食材

欧芹食谱

61个欧芹食谱，适合工作日晚餐、备餐和按现有食材快速查找。可按时间、菜系、热量和手头食材挑选。

61 道食谱

Brandade de Morue —— 法国尼姆产盐渍鳕鱼橄榄油酱: 盐渍鳕鱼里脊, 大蒜, 全脂牛奶 — 法国 · 食谱

🇫🇷法国中等

酱料和蘸料

Brandade de Morue —— 法国尼姆产盐渍鳕鱼橄榄油酱

尼姆咸鳕鱼酪出自法国南部朗格多克-鲁西永大区的尼姆，是把脱盐的咸鳕鱼、橄榄油、牛奶和大蒜打成的一种乳化抹酱。名字来自奥克语的“brandar”，意思是搅、是抖，说的就是那股把鳕鱼撕成丝、和油一起狠命搅打成奶油状的劲头。最早由夏尔·杜朗在1830年记录下来，尼姆的原版里不放土豆，加土豆是19世纪巴黎人图省事的做法。这个方子走的是杜朗那条纯正路线：靠鳕鱼自身的胶原乳化，不抄近道。可以抹在烤面包上，可以送进烤箱焗成一层金黄，也可以当生菜条的蘸酱。高蛋白、天然无麸质、低碳水（不加土豆时适合生酮）。动手时间40分钟，另加24到48小时给咸鳕鱼脱盐。成品约600克，当开胃菜够8人份，配意式烤面包片、沙拉和冰镇桃红葡萄酒。

40 分钟310 大卡8 人份

💪高蛋白🥑生酮

Frittata di spaghetti — 那不勒斯隔夜意面煎饼,意式「不浪费」精神的经典: 意大利面, 鸡蛋, 帕玛森 — 意大利 · 食谱

🇮🇹意大利简单

早餐

Frittata di spaghetti — 那不勒斯隔夜意面煎饼,意式「不浪费」精神的经典

意面煎饼(frittata di spaghetti,那不勒斯人也叫它frittata di maccheroni)是把剩面变成一道新菜的经典做法:放凉的熟意面用鸡蛋、帕玛森干酪和斯卡莫扎奶酪拌匀,煎成一块厚厚的金黄圆饼,外壳焦香,内里柔软。它诞生于19世纪的那不勒斯,是穷人厨房最典型的产物——什么都不该浪费。意大利有句老话说面条永远不会被扔掉,这道菜就是最好的注脚。今天它是复活节星期一郊游必备的一道,也是坎帕尼亚、卡拉布里亚和西西里海边野餐篮里的常客:切成方块,用烘焙纸一包,直接用手拿着吃。那不勒斯街头还有它的小兄弟,裹粉油炸的小圆饼frittatina di pasta。技术要点很清楚:面必须是凉的,热面会破坏蛋液和奶酪的结合;锅要用中火烧上橄榄油;第二面借一只盘子翻过来,不敢翻就送进190°C的烤箱。4人份,25分钟。室温吃最好,配绿沙拉当主菜,或切成小方块当开胃菜,再来一杯法兰娜或图福的白葡萄酒。

