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低カロリーレシピ

1 人分 350 kcal 以下、それでも「悲しいダイエット」の空気はありません。ちゃんとした味、控えめで正確な脂、たっぷりの野菜 — もう一度作りたくなる軽食系の料理。

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🇬🇧イギリス上級

魚介料理

フライドコッド

フライドコッドは、新鮮なタラのフィレまたは解凍したフィレで作るシンプルでおいしい料理です。北欧、イギリス、ポルトガルの料理で特に人気があります。

65 分225 kcal4 人前

🥑ケトジェニック💪高タンパク🌾グルテンフリー

🇺🇸アメリカ普通

魚介料理

フライドシュリンプ

エビに味付けした小麦粉をまぶし、卵にくぐらせて熱い油でカリッと黄金色に揚げる。レモンをひと搾り——パリパリの殻とプリプリのエビの対比がやみつきになる。

30 分275 kcal4 人前

⚡時短💪高タンパク

🇺🇸アメリカ普通

魚介料理

フライパン焼き白身魚

白身魚の切り身にスパイス入りの小麦粉をまぶしてフライパンで焼き、外はカリカリ、中はふわふわに仕上げます。タラ、ハドック、スズキ、ティラピアなど、しっかりした白身魚ならどれでも合います。切り身は厚さ約1.5cmのものを選びます。下ごしらえをしたあとは15分以内で仕上がります。

20 分280 kcal4 人前

💪高タンパク⚡時短

ブラウンシュガーサーモン: サーモンの切り身, ブラウンシュガー, 醤油 — アメリカ · レシピ

🇺🇸アメリカ普通

魚介料理

ブラウンシュガーサーモン

サーモンの切り身に黒砂糖、スモークパプリカ、ガーリックのラブを塗り、オーブンでキャラメリゼして甘くスモーキーなグレーズに仕上げる。最も簡単な平日の魚料理の一つ。20分以内に完成。

20 分310 kcal4 人前

💪高タンパク⚡時短

フラワー・トルティーヤ（Tortillas de Harina）: 薄力粉, 塩, ラード — メキシコ · レシピ

🇲🇽メキシコ普通

パン・製菓

フラワー・トルティーヤ（Tortillas de Harina）

Tortillas de harinaはメキシコ北部、特にソノラ州を象徴するパンです。小麦粉、ラード、塩、熱湯だけで作り、薄く伸ばして油なしの熱いコマルで焼いて特有のレオパード模様を出します。結果は柔らかく、弾力があり、わずかに噛みごたえのある——カルネ・アサーダ、ブリトー、ケサディーヤ、タコスに欠かせないラップです。

45 分160 kcal8 人前

🌱ヴィーガン

フラワーポテト: じゃがいも, パルメザン, にんにく — アメリカ · レシピ

🇺🇸アメリカ普通

野菜・きのこ料理

フラワーポテト

エアフライヤーで作るハッセルバック式「花」ポテト——薄い切り込みが花びらのように開き、端はカリカリで中はホクホク。ガーリックパプリカバターを塗り、最後の3分でパルメザンをふりかける。お箸のトリックで毎回完璧に均等な切り込みが入り、冷水に浸けてでんぷんを抜くから花びらが分かれてカリッと仕上がる。

30 分250 kcal4 人前

🌿ベジタリアン⚡時短🌾グルテンフリー

ブランジーノ・アル・サーレ — イタリアの塩釜焼きスズキ: 丸ごとスズキ, 粗い海塩, 卵白 — イタリア · レシピ

🇮🇹イタリア普通

魚介料理

ブランジーノ・アル・サーレ — イタリアの塩釜焼きスズキ

ブランジーノ・アル・サーレは、スズキを丸ごと塩に埋めて焼くイタリアの定番料理です。粗い海塩を卵白で湿らせて魚を覆い、200°Cで30分。焼き上がったら食卓で塩の殻を割ります。塩は硬いドームになり、オーブンの中を密閉した蒸し器に変えてしまう。魚は自分の水分と、レモンやタイム、ローズマリーの香りの中で火が通ります。これだけの塩を使っても身は塩辛くなりません。皮とうろこが塩を通さないからです。地中海の魚料理をいちばん簡素な形にしたもので、たんぱく質が多く、グルテンも含まず、ケトにも向きます。オーブンに入れてしまえば手はかかりません。実働10分、焼き時間30分。700gの魚2匹で4人分です。

