肴,以新鲜蔬菜、橄榄和菲达奶酪为主料,用橄榄油和牛至调味。

25 分钟200 大卡4 人份
🌿素食🥑生酮⚡快手
希腊酸奶芭菲: 希腊酸奶, 燕麦片, 浆果 — 美国 · 食谱
🇺🇸美国简单
早餐

希腊酸奶芭菲

浓稠的天然全脂希腊酸奶与格兰诺拉麦片、新鲜浆果和蜂蜜分层叠放在高脚杯中。无需烹饪,五分钟,用透明杯子能获得最佳视觉效果。芭菲的好坏取决于三个组成部分:酸奶必须是全脂的足够浓稠能保持形状,格兰诺拉必须真正酥脆,水果必须成熟。三个条件都满足,这是不用开炉灶就能组装的最完整早餐之一。

5 分钟320 大卡2 人份
🌿素食⚡快手
希腊酸奶黄瓜酱: 酸奶, 黄瓜, 莳萝 — 希腊 · 食谱
🇬🇷希腊简单
酱料和蘸料

希腊酸奶黄瓜酱

希腊酸奶黄瓜酱(tzatziki,希腊语τζατζίκι,也写作zaziki)是一种希腊冷酱,用沥过水的酸奶、擦丝黄瓜、大蒜、橄榄油和莳萝做成。它可以配皮塔饼当前菜,也是希腊烤肉卷(gyro)和烤肉串(souvlaki)的配酱。秘诀是把黄瓜里的水挤到一滴不剩;省了这步,做出来的是汤,不是酱。制作只需10分钟,上桌前至少还要在冰箱里冷藏30分钟。

10 分钟118 大卡4 人份
🌿素食⚡快手🌾无麸质
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