25 分钟400 大卡4 人份

🌿素食⚡快手

Stracciatella alla romana 罗马蛋花汤 —— 鸡汤、鸡蛋与帕尔马干酪: 鸡汤, 鸡蛋, 帕玛森 — 意大利 · 食谱

🇮🇹意大利简单

汤类

Stracciatella alla romana 罗马蛋花汤 —— 鸡汤、鸡蛋与帕尔马干酪

罗马蛋花汤是一道罗马的鸡蛋汤:在热鸡汤或肉汤中倒入打散的鸡蛋与擦碎帕尔马干酪的混合液,形成细嫩的鸡蛋「碎片」。它是意大利版的蛋花汤,但与中式蛋花汤不同 —— 中式常用淀粉勾芡,而意式保持清澈、汤水分明,浓郁感来自鸡蛋和奶酪本身。对中国读者来说,这道汤几乎就是我们蛋花汤的意大利表亲 —— 同样是把蛋液缓缓倒入热汤、搅出蛋花的手法,同样是生病时长辈端来的那碗清淡暖心的汤;区别在于意式加了帕尔马干酪、不勾芡。它的名字来自意大利语里意为「碎布、小布片」的词,正是打散的蛋液落入微沸的汤中、散成无数小云朵时的样子。它是罗马传统、乃至整个意大利中部,尤其马尔凯和阿布鲁佐大区的第一道菜。尽管出身贫寒农家,如今它常常在复活节和圣诞节开启节日宴席。唯一在技术上重要的点是火候:汤必须保持微微沸腾,绝不能大滚,否则鸡蛋会结成块,而不是形成丝滑的碎片。蛋奶混合液要缓缓倒入转动的汤中,朝一个方向搅拌。正宗的罗马做法不含粗粒小麦粉 —— 那是北方的变体,会把碎片变成糊。盐最后才加,因为帕尔马干酪本身就带咸味。四种原料,约15分钟做好,立刻上桌,配橄榄油、胡椒和欧芹。

15 分钟150 大卡4 人份

⚡快手🌾无麸质

Verdure alla griglia 意式烤蔬菜: 茄子, 西葫芦, 甜椒 — 意大利 · 食谱

🇮🇹意大利中等

蔬菜和蘑菇菜肴

Verdure alla griglia 意式烤蔬菜

意式炭烤蔬菜是意大利的一道经典家常菜：当季蔬菜烤到带上焦痕，再用橄榄油、大蒜、香草和一点酸味来调。这是夏天的菜，也是意大利夏天的象征——一家人围着烤炉，这盘蔬菜就是这个季节最大的乐趣之一。它可以当前菜，也可以当肉菜、鱼菜的配菜。最经典的搭配是茄子、西葫芦和甜椒（红黄两色最好），常常再加红洋葱、球茎茴香、红菊苣或者蘑菇。核心原则是时令：用盛夏最新鲜、最熟透的蔬菜。炭火能把它们天然的甜味逼出来，糖分焦糖化，随之而来的是那股烟熏微焦的香气。技术上要注意：蔬菜切得厚薄均匀，约0.5厘米；表面彻底擦干，水分是焦糖化的头号敌人；盐只在最后放，之前和过程中都不放；火要大，等焦痕定型了再翻面；用特级初榨橄榄油、大蒜、香草和一点酸味来调，烤前烤后或者两次都调；调好后让它静置一会儿，味道才融得开。简单本身就是重点：几样蔬菜、好油、大蒜和香草。这是给夏天丰收的一场庆祝，不需要任何复杂手法，温热或室温上桌都行。

40 分钟160 大卡4 人份

🌱纯素🌾无麸质

柳里亚烤肉串（阿塞拜疆羊肉串）: 羊肉馅, 羊尾脂肪，切碎或擦丝, 洋葱 — 阿塞拜疆 · 食谱

🌍阿塞拜疆进阶

肉类菜肴

柳里亚烤肉串（阿塞拜疆羊肉串）

柳里亚烤肉串（lyulya kebab）是阿塞拜疆的羊肉馅烤串，在炭火炉（mangal）上烤制。肉馅要和擦碎的洋葱、羊尾油长时间揉打，直到变得紧实黏手——不加鸡蛋和面包，全靠这样揉打才能裹住扦子。烤到表皮金黄，配苏马克、腌洋葱和拉瓦什薄饼食用。

95 分钟400 大卡4 人份

🥑生酮💪高蛋白🌾无麸质

姆茨瓦迪（格鲁吉亚烤猪肉串）: 猪颈肉, 洋葱, 石榴汁 — 格鲁吉亚 · 食谱

🇬🇪格鲁吉亚进阶

肉类菜肴

姆茨瓦迪（格鲁吉亚烤猪肉串）

姆茨瓦迪是格鲁吉亚的炭烤猪肉串。选用带肥的猪颈肉，用洋葱、石榴汁和格鲁吉亚混合香料短时腌制，再用葡萄藤炭火烤至外皮金黄、内里多汁。盛在拉瓦什薄饼上，配腌洋葱和石榴籽食用。