40 分220 kcal4 人前

💪高タンパク🌾グルテンフリー🥑ケトジェニック

ブランダード・ド・モリュ — ニーム発祥のプロヴァンス産塩鱈オリーブオイルスプレッド: 塩鱈フィレ, にんにく, 全乳 — フランス · レシピ

🇫🇷フランス普通

ソース・ディップ

ブランダード・ド・モリュ — ニーム発祥のプロヴァンス産塩鱈オリーブオイルスプレッド

ブランダード・ド・モリュ（Brandade de Morue）は、ラングドック地方のニーム発祥の南フランスの古典料理で、塩抜きした鱈、オリーブオイル、牛乳、ニンニクを乳化させたスプレッドです。名前はオック語の「brandar」（かき混ぜる、振る）に由来し、ほぐした鱈とオイルを力強く打ってクリーム状にする作り方を指します。最初に活字になったレシピはシャルル・デュランの1830年の料理書に載っており、ニーム版はジャガイモを入れずに作ります。このレシピもそれに従い、鱈、オイル、牛乳、ニンニクだけで仕上げます。トーストしたバゲットに塗ったり、グラタンに焼いたり、生野菜のディップにしたりして食べます。スプレッド自体はグルテンフリーで糖質も少なめです（気になる方はグルテンフリーのパンか生野菜を添えてください。ジャガイモを加えず、クルトンなしで食べる場合はケトにも向きます）。作業時間は約50分、ほかに塩鱈を24〜48時間水に浸けて塩抜きします。できあがりは約900gで8人分（1人分およそ110g）、クロスティーニ、サラダ、よく冷えたロゼを添えて前菜にします。

50 分310 kcal8 人前

🥑ケトジェニック

🇫🇷フランス簡単

デザート

ブランマンジェ

ブランマンジェはフランス発祥の伝統的なデザートで、牛乳、砂糖、ゼラチンで作る白くてなめらかなプリン状のお菓子です。

20 分350 kcal6 人前

🌿ベジタリアン⚡時短🌾グルテンフリー

ブリオッシュ（Brioche）: 薄力粉, 卵, 無塩バター — フランス · レシピ

🇫🇷フランス上級

パン・製菓

ブリオッシュ（Brioche）

ブリオッシュはフランスのヴィエノワズリー（viennoiserie）を代表するパンです——パンと菓子の間に位置するカテゴリー。多量のバター（小麦粉の重量の40〜50%）、卵、砂糖、牛乳が組み合わさった「エンリッチドドー（濃厚生地）」で、バターが生地構造に完全に乳化するまでこねます。結果は、薄くて深いマホガニー色の外皮と、卵黄で黄色みがかったふわふわした柔らかな内側クラム——ほぼ軽いケーキに近い甘みのあるパンです。

1440 分340 kcal12 人前

🌿ベジタリアン

ブリガデイロ（ブラジルのチョコレートボール）: コンデンスミルク, ココア, チョコスプレー — ブラジル · レシピ

🇧🇷ブラジル簡単

デザート

ブリガデイロ（ブラジルのチョコレートボール）

ブリガデイロは、ブラジルの誕生日会に必ず並ぶ小さなチョコレート菓子で、材料3つを一つの鍋で炊き、チョコスプレーをまぶして仕上げます。コンデンスミルク、ココア、バターを弱火で練り、形を保てる硬さになるまで火を入れる——このレシピのすべては、どこで火を止めるかを見極めることに尽きます。登場したのは1940年代半ばで、輸入菓子が不足しコンデンスミルクは不足していなかった時期に、准将エドゥアルド・ゴメスの選挙運動と結びつけて語られるのが一般的です。火が足りなければスプーンですくうクリームのまま、火が入りすぎれば硬くざらついたものになります。冷ます時間は表示の時間とは別に必要です。

25 分190 kcal8 人前

🌾グルテンフリー🌿ベジタリアン⚡時短