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无麸质 食谱

不靠小麦、大麦、黑麦的食谱 — 不是用无麸质面包去顶替,而是让大米、玉米、土豆、豆类继续做它们一直在做的事。

排序
脆烤卷心菜凯撒沙拉
🇺🇸美国中等
沙拉

脆烤卷心菜凯撒沙拉

用烤至焦糖化的卷心菜瓣代替生菜的凯撒沙拉,搭配自制凤尾鱼酱汁、脆面包丁和帕玛森芝士刨片。卷心菜在高温烤箱中烤到边缘焦脆、天然糖分转化为焦糖——然后配上完整的凯撒沙拉酱料。一整颗卷心菜够四个人吃,花不了多少钱,味道比罗马生菜好得多。

25 分钟290 大卡4 人份
快手
脆皮鸭胸沙拉
🇨🇳中国进阶
沙拉

脆皮鸭胸沙拉

鸭胸划花、调味后皮朝下煎,煎到脂肪融出、鸭皮酥脆如玻璃。切片铺在新鲜蔬菜上,淋上柑橘酱油汁——鸭肉的浓郁遇上清爽明亮的味道。

45 分钟620 大卡4 人份
🥑生酮
达尔汤——印度香料扁豆汤
🇮🇳印度中等
汤类

达尔汤——印度香料扁豆汤

温暖的印度红扁豆汤,用孜然、姜黄、香菜和生姜调味,最后淋上香料酥油。印度家常料理中最营养、最抚慰人心的菜肴之一。配温热的恰巴提或香米饭享用。

30 分钟190 大卡2 人份
🌿素食🌱纯素🌾无麸质
单锅红薯火鸡碗
🇺🇸美国进阶
肉类菜肴

单锅红薯火鸡碗

火鸡肉碎、红薯、菠菜和甜椒——全部在一口平底锅中用灶火烹制,无需烤箱。本系列最快的版本。

30 分钟490 大卡4 人份
💪高蛋白快手🌾无麸质
蛋白奶昔(巧克力香蕉味)
🇺🇸美国简单
饮品

蛋白奶昔(巧克力香蕉味)

一勺巧克力蛋白粉、一根冷冻香蕉、花生酱、牛奶和少量燕麦片打成细腻顺滑的饮品。

5 分钟390 大卡1 人份
🌾无麸质💪高蛋白快手
蛋卷碗
🇺🇸美国中等
肉类菜肴

蛋卷碗

猪肉末配大蒜、生姜和切碎卷心菜,在酱油芝麻酱汁中炒制——中式蛋卷的所有馅料,省去外皮,20分钟一口锅搞定。低碳水、高蛋白,比外卖更好吃。

20 分钟350 大卡4 人份
快手💪高蛋白🌶️
德国烤肠(Bratwurst)
🇩🇪德国中等
肉类菜肴

德国烤肠(Bratwurst)

新鲜猪肉香肠在烤架或平底锅上煎烤至外皮深金黄色,内部油脂嗞嗞作响。经典方法:先在啤酒和洋葱中短暂炖煮,再在热烤架或铸铁锅上收尾,形成酥皮和焦香。啤酒浴能温和地将香肠煮熟,不会爆裂或变干。配粗粒德国芥末、酸白菜和硬面包卷上桌。

25 分钟420 大卡4 人份
快手💪高蛋白
德克萨斯烟熏牛胸肉(Smoked Brisket)
🇺🇸美国进阶
肉类菜肴

德克萨斯烟熏牛胸肉(Smoked Brisket)

德州烟熏牛胸是美式烧烤里技术门槛最高、也最受推崇的一道菜。整条未修整的牛胸——也就是牛的整块胸肌,由上下叠在一起的两块肌肉组成,精瘦的平切部和肥厚的尖端部——只用粗盐和现碾黑胡椒调味,这套只有黑白两色的干料被叫作达尔马提亚干料,然后用柱橡木在107°C下熏12到16小时,等外壳定型后用粉色屠夫纸包起来,切之前至少静置两小时。德州牛胸跟其他地方流派最大的区别,就在于它彻底的简单:干料里不放糖(长时间熏糖会烧焦),不刷酱(味道全靠外壳),不用锡纸(屠夫纸既护住外壳又让水汽透得出去)。做对了的成品是这样:外壳漆黑,底下透着一圈可见的烟环,肉又熏又润,肌间脂肪化得透透的,探针插进去,阻力就跟插进室温的黄油一样。

960 分钟480 大卡12 人份
🌾无麸质💪高蛋白
德式炸猪排(Schnitzel)
🇩🇪德国中等
肉类菜肴

德式炸猪排(Schnitzel)

将猪里脊或小牛肉拍薄至3至4毫米,裹上面粉、蛋液和面包糠,在热油中煎炸至外层金黄酥脆。好的猪排的标志是外皮稍微鼓起并脱离肉质,带有气泡。立即配柠檬角上桌。

30 分钟520 大卡4 人份
快手💪高蛋白
地中海风味炖鱼
🇮🇹意大利中等
鱼类和海鲜菜肴

地中海风味炖鱼

这道菜将鱼肉的鲜嫩与地中海香草、香料的芬芳融为一体,搭配番茄的酸香和橄榄的风味,清爽而不失醇厚,滋味丰富。

23 分钟200 大卡2 人份
🥑生酮快手🌶️
地中海风味烤全鱼
🇬🇷希腊中等
鱼类和海鲜菜肴

地中海风味烤全鱼

在明火上烤整条鱼是地中海海鲜的标志性技法——从希腊岛屿到西班牙、土耳其和摩洛哥。整条鱼比鱼片更好地保留水分(鱼皮和骨头起到自然保温和增味的作用),烹饪更均匀,且骨头带来的鲜味无可比拟。三个关键:划刀(斜切透过鱼皮让热量渗透)、塞入馅料(新鲜香草和柠檬产生香气蒸汽从内部入味),以及耐心等待7至8分钟不翻动,直到形成完整的焦壳自然脱离烤架。

40 分钟320 大卡4 人份
🌾无麸质🌶️💪高蛋白
迪拜巧克力(家庭版)
🇹🇷土耳其中等
甜点

迪拜巧克力(家庭版)

风靡TikTok和全球的病毒式网红巧克力棒。酥脆的卡塔伊菲配开心果奶油和芝麻酱,封入黑巧克力外壳。诞生于迪拜Fix Dessert Chocolatier,现在可以在家自制。

60 分钟380 大卡6 人份
🌿素食
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