150 分钟490 大卡4 人份

🥑生酮💪高蛋白🌾无麸质

土耳其橄榄油酿茄子（İmam Bayıldı）: 茄子, 番茄, 洋葱 — 土耳其 · 食谱

🇹🇷土耳其进阶

蔬菜和蘑菇菜肴

土耳其橄榄油酿茄子（İmam Bayıldı）

İmam Bayıldı意为'伊玛目晕倒了'——是被美味折服，还是被用了多少橄榄油吓到，取决于你信哪个传说。整个茄子煮到软塌，剖开，塞满慢炒的洋葱、番茄和惊人数量的大蒜，再用橄榄油煨到一切融为一体。它属于zeytinyağlı（橄榄油菜）家族，用橄榄油烹制、放凉了吃，而且隔天更好吃。

90 分钟310 大卡4 人份

🌱纯素🌾无麸质🌿素食

阿根廷烤芝士（Provoleta）: 普罗卧干酪, 脆皮面包, 大蒜 — 阿根廷 · 食谱

🇦🇷阿根廷简单

开胃菜和三明治

阿根廷烤芝士（Provoleta）

Provoleta是阿根廷烤肉宴（asado）的开场：一块厚厚的普罗卧干酪，在小铸铁锅里煎到外面结出金黄的壳、里面化成流心。干牛至和辣椒片在上火前撒好，chimichurri酱在出锅后浇上。它一点都不复杂——全部的功夫，就在于让外壳在芝士塌陷之前形成，然后直接就着锅、撕面包蘸着吃。

20 分钟420 大卡4 人份

🌿素食⚡快手💪高蛋白

🇺🇸美国进阶

蔬菜和蘑菇菜肴

整颗香料黄油烤圆白菜

Cabbage boil 是美国网络上走红的一道菜：整颗圆白菜挖去菜心，塞满大蒜和卡真香料黄油，放进烤箱烤到刀能毫无阻力地插进中心。这里其实没有水煮：外层菜叶烤得发深发脆，中心在自身水汽里蒸软，黄油顺着菜叶层间流下去。只需要一颗小圆白菜和一个烤盘，就能把常被煮烂的蔬菜做成摆在餐桌中央的主菜。

110 分钟210 大卡6 人份

🌿素食🌾无麸质🌶️辣

葡式鳕鱼炒蛋（Bacalhau à Brás）: 盐渍鳕鱼, 炸薯丝, 鸡蛋 — 葡萄牙 · 食谱

🇵🇹葡萄牙中等

鱼类和海鲜菜肴

葡式鳕鱼炒蛋（Bacalhau à Brás）

这是里斯本的经典菜：盐渍鳕鱼、细薯丝和鸡蛋。鳕鱼要泡去盐分再撕成丝，薯丝最后一刻才拌进去，鸡蛋只当黏合剂，保持奶滑而不是炒成蛋块。

40 分钟560 大卡4 人份

💪高蛋白🌾无麸质

巴西鸡肉可乐球 Coxinha: 鸡腿, 鸡汤, requeijão 涂抹奶酪 — 巴西 · 食谱

🇧🇷巴西进阶

开胃菜和三明治

巴西鸡肉可乐球 Coxinha

Coxinha 是巴西每一家面包店和小吃摊都在卖的水滴形鸡肉炸丸，名字来自它所模仿的鸡小腿造型。它的面团是用煮鸡的高汤做成的烫面，正因如此，coxinha 从外到内都有鸡的味道，而不只是馅料里有。里面是撕成细丝的鸡腿肉，用巴西的可涂抹奶酪 requeijão 拌合，整体裹粉油炸，直到外壳酥脆到咬下去有声音。决定成败的只有两点：面团必须趁热揉，以及封口时不能把空气包进去。

90 分钟480 大卡6 人份

巴西炭烤腹肉排 Fraldinha: 牛翼板肉, 木薯粉, 红洋葱 — 巴西 · 食谱

🇧🇷巴西中等

肉类菜肴

巴西炭烤腹肉排 Fraldinha

Fraldinha 是巴西对牛下后腰脊翼板肉（即 bavette／flap）的称呼：一块位于腹肋与后腰之间、纤维粗大且清晰可见的长条扁平肌肉。它是巴西烤肉 churrasco 的支柱之一，在炭火上只撒粗盐，因为这块肉本身的脂肪和结缔组织已足以为自己调味。决定成败的不是火，而是刀：它的纤维异常粗且醒目，顺着纤维切而不是横切，会得到怎么嚼都嚼不断的肉。上桌时配 vinagrete 和 farofa，而这两样正好在等炭火升温的时候做好。

45 分钟620 大卡4 人份